Illum, il-kapaċità tan-nisa hija popolari ħafna. L-istandard modern ta 'sbuħija, li huwa promoss mill-midja, huwa slender, smart girl, u ħafna qed jistinkaw biex jaqblu ma' dan. Ma jimpurtax jekk intix qed tagħmel idoneità fil-ġinnasju jew qed tipprattikaha fid-dar, il-ħaġa prinċipali hija li int se tkun fi kwalunkwe każ li tasal għall-għan tiegħek - korp irqiq u sabiħ.
Programm ta 'saħħa għan-nisa
Skont l-għanijiet li ssettja għalik innifsek, il-programm tiegħek jista 'jkun differenti. L-aħjar huwa li nibnu pjan iddettaljat qabel ma tibda l-istudji tiegħek - ma jippermettux li toqgħod fin-nofs.
L-ewwel nett, ibda notebook speċjali, fejn tidħol id-data inizjali tiegħek: għoli, età, piż, volum tas-sider, qadd u ġenbejn. Kritikament tħares lejn il-figura tiegħek fil-mera u innota dak li int imweġġa 'magħhom. Ftakar li ma tistax issettja lilek innifsek miri realistiċi! L-għan tiegħek għandu jkun sempliċi, ċar u jinkludi bosta passi, fil-kors ta 'soluzzjoni li tista' tikseb l-inkarnazzjoni tal-ħolma tiegħek.
Per eżempju, iddeċidejt li tagħmel fitness wara l-ħlas, biex tordna l-istonku u l-ġenbejn tiegħek. L-ewwelnett, stenna għaż-żmien li t-tabib tiegħek irrakkomanda li tagħmel mingħajr sforz fiżiku. Biss wara dan, meta t-taħriġ tiegħek ma jkunx eżattament ta 'ħsara għas-saħħa, tista' tagħmel pjan u tmur għall-għan tiegħek.
Bl-għajnuna tas-saħħa, il-ġisem huwa faċli biex tkun perfetta, imma kullimkien teħtieġ konsistenza u, aktar importanti, il-ħin. Ma jistennewx li fil-ġimgħa inti terġa 'tikseb il-figura ta' tfajla. M'għandekx hurry, ħallieh għal ftit xhur. Jintlaħaq għal xogħol fit-tul.
Allura, meta ddeċidejt fuq l-oqsma problematiċi, tista 'tagħżel il-programm tiegħek. Innota, huwa fundamentalment żbaljat li tagħti tagħbija biss lejn iż-żoni li inti tħobb aktar! Per eżempju, mingħajr taħriġ lura, huwa diffiċli li tinħoloq stampa sabiħa. Għalhekk, ikun meħtieġ li jiġu inklużi eżerċizzji fuq il-gruppi kollha tal-muskoli, iżda jagħżlu 2-3 eżerċizzji għal kull żona problematika.
Probabilment ikollok idea ta 'liema eżerċizzji huma meħtieġa f'dan jew dak il-każ. Falls u mahi - għal saqajn sbieħ, squats - għall-warrani, eżerċizzji għall-istampa u push-ups - għal żaqq sabiħa, klassijiet bi dumbbells - għall-idejn. Jew, jekk tattendi l-ġinnasju, is-simulaturi korrispondenti. Fit-taħriġ notebook tiegħek huwa li tagħmel skeda (mill-inqas 3 workouts fil-ġimgħa), ikteb pjan ta 'workout u eżerċizzji. Wara li l-programm tas-saħħa individwali tiegħek ikun lest, tista 'tikseb in-negozju. Tinsiex darba fil-ġimgħa biex tkejjel il-parametri tal-ġisem u tqabbelhom ma 'dawk ta' qabel biex issegwi l-progress. U ftakar, jekk m'intix għajjien wara t-taħriġ, dan ifisser li ma tantx hemm użu għaliha.
Home Fitness: Eżerċizzji
Sabiex tagħmel pjan għat-taħriġ fid-dar biex issaħħaħ il-muskoli u żżid il-konsum tal-kaloriji (li tgħin biex jitilfu l-piż), tista 'tieħu vantaġġ minn tali programm ta' klassijiet sempliċi:
- Saħħan . Dawwar ir-ras, l-idejn, is-saqajn tiegħek, taħdem permezz tal-ġonot kollha.
- Saħħan il-muskoli . Sabiex tipproċedi għat-taħriġ, għandek bżonn biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek. Dan mhux se jagħmel ħsara lilhom. Hemm bosta għażliet: do jog 10-minuti jew run fil-post, jaqbżu ma 'ħabel taqbeż, żfin għal mużika ferrieħa.
- Eżerċizzju fl-armi . Ħu d-dumbbells f'idejk (jew, per eżempju, fliexken żgħar ta 'ilma).
Iġbed idejk quddiemek, tnaqqas u ddilwa l-ispalla 20 darba. Imla 2-3 approċċi. - Eżerċizzju lejn is-saqajn . Wettaq 20 xabla ma 'kull sieq.
- Eżerċizzju fuq ir-riġlejn u l-warrani . Agħmel attakki, 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Eżerċizzju fuq il-warrani . Do squats, 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Eżerċizzju għall- istampa . Jiddependu fuq dahrek, saqajn liwja fuq l-irkopptejn, idejn wara r-ras. Neħħi l-iskapula mill-art, 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Eżerċizzju fuq wara. Poġġi fuq l-istonku, tinqata 'l-art fl-istess ħin dirgħajn u saqajn dritti u 3 settijiet ta' 15-20 darba.
Fl-aħħar huwa mixtieq li jsir xi eżerċizzji ta 'tiġbid biex jirrilassaw il-muskoli u biex ma jsofrux l-għada.