Dieta b'kaloriji baxxi

Sa liema punt id-dieti b'kaloriji baxxi huma sikuri, u l-ikel b'kaloriji baxxi dejjem huwa prerekwiżit biex jitilfu l-piż?

Rata ta 'kaloriji ta' kuljum għan-Nisa

Huwa ġeneralment maħsub li r-rata ta 'kaloriji ta' kuljum tan-nisa tvarja bejn 2000-2500. Dan mhux dejjem ikun il-każ. Ir-rati ta 'din ir-rata ta' kuljum huma differenti ħafna, u n-numru ta 'kaloriji meħtieġa għal persuna matul il-ġurnata għandu dejjem jiġi kkalkulat individwalment. Dan huwa megħjun mill-formula ta 'Muffin-Geor, li l-kalkolu jidher bħal dan:

• nisa: GS = 9.99 x piż (kg) + 6.25 x għoli (ċm) - 4.92 x età - 161.

Hawnhekk, GS hija l-hekk imsejjaħ skambju bażiku. Juri kemm-il kaloriji huwa meħtieġ għall-ġisem ta 'persuna partikolari biex iżżomm l-attività vitali tagħhom fi stat ta' paċi kompleta.

Biex issir taf liema rata ta 'kaloriji se tkun meħtieġa għal persuna matul il-ġurnata, in-numru miksub tal-metaboliżmu bażiku tiegħu (OO) għandu jiġi mmultiplikat b'koeffiċjent li jiddetermina l-attività fiżika tiegħu - li għandu l-valuri li ġejjin:

• 1,2 - stil ta 'ħajja mhux attiv (sports: xejn);
• 1,375 - attività baxxa (sport: ġimgħa - mhux aktar minn tliet darbiet);
• 1,55 - attività medja (sport: ġimgħa - sa ħames darbiet);
• 1,725 ​​- attività għolja biżżejjed (sportivi: ta 'kuljum);
• 1.9 - attività għolja ħafna (atleti professjonali u nies b'attività fiżika għolja fuq ix-xogħol).

In-numru miksub bħala riżultat tal-multiplikazzjoni jiddetermina liema rata ta 'kaloriji kuljum hija meħtieġa għal persuna sabiex ma tmurx aħjar, u l-piż tiegħu huwa ta' marka kostanti.

Dawk li huma fl-isforz biex jitilfu l-piż jirrikorru għal dieta b'kaloriji baxxi, irridu nżommu f'moħħhom dan li ġej. Sikuri għal telf ta 'piż tas-saħħa jippermettilek tnaqqas il-kontenut kaloriku ta' kuljum ta 'l-ikel tiegħek b'20% biss. Kif tikkalkulahom? Huwa meħtieġ li tiġi mmultiplikata r-rata ta 'kaloriji ta' kuljum irrakkomandata għal din il-persuna b'fattur ta '0.8.

Madankollu, fi kwalunkwe każ, il-ġisem tiegħek għandu jirċievi ġurnata mill-inqas 1200 kalorija. Għalhekk - ma teħlisx bid-dieti b'kaloriji baxxi u tibżgħux ta 'ikel b'kaloriji għolja.

Huma ikel ta 'kaloriji għolja li jinterferixxu ma' telf ta 'piż?

Dieta b'kaloriji baxxi u ikel b'kaloriji baxxi mhumiex eżattament l-istess. Persuna li trid titlef il-piż mingħajr ħsara lill-ġisem tiegħu, għandha neċessarjament tinkludi fid-dieta b'kaloriji baxxi tiegħu ikel b'kontenut għoli ta 'kaloriji li jkun fih xaħmijiet u karboidrati utli. Ikollhom biss f'ammont żgħir. Hawn huma xi wħud minn dawn il-prodotti:

1. Ġewż, żrieragħ, żejt tal-pistaċċi, tahini. Sorsi naturali ta 'proteini li fihom xaħmijiet mhux saturati tajbin u għalhekk huma utli ħafna għall-qalb.
2. Muesli. Utli (speċjalment jekk ma fihomx zokkor), iżda ħafna itqal minn ċereali oħra. Tazza waħda ta 'muesli fiha 280 kaloriji. Kul żerriegħa f'ammont żgħir ħafna, aktar bħal skorta għall-ħalib.
3. Fig. Kemm il-qastan kif ukoll ir-ross abjad fihom aktar kaloriji minn għaġin jew sorsi oħra ta 'lamtu.
4. Żejt taż-żebbuġa. Waħda mis-sustanzi l-iktar utli li n-natura tagħtina. Madankollu, iż-żejt huwa sors ta 'xaħam, u kull gramma ta' xaħam fiha 9 kcal. Dan ifisser li 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa fih 150 kcal. Allura użaha bil-moderazzjoni.

Ikel b'kaloriji baxxi

Eżempju ideali ta 'kolazzjon b'livell baxx ta' kaloriji u qalb jista 'jkun porridge. Huma jagħtu lill-ġisem l-hekk imsejħa karboidrati bil-mod, li għal żmien twil iżommu livell għoli ta 'enerġija fih. L-iktar ammont baxx ta 'kaloriji huma porridge mgħollijin fuq l-ilma. Fir-rigward ta 'pranzu b'kaloriji baxxi: insalati minn ħxejjex mgħollija jew friski, imħawwra b'butir biss, jibqgħu, forsi, l-aħjar soluzzjoni.

Xorb b'kaloriji baxxi

Lilhom ninkludu kafè u tè mingħajr zokkor, li ngħatawna (għal kull tazza) 0 kcal:

• tè aħdar;
• te iswed;
• Kafè Nescafe;
• kafè espresso.

Aħna nsejħu wkoll xorb għoli ta 'kaloriji, mhux mixtieq fid-dieta tagħna ħafna drabi biex jiġi kkunsmat:

• kawkaw (2 kuċċarini ta 'kawkaw u zokkor għal kull tazza) - 187 kcal;
• xarba taċ-ċikkulata (2 kuċċarini ta 'ċikkulata u zokkor għal kull tazza) - 197 kcal.

Huma fihom karboidrati mgħaġġla, li huma depożitati bħala ħwienet tax-xaħam fuq il-ġnub u l-addome.