Issa hemm tendenza notevoli li tiżdied ir-rieda li tidħol f'edukazzjoni fiżika b'mod indipendenti. Ir-raġunijiet, x'aktarx, huma ta 'natura ekonomika. Tagħmir tal-ġinnasju għad-dar huwa popolari ħafna. U ħafna minnhom jippreferu wkoll l-edukazzjoni fiżika mingħajr ebda tagħmir.
Ġinnastika mhux tas-soltu
Ġinnastika intima qed issir dejjem aktar popolari. Dan huwa kumpless ta 'eżerċizzji għall-muskoli tal-pelvi żgħira. Jidher, għaliex għandek bżonn il-ġinnastika għall-muskoli intimi. U għadhom, il-popolarità ta 'dan it-tip ta' ġinnastika tas-saħħa mhix aċċidentali.
Il-kumpless ikkonċernat inħoloq f'nofs is-seklu għoxrin minn Arnold Kegel, professur tal-mediċina, biex isaħħaħ il-muskoli wara l-ħlas, biex jeħles mill-inkontinenza waqt sogħla, eċċ. Barra minn hekk, il -ġinnastika intima ta 'Kegel tintuża biex ittejjeb is-sensuality u teżerċita l-kapaċità li tikkontrolla l-muskoli tagħha waqt l-intimità.
Kontraindikazzjonijiet
Ġinnastika intima għan-nisa saret popolari ħafna reċentement. Madankollu, irridu niftakru li għandha kontra-indikazzjonijiet. Per eżempju, mhux irrakkomandat:
- b'myoma ta 'l-utru;
- b'mard ċistiku u venereali;
- bi tqala kkumplikata;
- b'mard infjammatorju.
Fi kwalunkwe każ, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib l-ewwel.
Tliet livelli ta 'lezzjonijiet
Il-klassijiet jistgħu jinqasmu fi tliet livelli differenti. Tnejn minn dawn huma t-taħriġ tal-muskoli intimi mingħajr eżerċizzji, u t-tielet juża blalen jew bajd tal-ġada. Kultant simulaturi vaġinali oħra jidħlu f'azzjoni.
- Il-livell inizjali ta 'taħriġ huwa mfassal għan-nisa b'muskoli tal-pelvi kompletament mhux imħarrġa. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru minn kwalunkwe rappreżentant tas-sess ġust li jrid jappoġġja s-saħħa ġinekoloġika tagħha u jagħmel il-ħajja intima u s-sensazzjonijiet tas-sieħba tagħha aktar pjaċevoli. Biex tikseb dan il- għan , huwa biżżejjed li tipprattika darbtejn fil-ġimgħa għal madwar 40 sa 50 minuta.
- It-tieni livell huwa ddisinjat għal dawk in-nisa li l-muskoli tagħhom diġà huma mħarrġa tajjeb. Normalment dan il-livell jista 'jinteressa lil dawk li jixtiequ jagħmlu l-ħajja sesswali tagħhom diversa u mimlija b'sensazzjonijiet aqwa. Fil-proċess ta 'taħriġ, tingħata attenzjoni speċjali għall-iżvilupp tas-sensuality. Jieħu dan il-kors għal madwar xahrejn, skond il-ħin li mara tiddedika għall-eżerċizzji.
- U, finalment, it-tielet livell avvanzat huwa ġinnastika għal postijiet intimi li jużaw diversi simulaturi vaġinali. Hija indirizzata lil nisa li jixtiequ jiksbu livell partikolarment għoli ta 'pussess tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Hija teħtieġ taħriġ suffiċjenti, u huwa mixtieq li dawn is-sessjonijiet isiru taħt il-gwida ta 'coach.
Kif twettaq l-eżerċizzji?
Meta tagħmel eżerċizzji, għandek timmonitorja l-kundizzjoni tiegħek. L-ewwel workout m'għandux idum aktar minn 20-30 minuta, fil-futur, il-ħin għandu jinġieb għal 40 minuta u aktar. Għall-ewwel il-muskoli se jsiru għajjien ħafna, u jista 'jkun hemm ukoll ħruġ żgħir. Dan il-fenomenu huwa kkunsidrat normali u huwa assoċjat ma 'bidla fil-membrana mukuża tal-vaġina.
Nagħmlu aħjar fuq l-art, podsteliv ġinnastika tapit.
Qabel il-klassijiet għandek bżonn tisħon.
L-eżerċizzju "Gimm" isir bħala warm-up mill-inqas 100 darba f'approċċ wieħed, huwa meħtieġ li jsiru 3 approċċi. Meta tagħmel dan, għandek timtedd, saqajn kemmxejn mgħawweġ u imqaċċtin, u għafas l-isfincter, tipprova timbottah. Il-ħin ta 'kompressjoni waħda hija waħda sekonda. Jekk il-muskoli huma għajjien ħafna, allura l-ewwel ftit drabi tista 'tagħmel l-approċċ ta' 50 eżerċizzju, iżda mhux inqas.
Għandu jiġi nnutat li f'dan l-istadju, ma tistax tuża xi oġġetti biex tevita korrimenti!
Ġinnastika intima, bħal kull oħra, teħtieġ klassijiet regolari persistenti u f'dan il-każ biss tagħti effett.