Jekk ma jkun hemm l-ebda ħin għal tlugħ fil-ġinnasju, imbagħad għall- fitness u l-idoneità fiżika fid-dar. F'dan il-każ, ta 'min jipprepara għall-ġlieda ma' l-ghadu l-aktar importanti - laziness. F'dan il-każ, ta 'min jistimula lilek innifsek b'riżultat tajjeb, li jista' jinkiseb b'karti regolari.
Programm ta 'saħħa għan-nisa għal telf ta' piż
Jekk trid tikseb riżultati, ipprova tieħu f'jum għal 20-40 minuta. Hemm diversi regoli importanti għat-taħriġ fid-dar. L-ewwel, mhux qabel 1-2 sigħat wara li tiekol. It-tieni nett, ibda dejjem bil-warm-up, biex tissaħħaħ il-muskoli u l-ġogi. It-tielet, tara n-nifs, exhaling b'tagħbija massima (meta terġa 'titneħħa) u l-exhalation meta titbaxxa. Ir-raba ', itemm il-irbit kollu sabiex il-muskoli ma jimirdux l-għada. Huwa rakkomandat ukoll li tixrob l-ilma matul it-taħriġ, li tiffoka fuq il-bżonnijiet tiegħek.
Hemm numru kbir ta 'programmi ta' fitness għall-bniet fid-dar, li huma mmirati biex ifasslu grupp speċifiku ta 'muskoli, per eżempju, il- warrani , jew il-ġisem kollu. Fil-prinċipju, tista 'tikkomponi sett għalik innifsek, billi tuża eżerċizzji li tixtieq twettaq.
Ikkunsidra eżempju ta 'eżerċizzji għall-idoneità fid-dar:
- Squats wiesgħa jagħtu tagħbija tajba fuq il-warrani u l-koxox. Do 3-4 approċċi 15-20 darba.
- Attakki klassiċi huma eżerċizzju effettiv għal saqajn sbieħ. In-numru ta 'repetizzjonijiet, bħal fl-ewwel eżerċizzju.
- Biex tippompja l-muskoli ta 'l-għoġġiela, għamluha fuq is-saqajn tiegħek, imqiegħda fuq għoljiet. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa l-istess.
- Agħmel l-idejn sbieħ b'impedituri li jista 'jsir mill-irkopptejn. Agħmel in-numru massimu possibbli ta 'repetizzjonijiet fi 3 avviċinamenti.
- It-tgħawwiġ huwa l-iktar eżerċizzju popolari għall-istampa. Għal darb'oħra, agħmel in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet fi 3 avviċinamenti.
L-aħjar huwa li tagħmel l-eżerċizzji f'ċirku.