Il-mistoqsija dwar kemm jinħarqu kaloriji waqt il-mixi, tinvolvi lil dawk kollha li jaraw il-piż tagħhom u adore mixi madwar il-belt jew park. Dan hu veru speċjalment għall-ommijiet żgħażagħ: jeħtieġ li jġibu ċ-ċifri fl-ordni, u mixjiet twal fl-arja friska bi stroller se jibbenefikaw lit-tarbija. Għalhekk, tqis kemm jintilfu kaloriji waqt il-mixi u kif il-mixi jista 'jintuża għal telf ta' piż.
Ħruq ta 'kaloriji meta jimxu
Il-mixi normali mhuwiex l-iktar forma effettiva ta ' saħħa . Mixi għal siegħa, int se tonfoq madwar 200 kaloriji. Ta 'min jinnota li din mhix figura universali għal kulħadd: tiddependi fuq il-veloċità, u fuq il-piż inizjali tiegħek. L-aktar il-piż tiegħek, aktar ma ssaħħaħ il-ġisem jonfoq il-moviment, u jaħrab aktar enerġija.
Ta 'min jinnota li huwa dwar il-mixi b'pass medju, b'veloċità ta' madwar 5 km / h. Huwa iktar utli li wieħed jimxi mhux fuq asfalt dirett, iżda fuq ħamrija naturali, speċjalment ma 'l-eliminazzjoni ta' hummocks u ravines. Tali mixi jista 'jaħarka sa 300 kaloriji fis-siegħa.
Kemm kaloriji ħruq huma mixi mgħaġġel?
Jekk tmur b'pass intensiv, ħafna aktar mgħaġġla mis-soltu (veloċità ta 'madwar 7 km / h), allura l-kilogrammi se jiddewbu aktar malajr. Allura, per eżempju, għal siegħa il-ġisem tiegħek jonfoq 350-400 kaloriji, skont il-piż inizjali tiegħek.
Speċjalment utli huwa mgħaġġel mixi 'l fuq - imma din il-modalità mhux se toqgħod kulħadd. Madankollu, jekk xorta tipprova, il-konsum ta 'kaloriji jiżdied b'40-50 unità oħra fis-siegħa.
Telf massimu ta 'kaloriji matul il-mixi
L-aktar waħda vantaġġuża biex jitilfu l-piż hija l-unloved kollha mixi fit-taraġ. F'siegħa ta 'mixi, taħraq 500 sa 700 kaloriji! Madankollu, ikun diffiċli li timmaġina tfajla li tista 'tluq it-taraġ għal siegħa jew aktar. Jekk serjament tiddeċiedi li tieħu ħsieb tiegħek innifsek, u m'hemm l-ebda simulaturi oħra disponibbli - uża sellum ordinarju! Biex tipproteġi l-ġonot, l-esperti jirrakkomandaw li jitilgħu fuq is-saqajn, u jitbaxxew il-lift. Madankollu, jekk ma hemm l-ebda lift fid-dar, tista 'tinżel fit-taraġ. Tali lezzjonijiet għandhom isiru kuljum, u jibdew minn 15-il minuta. Fl-istess ħin 1-2 darbiet fil-ġimgħa, żid mal-ħin oriġinali għal 1-2 minuti, sakemm tilħaq il-mixja ta 'nofs siegħa sa l-taraġ. Hija għajnuna eċċellenti għall-ġisem fil-ħruq tax-xaħam u r-restawr ta 'metaboliżmu tajjeb għas-saħħa!
Dan it-tip ta 'mixi għal telf ta' piż jinħaraq kaloriji b'mod effiċjenti ħafna, madankollu, jekk tagħmel dan b'mod irregolari, mhux ser tgħin ħafna. L-ewwel, ipprova li tidħol fis-sistema: per eżempju, tagħmel 20 minuta kuljum, jew kull ġurnata oħra - 35-40 minuta. Agħżel skeda konvenjenti għalik, u ma titlifx lezzjoni waħda!
Kif għandek tiekol għal telf ta 'piż meta timxi?
Ikkunsidra r-regoli bażiċi li ser jgħinuk malajr teħles mill-piż żejjed meta timxi:
- Agħti iz-zokkor. Żewġ spoils ta 'zokkor fit-te jżidu bil-kbir il-valur kaloriku tiegħu. Barra minn hekk, l-użu tal-ħelu jipprovoka n-niżliet taz-zokkor fid-demm, minħabba li litteralment f'siegħa terġa 'tħoss il-ġuħ. Mill-ħelu kollu, minbarra frott, ukoll, ta 'min jieqaf. L-istess regola tapplika għall-prodotti tad-dqiq.
- Ipprova tiekol
madwar l-istess ħin, preferibbilment f'porzjonijiet żgħar. Il-korp iħobb jaħdem fir-ritmu tas-soltu - ftakar mill-inqas kemm hu diffiċli biex tmur taħdem wara l-weekend! Huwa wkoll diffiċli għall-ġisem li jipperċepixxi l-ikel li joħroġ mill-iskeda tas-soltu. - Minflok il-garnishes tuża biss ħxejjex, friski, stewed jew moħmija.
- Xorb ta 'kuljum ta' mill-inqas 2 litri ta 'ilma.
- Irrifjuta mill-qali u laħam xaħmi wisq.
Fil-qalba ta 'xi telf ta' piż ma jistax ikun biss l-isports - huwa importanti li nżommu mal- nutrizzjoni xierqa , li tgħinek mhux biss biex tikkonsma ċelluli tax-xaħam b'mod aktar effettiv, iżda wkoll biex tevita l-formazzjoni ta 'oħrajn ġodda.