Kull jum il-ġol-ispalla gets ħafna xogħol, li ħafna drabi jwassal għal korrimenti u mard differenti. Huwa għalhekk li l-esperti jirrakkomandaw li tiġi żviluppata regolarment. Hemm eżerċizzji speċjali għall-ġog ta 'l-ispalla, li jistgħu jtejbu l-mobilità tagħha, jeħilsu mill-uġigħ u jaffrontaw problemi oħra. Huwa importanti li tagħżel il-kombinazzjoni t-tajba għat- terapija ta 'eżerċizzju sabiex tikseb ir-riżultat u tnaqqas ir-riskju ta' konsegwenzi negattivi.
Kumpless ta 'eżerċizzji għall-ġog tal-ispalla
Agħmilha regolarment. Huwa importanti li ma tagħmilx movimenti f'daqqa, u jippreferu taħriġ bil-mod.
Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġog tal-ispalla:
- Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u żomm idejk hawn taħt. Nifs in, ixxejjen l-ispallejn tiegħek, u n-nifs, iniżżlu l-isfel.
- Tagħmel movimenti rotazzjonali bl-ispallejn tiegħek l-ewwel għal wieħed, u mbagħad, għan-naħa l-oħra. Agħmel dawriet alternattivi mal-ispallejn tiegħek.
- Iġbed idejk u twettaq movimenti ta 'rotazzjoni, u tagħmel twists fil-ġisem. Agħmelha fiż-żewġ direzzjonijiet.
- Agħfas il-pinzell f'fist u wettaq movimenti li jduru b'veloċità għolja l-ewwel waħda, u mbagħad l-oħra. Wara li tagħmel rotazzjonijiet biż-żewġ idejn.
- Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għall- artrosi tal-ġog tal-ispalla u għall-eżekuzzjoni tiegħu l-idejn huma msakkra fil-qfil, u ħu pass lejn il-ġenb, iddawwar il-ġisem u neħħi idejk u xoljotthom wara d-dahar tiegħek u b'hekk iġġebbed is-sider. Wara dan, tissospendi fil-punt tat-tmiem u tagħmel movimenti rebbiegħa.
- Agħmel idejk fis-sokra wara d-daharek u ertajthom waqt li tiġbed, u jniżżluhom 'l isfel fuq l-exhalation. Oqgħod attent li ma tegħlebx il-każ. Għolli idejk u ssakkar il-pożizzjoni.
- Għall-eżerċizzju li jmiss għall-uġigħ fil-ġogi ta 'l-ispalla, ħalli l-idejn wara d-daharek fis-sokra u mxaqilbux' il quddiem, u ġib il-coccyx lura lejn il-parallel ma 'l-art. Ir-riġlejn jaqbdu ftit fl-irkopptejn. Agħmel l-inklinazzjonijiet, fuq l-exhalation iddrittar l-irkopptejn u tipponta idejk fuq l-art. Fil-punt tat-tmiem, iwettaq movimenti rebbiegħa. Waqqaf u tirrilassa, u ħalli l-ġog tal-ispalla tiġġebbed.
- Stand fuq irkopptejn tiegħek, u mbagħad, aqta 'l-warrani tiegħek fuq il-għarqbejn. Wieħed mill-idejn jinġieb wara d-dahar minn fuq 'il fuq, u t-tieni mill-qiegħ u jgħaqqduhom mal-lock. Wara dan, iċċaqlaq idejk il-mod ieħor, eċċ.
- Ingaq idejk fis-serratura mill-istess pożizzjoni, ixxekkel l-inklinazzjonijiet immewġin 'il quddiem.
- Fl-istess pożizzjoni, ipprova jgħaqqad l-idejn magħquda 'l bogħod mid-dahar, tiġbid il-ġog tal-ispalla.
- Wara dan, irrepeti t-tmien, id-disa 'u l-għaxar eżerċizzju.
- Poġġi fuq iż-żaqq u testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek fuq in-naħa sabiex il-palma tkun allinjata mal-ġog tal-ispalla. Dawwar il-ġisem u toqgħod fuq in-naħa tax-xellug, liwja s-sieq tal-lemin u qiegħduha wara xellug. Huwa importanti li tħoss impjant tajjeb. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal xi żmien, mingħajr ma ninsew dwar in-nifs. Jekk tħalli l-opportunità li timxi 'l quddiem, imbagħad iddawwar is-sieq l-oħra, u tieħu l-pelvi ftit lura. Fl-aħħar, ipprova bil-leminek tagħlaq il-lock fuq ix-xellug. Irrepeti kollha u lejn in-naħa l-oħra.
- Sit fuq l-art u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Poġġi fuq id-dahar tal-pali fil-ġnub u tondi fuq in-naħa ta 'wara. Inkredita l-minkbejn tiegħek ma 'l-irkopptejn tiegħek u ġġibhom lejn iċ-ċentru.
