Sal-lum, il-creatine huwa wieħed mill-iktar komponenti magħrufa ta 'nutrizzjoni sportiva. Bħal fil-każ tad-drogi kollha, il-creatine inizjalment għandu attitudni kawta ħafna, iżda ftit huwa possibbli li ssib persuna li kienet tibda tieħu riċeviment u ma avżat l-effetti tagħha. Madankollu, mhuwiex neċessarju li wieħed jiddubita l-effettività ta 'sustanza bħal din, peress li hija prodotta mill-ġisem u tipparteċipa fi proċessi metaboliċi interni. Ikkunsidra kif tuża creatine u liema benefiċċji tagħti.
Prinċipju ta 'azzjoni ta' creatine
Il-krejatina hija kompost kimiku speċjali li għandu rwol importanti fil-metaboliżmu ta 'l-enerġija. Huwa grazzi għalih li l-molekuli ATP huma ffurmati fi kwantità suffiċjenti. Il-krejatina takkumula muskulatura sa 1.5 g kull kilogramm ta 'piż għal persuna medja, u għal atleta ta' piż tqil tista 'tiżdied. Fi kliem ieħor, anke jekk inti 'il bogħod mill-isports, il-creatine għadu fil-ġisem tiegħek, tinvolvi reazzjoni kumplessa li twassal li l- enerġija tidħol fil-ġisem mill-karboidrati f'enerġija li nużaw għall-moviment (ATP).
Minkejja l-fatt li l-ġisem jipproduċi l-creatine waħdu, dan mhux biżżejjed fi żmien meta persuna tkun involuta b'mod qawwi fl-isports. F'dawn il-mumenti, suppliment għall-isports jiġi għas-salvataġġ, li jekk jiġi applikat sewwa jista 'jżid l-ammont ta' enerġija u jtejjeb ir-riżultati tal-atleti sa 20%. L-ewwelnett, dan japplika għal dawk l-isports li fihom għandek bżonn ritorn qawwi: taħdem għal distanzi qosra, sports tal-poter, eċċ.
Kreatina: rotta ta 'amministrazzjoni u doża
B'mod stramb, l-uniku mod veru ta 'l-użu tal-creatine għadu ma ġiex determinat s'issa. Bħalissa, l-ispeċjalisti żviluppaw tliet skemi bażiċi, li kull waħda minnhom hija pjuttost effettiva. Għandu jiġi nnotat li fil-preżent flimkien ma 'creatine monohydrate pur, hemm ħafna varjazzjonijiet ta' din is-sustanza. Jekk tagħżel waħda minnhom - aqra l-istruzzjonijiet fuq il-pakkett, minħabba li bosta mistoqsijiet, inkluż kemm żmien biex tieħu l-creatine, jista 'jkollhom it-tweġibiet speċifiċi tagħhom stess.
Jekk tieħu creatine monohydrate, allura hemm tliet għażliet għar-riċeviment:
- Metodu b'tagħbija. L-ewwel, għandek bżonn tgħabbi l-ġisem bil-creatine, billi tieħu 5 grammi erba 'darbiet kuljum għal ġimgħa. Wara dan, 6 ġimgħat oħra jittieħdu 2-3 grammi darba kuljum. Imbagħad pawża ta '2-5 ġimgħat hija obbligatorja, u l-kors ikompli.
- Metodu mingħajr tagħbija. F'dan il-każ, inti sempliċiment għandek tieħu 3-5 grammi ta 'creatine darba kuljum għal 1-6 xhur, wara li tieħu pawża għal 1-2 xhur u kompli. Forsi, din hija l-iktar akkoljenza li tinħoloq u korretta tal-creatine.
- Il-mod "download - mistrieħ". Skont din l-iskema, għandek tieħu creatine għal 5 ġimgħat 4 darbiet kuljum għal ġimgħa, u mbagħad tagħti lilek innifsek mistrieħ fil- ġimgħa. Ċikli jirrepetu.
Tinsiex li kwalunkwe kors ta 'teħid ta' creatine għandu ċertament jalterna mal-mistrieħ. Barra minn hekk, ta 'min jikkunsidra li jekk tieħu doża ta' aktar minn 20 gramma kuljum ma tagħtix riżultati addizzjonali, għalhekk mhuwiex irrakkomandat li taqbeż dawn id-dożaġġi.
Il-mistoqsija dwar meta tieħu l-creatine wkoll titħalla miftuħa fil-mument u tista 'ssir taf,
Kif issajjar il-creatine?
Il-krejatina hija instabbli u ddegradata malajr f'forma likwida, għalhekk normalment tinħeles bħala trab. Il-cocktail li jirriżulta għandu jinxtorob immedjatament wara t-tisjir jew, għallinqas, fit-tletin minuta.
Tradizzjonalment, il-creatine huwa mrobbi f'meraq jew ilma, xi kultant flimkien ma 'proteina jew ganer, li, bħala regola, għandhom effett pożittiv fuq l-assimilazzjoni tal-creatine. Fin-nutrizzjoni meta tieħu l-creatine huwa meħtieġ li jiġu inklużi l-karboidrati, dawn isaħħu l-produzzjoni ta 'l-enerġija.