F'ħafna dieti moderni, l-awturi jindikaw prodotti bħal dawn li huma estranji u li huwa diffiċli li wieħed jimmaġina kif sistema bħal din tista 'tiġi realizzata. Ser nikkunsidraw dieti tajbin biex jitilfu l-piż fid-dar. Hemm ħafna minnhom, iżda f'dan l-artikolu dawn se jiġu ppreżentati li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem, iżda, għall-kuntrarju, se jkunu utli ħafna.
Dieta mgħaġġla biex jitilfu l-piż fid-dar
Jekk trid tnaqqas il-piż malajr, ipprepara għal restrizzjonijiet pjuttost stretti. Id-dieta ppreżentata tippermettilek titlef 4-5 kg kull xahar, anki jekk m'għandekx ħafna piż żejjed. Jekk il-preponderanza hija sinifikanti, il-pass jista 'jkun saħansitra aktar intens. Il-prinċipji bażiċi tiegħu huma sempliċi:
- strettament 4-5 ikliet kuljum, li minnhom 3 bażiċi u 1-2 addizzjonali;
- il-bażi tad-dieta - ħaxix frisk, laħam mgħolli / moħmi / ħut / tjur;
- Kwalunkwe ħelu - zokkor, ċikkulata , cookies, kejkijiet, ġelati, eċċ; huma pprojbiti;
- kwalunkwe prodotti tad-dqiq, ħlief għall-ħobż tal-qamħ, mhuwiex rakkomandat;
- Ikel xaħmi pprojbit, kif ukoll qali u metodi oħra ta 'tisjir li jużaw ħafna xaħam.
Ikkunsidra d-dieta approssimattiva u r-riċetti ta 'dieta biex jitilfu l-piż fid-dar, sabiex ikun iktar ċar kif tuża s-sistema:
- Kolazzjon: ftit bajd mgħolli, jew tè b'qatgħa ta 'ġobon.
- Ikla: brodu tat-tiġieġ ma 'sider tat-tiġieġ, ħodor, 1 porzjon ta' ħobż taċ-ċereali, insalata tal-ħjara b'meraq / ħall tal-lumi.
- Snack: jogurt naturali, mingħajr zokkor jew kefir - ħġieġ 1.
- Pranzu: ħut moħmi / tiġieġ / laħam taċ-ċanga ma 'garnish ta' ħaxix frisk (kaboċċa bajda ideali u kaboċċa ta 'Peking).
- Siegħa qabel l-irqad: te bil-ħalib mingħajr zokkor jew nofs tazza ta 'jogurt xkumat.
Tiekol hekk, mingħajr ma titlaq mill-iskeda bi stadju wieħed, int titlef il-piż malajr biżżejjed. Ftakar: kull indulgence jagħmel l-isforzi l-oħra kollha tiegħek inkonklużivi!
Dieta sempliċi biex jitilfu l-piż fid-dar
Mhux ta 'b'xejn jgħidu li l-inġenjuża hija sempliċi. Fil-fatt, biex tikseb u żżomm piż normali, għandek bżonn biss taġġusta d-dieta tiegħek, u tibniha skont il-prinċipji sodi li nafu lkoll mit-tfulija. Ejjew niftakru r-regoli bażiċi tiegħu:
- Trid tiekol spiss u f'porzjonijiet żgħar;
- l-aħħar ikla - 3 sigħat qabel l-irqad;
- L-aħjar kolazzjon - ċereali tal-ħabba sħiħa;
- pranzu għandu jkun faċli;
- Ikel ippriservat moqli, xaħmi;
- prodotti tad-dqiq u ikliet għandhom jintużaw minimalment;
- Ħelu jista 'jittiekel limitat, mhux aktar spiss 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Ikkunsidra menu approssimattiv tad-dieta korretta biex jitilfu l-piż fid-dar, meta jitqies liema, tista 'faċilment tiddetermina d-dieta.
- Kolazzjon: porridge buckwheat / ħafur, tè.
- It-tieni kolazzjon: nofs grapefruit.
- Ikla: serva ta 'soppa bix-xaħam b'ħxejjex.
- Snack: jogurt abjad, mhux ħelu.
- Pranzu: biċċa żgħira ta 'laħam / tjur / ħut bil-garnish tal-ħxejjex.
- Siegħa qabel l-irqad: nofs tazza ta 'Kefir 1% xaħam.
Miżuri addizzjonali għal telf ta 'piż għal kwalunkwe dieta
Minbarra n-nutrizzjoni, hemm modi oħra biex tinfluwenza r-rata tal-bidla fil-piż. L-aktar ħaġa importanti hija l-persistenza tiegħek biex jintlaħaq l-għan, jekk hemm wieħed, se jkun hemm il-figura mixtieqa fuq l-iskali. U biex ir-riżultati tgħinek tgħin dawn il-miżuri:
- U biex ir-riżultati tgħinek tgħin dawn il-miżuri:
Naddaf il-korp ta 'tossini u tossini. In-nutrizzjonisti jikkunsidraw it-tindif enterosorbent ta 'Enterosgel bħala stadju indispensabbli fi kwalunkwe programm ta' telf ta 'piż, għax jassorbi b'mod attiv gagazza u tossini li huma abbundanti fil-ġisem meta jaqsmu depożiti grassi. Meta d-depożiti tax-xaħam jinqasmu b'mod intensiv, it-tossini jidħlu fid-demm, u jikkawżaw aggravament ta 'mard kroniku, nawżea u togħma mhux pjaċevoli fil-ħalq, gastrite u disturbi fl-ippurgar, dmugħ tal-ġilda bl-apparenza ta' akne u tikek fuqha. In-nies jemmnu bi żball li dawn il-fenomeni huma assoċjati ma 'tnaqqis fil-kontenut tal-kaloriji tal-ikel, iżda fil-fatt il-problema hija preċiżament fit-tossini!
Huwa importanti wkoll li Enterosgel jimla l-istonku sew, u b'hekk joħloq sens ta 'mili, u fl-istess ħin jassorbi meraq u enżimi gastriċi żejda. Dan jinnewtralizza l-effett irritanti tagħhom fuq il-ħitan ta 'l-istonku, jiġifieri, telf ta' piż ma jtemmx bil-gastrite.
- Tinsiex dwar l-isports . Sabiex tnaddaf l-istonku,
huwa importanti li wieħed jidħol jogging, jaqbeż il-ħabel jew jimxi t-taraġ (tista 'tuża s-simulatur) mill-inqas 30-40 minuta 3 - 4 darbiet fil-ġimgħa. Din hija kundizzjoni importanti għal telf ta 'piż effettiv. - Doċċa tal-kuntrast . Mhuwiex meħtieġ li jinfetaħ il- metaboliżmu b'mod mhux imsejjes, iżda xorta effettiva, li huwa doċċa tal-kuntrast. Ħuha kuljum, billi tbiddel l-ilma mill-ikbar sħun għalik biex tkessaħ kemm jista 'jkun.
Regola importanti ħafna ta 'kwalunkwe telf ta' piż hija d-dħul ta 'ammont suffiċjenti ta' ilma. Ħu għal regola dejjem iġorru flixkun ta 'ilma minerali mingħajr gass. F'jum għandek tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma - huwa biss 6 nuċċalijiet. Ħġieġ wieħed qabel kull ikla - u telf ta 'piż se jkun ħafna aktar mgħaġġel.