Nisa li ddeċidew li jitilfu l-piż u huma involuti fl-idoneità, jeħtieġu wkoll li jaġġustaw id-dieta tagħhom. Speċjalment għal dan, hemm dieta fitness għal telf ta 'piż, li mhix stretta, iżda li teħel magħha hija sempliċi ħafna.
Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'Dieta ta' Fitness għall-Bniet
Kull metodu ta 'telf ta' piż għandu l-ġnub pożittivi u negattivi tiegħu, din l-għażla mhix eċċezzjoni. Il-vantaġġi ta 'dan il-metodu li jitilfu l-piż jistgħu jiġu attribwiti għall-fatt li hu:
- jibbenefika lill-ġisem;
- jeskludi s-sens ta 'ġuħ;
- jippermettilek li ma tnaqqasx b'mod sinifikanti d- dieta .
L-iżvantaġġ ewlieni ta 'din id-dieta huwa li inti ser ikollok tonfoq flus biex tixtri prodotti friski u ta' kwalità li huma aktar għoljin mill-kontropartijiet ta 'grad baxx tagħhom.
Dieta ta 'saħħa għan-nisa: regoli bażiċi
- Huwa importanti li jiġi kkontrollat l-ammont ta 'ikel ikkunsmat. L-aħjar huwa li tiekol fi frazzjonijiet żgħar u f'porzjonijiet żgħar.
- Huwa meħtieġ li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha għan-nutrizzjoni eżattament u li ma jinqasamx.
- Il-menu ta 'kuljum għandu jikkonsisti minn platti ppreparati biss minn prodotti naturali.
Kif tagħmel dieta tajba għalik innifsek?
Il-menu ta 'kuljum huwa bbażat fuq il-formula 4-3-2-1. It-tifsira tiegħu tinsab fil-fatt li kull numru jfisser ċertu grupp ta 'prodotti u n-numru ta' porzjonijiet.
- Grupp "4" - prodotti li jipprovdu lill-ġisem tagħna bil-proteina meħtieġa, għandek bżonn tiekol 4 porzjonijiet kuljum. Wieħed minnhom jista 'jkun: 160 g tas-sider tat-tiġieġa, 210 g ta' ħut dgħif jew frott tal-baħar, 190 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, 6 bajd abjad.
- Grupp 3 - prodotti li jfornu lill-ġisem b'fibrita tad-dieta, jiġifieri, ħxejjex u frott . Biex tiekol għal ġurnata għandek bżonn 3 porzjonijiet. Agħżel mill-lista li ġejja waħda mill-porzjonijiet: 300 g ta 'insalata mingħajr dressing, 2 tuffieħ żgħar, grejpfrut jew banana.
- Grupp "2" - prodotti li jipprovdu lill-ġisem tiegħek b'kundizzjonijiet kumplessi
karboidrati. Dawn jinkludu ċereali u ħobż tal-ħabba sħiħa. B'kollox, għandek bżonn tiekol 2 porzjonijiet. Eżempju ta 'porzjonijiet: 200 g ta' porridge mgħolli jew 50 g ta 'ħobż. - Grupp "1" - prodotti li jipprovdu lill-ġisem b'xaħmijiet utli. Darba kuljum, ħalli 30 g ta 'ġewż jew insalata tal-istaġun b'2 tbsp. mgħaref ta 'żejt veġetali.
Hawnhekk issib din id-dieta sempliċi meta tipprattika l-qagħda tajba tgħinek tħossok kbir u faċilment titlef extra liri. Ipprova jagħmel il-menu kemm jista 'jkun divers, sabiex in-numru ta' fallimenti jiġi minimizzat. Jekk ix-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa jew grassa hija qawwija ħafna, imbagħad darba fil-ġimgħa tista 'toffri porzjon ta' ikel favorit tiegħek.