Il-bniedem huwa kreatura ta 'natura ta' proteina, u l- proteini huma magħrufa li jikkonsistu f'aċidi amminiċi. Min-naħa tagħhom, l-aċidi amminiċi jistgħu jinbidlu u ma jistgħux jiġu sostitwiti. L-organiżmu uman sintetizza l-amino acids sostitwibbli b'mod indipendenti, minn mikroelementi oħra. Aċidi amminiċi li jistgħu jiġu sostitwiti jistgħu jinkisbu biss ma 'l-ikel, jew - b'addittivi ta' l-ikel. Fin-natura, hemm disa 'amino acids essenzjali, li tlieta minnhom huma parti mill-BCAA.
Il-BCAA mhijiex isem kummerċjali għal droga tal-Bodybuilding, imma biss abbrevjazzjoni Ingliża, li tfisser amino acids b'katina ramifikata. Il-muskoli tagħna huma 35% komposti minn BCAA, jiġifieri isoleucine, valine u leucine. Bil-popolarizzazzjoni ta 'diversi addittivi tal-ikel, cocktails tal-vitamini u l-proteini, is-soċjetà kienet maqsuma fl-opinjoni, fuq dawk li - għal u kontra -. Ħafna atleti jew sempliċiment, in-nisa li jixtiequ jeħilsu minn xaħam żejjed, jintilfu fid-dubju, u ma jafux kif jieħdu BCAA u jekk għandux isir jew le. F'dan l-artikolu, ser nikkunsidraw l-aspetti kollha tar-riċeviment, il-benefiċċju u r-riskju li tuża l-BCAA.
BCAA waqt it-taħriġ
Kif imsemmi hawn fuq, BCAA huwa tliet aċidi amminiċi essenzjali. Meta aħna qed naħdmu b'mod attiv il-ġisem tagħna jibda catabolika, jiġifieri - proċess distruttiv ta 'tessut tal-muskolu, sabiex tinkiseb l-enerġija żejda li nneħħilna matul it-taħriġ. Bħala riżultat, billi naħdem regolarment għal diversi sigħat, ma naraw l-ebda riżultati esterni. Il-massa tal-muskoli ma tiżdiedx, għax matul it-taħriġ tinħall.
Hawn jiġri ċirku vizzjuż. Hawnhekk ser nitilbu għas-salvataġġ tal-BCAA stess. Sabiex il-ġisem tagħna ma jkollux il-ħtieġa li jiekol lilu nnifsu, għandna personalment jintroduċu amino aċidi li mhux biss jipproteġuna mill-kataboliżmu tal-muskoli, iżda wkoll jgħinu biex tinħaraq il-massa tax-xaħam b'mod effettiv u biex jinbena l-muskolu.
L-iktar żmien adattat għat-teħid tal-BCAA huwa qabel, matul u immedjatament wara t-taħriġ. L-aħjar doża waħda hija 4-8 grammi. Matul it-taħriġ, huwa aħjar li tuża xorb enerġetiku, ħoll porzjon ta 'aċidi amminiċi u diversi mgħaref taz-zokkor fl-ilma. Dan jiżgura provvista kostanti ta 'likwidi, karboidrati u aċidi amminiċi għad-demm matul il-workout kollu.
Huwa rakkomandat ukoll li tieħu BCAA immedjatament wara l-irqad, biex irażżan il-kataboliżmu ta 'filgħodu (qerda tal-muskoli).
BCAA waqt telf ta 'piż
Eżempju ieħor. Jixtiequ jitilfu l-piż, inti strettament jillimitaw it-teħid ta 'karboidrati, għaliex, kull tfajla tkun taf li mill-ħelu tikseb xaħam. Madankollu, bit-telf ta 'karboidrati, int qed titlef ukoll is-saħħa għat-taħriġ, issir għażżien. Barra minn hekk, mill-glukożju l-ġisem sintetizza element vitali - glukoġenu. In-nuqqas tagħha huwa l-kawża ta 'għejja mgħaġġla, u għall-bżonnijiet tiegħu stess, il-korp jerġa' jaqsam it-tessut tal-muskolu. U r-riżultat se jkun simili għall-eżempju preċedenti. Għalhekk, jekk hux tajjeb li tieħu l-BCAA hija mistoqsija retorika, għaliex dejjem inkunu nieħdu bl-ikel waqt li tiekol. Madankollu, biex tissodisfa għal kollox il-ħtiġijiet tal-ġisem, għandha tkun "mitmugħa" minn sorsi addizzjonali.
