Għal xorb b'ħafna proteini li jġib il-benefiċċju massimu, huwa meħtieġ li jintużaw, wara ċertu reġim. Il-konsum diżordinat ta 'proteina mhux biss ma jgħinx lill-ġisem jirkupra wara t-taħriġ, iżda jista' jwassal ukoll għal deterjorazzjoni tas-saħħa.
Meta għandek tixrob il-proteina?
Dawk li huma involuti serjament fl-isports, huwa utli li tkun taf meta jkun aħjar li tixrob il-proteina:
- Filgħodu . Waqt l-irqad, il-ġisem jibda jesperjenza defiċjenza ta 'nutrijenti biex jibni l-muskolu. Għalhekk, immedjatament wara l-qawmien, huwa rakkomandat li tixrob porzjon ta 'proteina mgħaġġla: idroliżżata jew iżolata.
- Wara nofsinhar . Fid-dieta ta 'atleta dejjem għandu jkun hemm proteina . Jekk, għal xi raġuni, defiċjenza ta 'proteina hija preżenti fid-dieta, allura tista' terġa 'tiġi fornita bl-użu ta' cocktails tal-proteini.
- Qabel it-taħriġ . Dwar meta tixrob il-proteina: qabel jew wara t-taħriġ, hemm opinjonijiet differenti. Madankollu, il-fatt li kull atleta jeħtieġ żieda fl-ammont ta 'proteini biex jibni l-piż tal-muskoli jibqa' indiskutibbli. Il-ħwienet tal-proteina li jerġgħu jimtlew huma utli b'cocktails tal-proteina Fil-jum tat-taħriġ, il-proteina tax-xorrox hija rakkomandata li tixrob sagħtejn qabel il-klassijiet, u mbagħad għal nofs siegħa - proporzjon ta ' amino acids essenzjali (BCAA).
- Wara t-taħriġ . Wara l-isports, il-ġisem speċjalment jeħtieġ ammont akbar ta 'proteina. Fil-proċess ta 'taħriġ, il-korp għamel riżervi kbar ta' glycogen, zokkor u amino acids, li għandhom jiġu rrestawrati fi żmien qasir. Porzjon ta 'cocktail tal-proteina jista' jissodisfa din il-ħtieġa.
Kif tixrob proteina għal telf ta 'piż?
Matul id-dieti, il-ġisem jirċievi numru insuffiċjenti ta 'nutrijenti importanti, inklużi proteini. Dan iwassal għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli u deterjorament tal-benesseri. Għalhekk, waqt it-telf tal-piż huwa utli li tintuża bejn l-ikliet bażiċi ta 'proteina shakes fl-ammont ta' ½ tar-rata standard.