Aħna lkoll nistgħu nagħmlu l-muskoli tagħna aktar b'saħħithom, aktar sbieħ u aktar viżibbli, u naqqsu wkoll il-proporzjon ta 'xaħam subkutanju minn idejn tagħna stess. Għal dan, l-ewwel, neħtieġu taħriġ ta 'saħħa, u t-tieni, cocktails proteini-karboidrati.
It-taħriġ jagħmel il-muskoli tagħna jaħdmu aktar, għal dan jiksbu sinjal mill-moħħ biex b'mod urġenti jibdew il-proċess tal-bini tal-massa tal-muskoli. Madankollu, jekk wara workout li tixrob cocktail proteina-karboidrat, se jinħoloq mikroklima xieraq li jappoġġa t-tkabbir tal-fibri tal-muskoli.
Regoli għall-preparazzjoni ta 'cocktails proteini-karboidrati
Jekk tiddeċiedi li tħejji cocktail proteina-karboidrat fid-dar, għandek tagħmel dan skont ir-regoli li ġejjin:
- Jekk m'intix tajjeb fid-diġestjoni tal-ħalib, ibdelha ma 'kefir jew meraq tal-frott.
- Il-bajd jista 'jitqiegħed bl-isfar u mingħajr isfar, u mingħajrha. Hawnhekk, l-attitudni tiegħek lejn il-kolesterol u l-konsum tal-bajd barra l-koktejls ser ikollha rwol deċiżiv - int tibża 'mill- kolesterol , qiegħed biss proteina.
- Jekk trid tagħmel il-cocktail tiegħek li fih xaħam ukoll (hekk ukoll meta l-ikla tinbidel bi cocktail), żid 1 Tsp fih. taż-żejt tal-kittien.
Il-cocktails tal-proteini-karboidrati kollha għandhom jinxtorbu xi ftit, għax l-ikel kiesaħ ma jiffaċilitax diġestjoni faċli.
Il-cocktail tal-proteini-karboidrati jew il-ġelat?
Ir-riċetta li jmiss għal cocktail proteina-karboidrat se tkun ideali matul il-perjodu tat-tnixxif, li seħħ matul l-istaġun sħun.
Ingredjenti:
- 400 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- numru żgħir ta 'ġewż u tuffieħ imqatta' fin;
- 50 g ta 'ilma jagħli;
- 12-il pillola ta 'ħlewwa.
Preparazzjoni
Dewweb fil-ħlewwa ta 'l-ilma jagħli. Ħallat it-taħlita tal-baqta bl-ilma u imla b'ħġieġ tal-ħalib xkumat. Ħawwad u tpoġġi fil-friża.
Wara 2-3 sigħat igawdu cocktail proteina-karboidrat fil-forma ta 'ġelat. Il-ħaġa prinċipali mhix li tinsa l-ħlewwa tiegħek fil-friża - wara 4 sigħat biex tiekol se jkun diffiċli.