Biex jikkunsmaw BCAA għal telf ta 'piż għandek bżonn l-istess skema bħal fil-bini tal-massa tal-muskoli.
Formoli ta 'BCAA u dożaġġ
Is-suq tal-addittivi tal-ikel jimtela b'diversi manifatturi u l-prodotti tagħhom. Din l-abbundanza tikkomplika l-għażla tagħna. Iżda anke aktar konfuża hija l-isterjotip li BCAA hija esklussivament suppliment maskili. U, sadattant, fil-ġisem femminili, il-proċessi bijokimiċi jseħħu darbtejn kull sekonda milli fil-ġisem maskili. Ħafna minna qegħdin mintix - kif u kemm, biex tieħu BCAA lil tfajla. L-ewwel, id-doża hija determinata irrispettivament mis-sess, għal kull kilogramma ta 'piż. Għal 50 kg ta 'piż, il-ħtieġa għal isoleucine, leucine u valine hija 1800 mg, 900 mg, 900 mg, rispettivament. Ikkalkula d-doża t-tajba, kulħadd jista 'nnifsu.
Il-BCAA hija disponibbli fil-forma ta 'trab, pilloli, kapsuli u likwidu. Naturalment, l-aħħar għażla hija preferibbli, għax fil-forma likwida l-proċess tad-diġestjoni jgħaddi kemm malajr u b'mod aktar effiċjenti. Kif tieħu BCAA f'kapsuli, tista 'taqra fuq l-imballaġġ, għaliex kull manifattur innifsu jiddetermina n-numru ta' amino acids f'kapsula waħda. Jiġifieri, jekk il-pakkett jgħid li f'kapsula waħda - 500 mg ta 'leucithin, ibbażat fuq il-proporzjon ta' hawn fuq, ikkalkula l-ammont ta 'lewċina, u mbagħad iż-żewġ amino acids li jifdal.
Kif tieħu BCAA f'pilloli u trab huwa wkoll possibbli li titgħallem mir-rakkomandazzjonijiet ta 'manifattur speċifiku. Fir-rigward tal-pilloli, tista 'tikkalkula d-doża, bħal fl-eżempju bil-kapsuli. It-trab huwa aħjar li tieħu kuċċarina, u tixrob bl-ilma. Minħabba t-togħma morra tal-BCAA kollha, m'għandux iddilwa t-trab bl-ilma jew bit-cocktail tal-vitamina, għax is-sensazzjoni li tiekol xi xarba tkun terribbli. Aħjar malajr u mingħajr eżitazzjoni biex tibla '.
Kemm għandek tixrob BCAA f'pilloli u f'kapsuli hija miktuba ħafna, u t-tweġibiet kollha huma korretti, minħabba li kull organiżmu huwa uniku u jekk xi ħadd jħobb jaħselhom bl-ilma u cocktail ieħor ta 'vitamina, dan ma jfissirx li wieħed mit-tnejn ma jkunx id-dritt . Madankollu, ix-xjentisti jirrakkomandaw li tixrob il-meraq tal- BCAA tal - aċidi amminiċi , minħabba li l-fruttożju jistimula l-produzzjoni tal-insulina, li għandha effett pożittiv fuq l-assimilazzjoni tal-aċidi amminiċi.
Allura, kemm għandek tieħu BCAA lil mara aħna magħżula. Issa ejjew nitkellmu dwar il-ħin tar-riċeviment. Skond l-esperti, id-doża ta 'kuljum għandha tinqasam fi tliet stadji: qabel, wara u matul it-taħriġ. Madankollu, kif tieħu BCAA lil mara li ma tridx tilħaq l-għoli ta 'bodybuilders u atleti professjonali? Jekk il-workouts tiegħek mhumiex ta 'kuljum, iżda trid tkun f'forma tajba u għandhom figura sabiħa, f'dawk il-jiem,
Nispera li rnexxieli nwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek u nneħħi d-dubji dwar kif kif suppost tieħu l-BCAA u jekk għandux isir jew le. Madankollu, imneħħija minn supplimenti tad-dieta, ma punteġġx dwar l-ammissjoni tagħhom ma 'l-ikel. Fittex għall-BCAA mhux biss fil-ħwienet tan-nutrizzjoni ta 'l-isports, iżda wkoll fil-laħam, prodotti tal-ħalib, ġewż, fażola u ċereali. Approċċ integrat biss jagħmel inti stunningly sbieħ u b'saħħtu!