L-aktar dieti, aktar nies li jridu jitilfu l-piż. Ir-raġuni, forsi, mhijiex fil-malnutrizzjoni u n-nuqqas ta 'attività fiżika, iżda fil-midja ... X'inhu sabiħ u għaliex aħna lkoll naħsbu li l-armonija hija tajba? Kien hemm żminijiet meta "rqiq" jissemmnu, għax kien maħsub li mara għandu jkollha "forma sabiħa ħafna".
Għalhekk, jekk trid tilħaq kunċetti moderni ta 'sbuħija, trid kontinwament titlef il-piż. Imma kif issib dieta tassew effettiva u mhux ta 'ħsara? Għażla tajba tista 'tkun dieta ta' xaħam ħruq.
Basics
L-aktar kundizzjoni importanti għal dieta ta 'xaħam ħruq għan-nisa hija l-enfasi fuq l-ikel tal-proteini. Dwar id-diġestjoni tal-proteini jieħu massimu ta 'ħin u riżorsi, grazzi għall-ikel tal-proteina, x'aktarx li m'għandek titlef il-piż minħabba l-massa tal-muskoli, u l-ġisem ma jkollux ġuħ mingħajr nutrijenti, li f'ikel ta' proteini huwa dime tużżana.
Fi ftit kliem, għandek tiekol proteini b'kontenut baxx ta 'xaħam flimkien ma' fibra. Imma dak mhux kollu. Għal dieta effettiva ta 'ħruq tax-xaħam, huwa importanti wkoll li tkun taf x'inhu u meta tiekol.
Ikliet
Aħna noffrulek dieta ta 'kuljum li tikkonsisti f'erba' ikliet: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, snack u pranzu:
- Kolazzjon - prodott ta 'proteina + prodott tal-frott u l-ħaxix.
- Ikla - proteina, frott u ħxejjex u l-prodott karboidrat.
- Snack ta 'wara nofsinhar - prodott ta' proteina, frott u ħxejjex u karboidrati.
- Il-pranzu huwa prodott ta 'proteina u ħxejjex.
Ta 'prodotti ta' proteina, nirrakkomandaw (l-ammont huwa kkalkulat għal ikla waħda):
- ħalib u produzzjoni ta 'aċidu lattiku - b'kontenut baxx ta' xaħam (sa 2.5% kontenut ta 'xaħam), 120 ml kull darba, iżda biż-żieda ta' nofs porzjon ta 'prodott ta' proteina ieħor;
- ħut u frott tal-baħar - 200 g;
- tjur u laħam dgħif - 150-200 g;
- bajd tat-tiġieġ - 2 biċċiet;
- ġobon tal-birra (kontenut ta 'xaħam sa 5%) - 100-150 g;
- varjetajiet ta 'ġobon baxx ta' xaħam - 60 g.
- Prodotti tal-frott u l-ħaxix:
- frott imnixxef - 60 g;
- frott - 300 g, iżda mingħajr banana u għeneb (dan huwa l- frott l- iktar ħelu);
- insalati tal-ħxejjex (mingħajr patata u legumi), jew diversi ħxejjex sħaħ;
- Ħxejjex steamed (mhux patata, mhux qamħ u mingħajr legumi);
- minn ħaxix fil-laned biss qamħ u piżelli.
Prodotti karboidrati:
- ħobż tas-segala - biċċa 1;
- puree - patata, piżelli, legum 4 tbsp kull wieħed;
- patata mgħollija b'mod uniformi - 2 pcs;
- ross, qamħ saraċin 3-4 tablespoons;
- Macaroni mill-qamħ ta 'l-Awstralja.
Nuqqasijiet
L-ammont u l-ordni tal-konsum tal-ikel fid-dieta ta 'ħruq ta' xaħam għall-istonku m'għandhomx jinbidlu. Il-kolazzjon għandu jinżamm mhux aktar tard minn sagħtejn wara li jattiva ruħu. Din hija ċ-ċavetta għal metaboliżmu mgħaġġel u proċess attiv ta ' ħruq tax - xaħam .
Ta 'frott, agħti preferenza għaċ-ċitru u t-tromba tal-grejpfrut, huma magħrufa berners tax-xaħam magħhom il-proċess imur aktar malajr. Madankollu, il-frott m'għandux jittiekel wara nofsinhar. Minħabba l-kontenut tal-fruttożju, jistimulaw il-produzzjoni ta 'insulina, u għalhekk is-sens ta' ġuħ. Filgħaxija, agħżel prodotti veġetali.
Fid-dieta tiegħek għandu jkun mill-inqas 1.5-2 litru ta 'ilma mhux karbonizzat kuljum.
Prekawzjonijiet
Il-proteini jitneħħew mill-kliewi, u l-konsum eċċessiv tagħhom jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-kliewi diġà mdgħajfa. Jekk għandek insuffiċjenza tal-kliewi, dieta ta '100% ta' proteini mhix għalik! Il-kliewi tiegħek sempliċiment ma jistgħux ilaħħqu mal-irtirar ta 'tant proteini.
Prodotti ta 'għajnuna
Id-dieta hija dieta, iżda l-klassika dejjem taħdem. Jekk tibbenefika minn dieta ta 'ħruq ta' xaħam għall-atleti, nissuġġerixxu li inti tagħti attenzjoni speċjali lil prodotti li huma bla ħniena b'xaħam fuq l-istonku, u tħalli biss muskoli lura. Fost dawn:
- spinaċi;
- żejt tal-ġewż;
- Laħam tal-ħafur mingħajr zokkor u ħalib;
- tuffieħ.
Il-konsum ta 'dawn il-prodotti huwa garantit li jikkontribwixxi għal telf ta' piż bi kwalunkwe dieta.