Ħafna nies, li jixtiequ jeħilsu mill-piż żejjed, jippreferu dieta ħruq tax-xaħam, il-benefiċċji u l-ħsara li hemm ħafna informazzjoni. Il-vantaġġ ta 'din it-teknika huwa li l-liri żejda jmorru' l bogħod, iżda l-massa tal-muskoli hija ppreservata. Il-ħsara ta 'dieta bħal din tista' ġġib fil-każ li l-ikel ikun żgħir. Wara l-parir provdut, ma tistax tibża 'b'xi konsegwenzi negattivi.
Menu ta 'dieta ta' xaħam ħruq għal ġimgħa
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jagħmlu dieta għalihom infushom, inklużi prodotti mil-lista approvata li tixtieq. Ponta oħra hija li tifforma menu biex titħejja dieta li taħdem bix-xaħam sabiex kull jum li tiekol fl-istess ħin, li tħallik isserraħ fil-kors u tanalizza s-sistema diġestiva. Agħti preferenza lill-ikel frazzjonali. Biex tikseb riżultati tajbin, agħmel flimkien in-nutrizzjoni u l-eżerċizzju regolari.
Il-menu tad-dieta li taħdem bix-xaħam għandha tkun iddisinjata sabiex il-ġisem jirċievi proteini, karboidrati u xaħmijiet. Kif diġà semmejt, biex tiżviluppa dieta tiddependi fuq il-preferenzi tiegħek, ibbażat fuq in-numru indikat hawn taħt:
- Proteini : par ta 'bajd, 180 g ta' ħut dgħif, 200 g ta 'frott tal-baħar jew tjur, 120 g ta' dgħif, 100 g ta 'ġobon domestiku, 60 g ta' ġobon, 30 g ta 'ġewż jew 1 tbsp. ħalib b'xaħam baxx.
- Frott u ħxejjex : 400 gramma ta 'insalata tal-ħxejjex, 300 gramma ta' ħaxix bil-fwar, 300 gramma ta 'frott, 70 gramma ta' frott imnixxef , iżda t-tuffieħ jista 'jkun fi kwalunkwe kwantità.
- Karboidrati : 200 gramma ta 'ross, qamħ saraċin jew għaġin, 4 mgħaref tal-purejiet minn fażola jew patata, 2 flieli tal-ħobż sħiħ tal-qamħ.
- Xaħmijiet : 1 tbsp. kuċċarina ta 'żejt veġetali (għall-ġurnata kollha), 0.5 tbsp. imgħaref tal-butir, 100 g ta 'ħut xaħmi, iżda mhux aktar minn 2 darbiet f'7 ijiem.
Wara t-tmiem tad-dieta huwa rrakkomandat li tmur id-dieta korretta, inkella hemm ir-riskju li l-kilogrammi jirritornaw.