Nibdew mal-programm edukattiv u nsib x'inhu l-BCAA. Il-mediċina, li se tiġi diskussa - suppliment għall-isports, li huwa kumpless ta 'aċidi amminiċi vitali. Huwa disponibbli f'forma likwida, kif ukoll pilloli, kapsuli u trab. Se nikkunsidraw l-għażla li l-BCAA hija trab, iżda l-ewwel se nsibu l-kompożizzjoni ta 'din il-preparazzjoni.
Kompożizzjoni kimika tal-BCAA
Il-kompożizzjoni tal-mediċina tinkludi l-aċidi amminiċi li ġejjin:
- Leucine . Dan l-aċidu amminiku huwa magħruf sew għal dawk involuti fl-idoneità, kif ukoll il-Bodybuilding. Hija tipparteċipa attivament fil-preservazzjoni tat-tessut tal-muskolu f'kondizzjoni tax-xogħol u tikkontribwixxi għall-kostruzzjoni ta 'waħda ġdida. Bl-għajnuna tagħha, jitwaqqaf barriera biex tevita l-qerda tal-proteini fil-ġisem, li ttejjeb il-kwalità tal-muskoli li jkunu ffurmati. Fil-ġisem m'hemmx mekkaniżmi għall-produzzjoni tal-lewċina, għalhekk fil-ħajja ta 'kuljum tista' tinkiseb biss mill-prodotti li jikkunsmaw li huma sorsi ta 'dan l-aċidu amminiku. Fosthom: ħut, laħam tal-vitella u flettijiet taċ-ċanga, tat-tiġieġ u tad-dundjan, kif ukoll prodotti tal-ħalib qares u karawett.
- Valine jgħin biex jirrestawra l-ġisem wara t-taħriġ, flimkien ma 'sforz fiżiku tqil. Bl-għajnuna tagħha huwa possibbli li tittejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, iżżid il-veloċità tar-reazzjoni. Huwa jipparteċipa attivament fil-metaboliżmu, b'mod partikolari, il-proteini, u jirregola t-teħid tan-nitroġenu fil-ġisem. Valina tista 'tinstab fil-bajd tat-tiġieġ, ċanga, flett tat-tiġieġ u salamun u ġewż.
- Isoleucine jgħin biex jimla l-ġisem b'saħħa u enerġija, u jgħin ukoll biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Issaħħaħ il-moviment tad-demm minħabba l-provvista ta 'ossiġnu addizzjonali tagħha, li ttejjeb il-kwalità ta' l-emoglobina, tirregola l-ammont ta 'zokkor fid-demm. Fil-preżenza ta 'isoleucine, il-ġisem, wara sforz fiżiku tqil, jiġi restawrat kemm jista' jkun malajr. Is-sorsi ta 'dan l-aċidu amminiku huma ħut, ġobon, bajd, fletti tat-tiġieġ u dundjani.
X'inhu konvenjenti għal BCAA fi trab?
Kull forma ta 'BCAA għandha l-vantaġġi tagħha:
- il-mediċina f'pilloli jew f'kapsuli għandha bidu fit-tul: l-effett tiegħu fuq il-ġisem jibda 15-20 minuta wara l-għoti;
- Preparazzjonijiet likwidi u trab jibdew l-azzjoni tagħhom kważi immedjatament wara l-amministrazzjoni.
Ordni ta 'ammissjoni
Biex il-kumpless ikun effettiv, trid tkun taf kif tieħu BCAA b'mod xieraq fit-trab. L-ordni tat-teħid tal-mediċina jiddependi fuq il-veloċità tal-penetrazzjoni tiegħu fil-ġisem u l-effikaċja tal-effett. B'mod ġenerali, kif turi l-prattika, ħu f'ħinijiet differenti: filgħodu jew matul il-ġurnata, kif ukoll qabel it-taħriġ, matul jew wara t-tmiem tal-klassijiet.
- Ħafna jemmnu li l-aħjar ħin biex tieħu l-mediċina huwa filgħodu, peress li l-BCAA fi trab wara l-irfigħ ifisser it-tnaqqis tal-livell ta 'cortisol u l-iżgurar tas-sigurtà u l-vijabbiltà tal-muskoli.
- Tista 'tapplika BCAA u matul il-ġurnata kollha, iżda fuq dan il-punteġġ hemm reviżjonijiet konfliġġenti ħafna: xi wħud jemmnu li tali ordni huwa pjuttost aċċettabbli, oħrajn jemmnu li hemm regoli dwar kif tuża trab tal-BCAA. U jgħidu li l-użu tat-trab matul il-ġurnata mhux se jkun effettiv biżżejjed minħabba l-fatt li ikel ieħor li jappoġġja l-livell ta 'l-aċidu amminiku jidħol fil-ġisem. Dak hu għaliex tieħu l-mediċina matul il-ġurnata, għax ħafna jemmnu - m'hemm l-ebda punt.
- Fir-rigward ta 'kif tixrob BCAA fi trab qabel ma tibda workout, għandek bżonn tiddeċiedi bil-kowċ. Barra minn hekk, jiddependi fuq jekk kienx hemm ikla qabel l-eżerċizzju: jekk le, uża l-mediċina b'mod xieraq.
- Kif korrett tixrob BCAA fi trab waqt it-taħriġ? Biex tagħmel dan, iddilwa l-porzjon f'200 ml ta 'ilma: dan jippermetti lill-ġisem jipprovdi enerġija għall-perjodu ta' taħriġ.