BCAA (bl -aċidi amminiċi tal-katina ramifikata bl-Ingliż - aċidi amminiċi b'katini sekondarji bil-friegħi) huma kumpless li jikkonsisti fi tliet aċidi amminiċi essenzjali:
- isoleucine;
- Leucine;
- valine.
Ir-rwol ta 'l-aċidi amminiċi essenzjali fl-iżvilupp tal-muskoli, il-provvista ta' l-enerġija tagħhom, kif ukoll fil-proċessi anaboliċi tal-proteini huwa importanti ħafna. Aħna ser insemmu għaliex BCAA hija meħtieġa. B'differenza aċidi amminiċi oħra, il-BCAA huwa metabolizzat direttament fil-muskoli, sabiex jiġu assorbiti ħafna aktar malajr u mingħajr effetti sekondarji. L-aċidi amminiċi BCAA jipproteġu l-fibri tal-muskoli mill-ħsara waqt il-proċess ta 'taħriġ imtejjeb. Minbarra l-funzjoni protettiva, dawn għandhom effett benefiku fuq il-muskoli matul il-perjodu ta 'rkupru, u jnaqqsu l-livell ta' aċidu lattiku, li jekk ikun akkumulat bla bżonn jikkawża uġigħ u skumdità.
Liema BCAA hija l-aħjar?
In-nutrizzjoni sportiva moderna toffri taħlita kbira ta 'diversi supplimenti BCAA biex jinkisbu l-ogħla riżultati. Hemm erba 'tipi ta' forma ta 'rilaxx: pilloli, kapsuli, trab u soluzzjoni.
BCAA f'forma ta 'trab, bħal f'soluzzjoni, huwa assorbit malajr. Huma wkoll tajbin għal dawk li huma mdorrijin li jieħduhom f'forma likwida waqt it-taħriġ.
Kapsuli u pilloli tal-BCAA huma diġeriti ftit itwal, iżda dan m'għandux effett fuq l-effettività.
M'hemmx differenzi sinifikanti bejn il-forom ta 'rilaxx, minħabba li l-effett jibqa' l-istess. Jekk wieħed jargumenta mill-perspettiva tal-proprjetajiet tal-konsumatur, allura jwieġeb il-mistoqsija dwar liema BCAA tista 'titqabbel aħjar ma' karatteristiċi bħal togħma, miscibility, ippakkjar, dożaġġ u spejjeż. Dan iwassal BCAA fi trab, għax għandhom togħma eċċellenti, miscibility u relattivament irħisa.
L-iktar marki popolari tal-BCAA fl-2013:
- RPG tal-IBCAA mill-Isport tal-Millenju.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol mill-PVL.
- BCAA Xplode minn Olimp.
- I-BCAA-MAX minn SAN.
- Monster Amino minn CytoSport.
- Premium BCAA Trab minn Weider.
(Il-klassifikazzjoni tal-addittivi kienet ibbażata fuq kriterji bħal: kwalità, effiċjenza, popolarità, prezz).
Liema huwa aħjar, l-aċidu amminiku jew il-BCAA?
Il-kompożizzjoni tal-kumplessi ta 'l-aċidu amminiku tinkludi l-istess valine, lewċina, isoleucine (BCAA), huma l-aktar meħtieġa fil-perjodu ta' taħriġ attiv. Ukoll il-BCAA malajr assimilaw ruħhom u jaffettwaw l-assimilazzjoni ta 'amino acids oħra. L-atleti b'esperjenza u l-ispeċjalisti tan-nutrizzjoni tal-isports huma inklinati li jemmnu li taħlita ta 'amino acids u BCAA hija aħjar.
Grazzi għal firxa wiesgħa ta 'attivitajiet, il-BCAA hija dejjem aktar popolari fost in-nies li għandhom piż żejjed jew biss jixtiequ li jkollhom figura sabiħa u tajba. Il-ħaġa hija li minbarra l-funzjonijiet ta 'hawn fuq, dawn l-aċidi amminiċi jistimulaw il-produzzjoni ta' leptin, li jirregola l-metaboliżmu, jaffettwa l-aptit, il-piż, l-akkumulazzjoni u l-ispejjeż tax-xaħam. Meta persuna li tosserva dieta b'kaloriji baxxi , titlef xaħam, tnaqqas il-produzzjoni ta 'leptin u hemm sens ta' ġuħ. Leucine jissejjaħ ukoll biex jistimula l-livell ta 'leptin, li jnaqqas ħafna s-sens ta' ġuħ.
L-amino acids BCAA għan-nisa huma speċjalment importanti. Id-dieta tas-soltu mhix kapaċi tipprovdi lill-ġisem femminili bin-nutrijenti kollha meħtieġa fil-perjodu taż-żieda fl-istress fiżiku.
Effetti sekondarji tal-BCAA
Ma kienx hemm effetti sekondarji mill- amministrazzjoni tal-BCAA . U t-talbiet ta '"esperti" li l-użu ta' dawn is-sustanzi jista 'jikkawża ulċeri fl-istonku jew disturbi serji oħra fil-ġisem huma daqstant assurdi bħala l-evidenza li l-istess problemi jistgħu jikkawżaw 2 bajd u tazza ħalib.
Anki biex tinkiseb avvelenament mill-ikel, huwa meħtieġ li tiżdied il-porzjon standard tal-BCAA, li huwa ta '5 g 10 darbiet. U anki allura huwa improbabbli.
Biex tarmi d-dubji meta tixtri u tkompli tuża amino acids, ikkonsulta ma 'esperti f'din il-kwistjoni. Id-doża u r-riċezzjoni tajba huma ċ-ċavetta għas-suċċess tiegħek fit-triq lejn il-kisba tal-għan.