Hemm eżerċizzji fiżiċi, u hemm ġinastika psikfiżika. F'dan il-każ, nissuġġerixxu li inti tiffamiljarizza ruħek mat-tieni għażla, jiġifieri bl-eżerċizzji tal-għajnejn tal-qawmien mill-ġdid Tibetani.
Ir-riżultat tal-ġinastika psikopatika huwa l-estensjoni taż-żgħażagħ, is-saħħa u s-sbuħija, kemm interni kif ukoll esterni.
Qabel ma tibda l-kumpless ta 'eżerċizzji, l-għajn tar-riġenerazzjoni, tgħid lilek innifsek dwar l-installazzjoni, dak li trid mill-klassijiet tiegħek - saħħa, sbuħija, fejqan.
Ħamsa eżerċizzji tal-għajn tar-riġenerazzjoni - din hija l-parti bażika tat-teknika. Is-sitt eżerċizzju għandu jsir f'livell aktar avvanzat.
L-eżerċizzji kollha ta 'rivitalizzazzjoni jsiru minn 3 sa 5 darbiet, u żżid 2 repliki kull ġimgħa. Għalhekk, għandek bżonn tilħaq 21 repetizzjoni. Biss bis-sitt eżerċizzju ta 'patrijiet Tibetani, l-għajn ta' riġenerazzjoni trid tilħaq daqs 9 repetizzjonijiet, mhux aktar.
Wara l-ewwel eżekuzzjoni tal-kumpless, tħoss għaġla ta 'saħħa u ferrieħa. L- għajn ta 'qawmien mill-ġdid ta' l- eżerċizzju hija adattata għan-nisa ta 'kwalunkwe età, fiżika u kapaċità fiżika. F'dan il-każ, qed nittrattaw il-ġinnastika, li m'għandhiex kontraindikazzjonijiet.
L-aspett ewlieni li għandha tintlaħaq hija r-regolarità. Sejjer għal 21 ripetizzjoni (u 9 ripetizzjonijiet ta '6 eżerċizzji), ma tippruvax tagħmel aktar, taħdem fuq il-kwalità u tagħmel il-ġinnastika kuljum. Jistennew il-benefiċċji u r-riżultati viżibbli jistgħu jsiru biss kuljum mingħajr eċċezzjoni.
Eżerċizzji
- IP - wieqfa, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn separati, armi mgħollija mill-ġnub sal-livell ta' l-ispallejn. Xellug il-pala ta 'fuq, id-dritt' l isfel. Ibda biex iddawwar lejn l-arloġġ - 3 dawriet. Meta nemmnu l-għażil, aħna nġorru l-armi tagħna quddiem is-sider, aħna nieduhom fil-ponti, nġibu l-big finger 'il fuq - aħna nikkonċentraw l-attenzjoni tagħna fuq il-kbir.
- Aħna nippermettu fuq id-dahar - saqajn mġebbda, idejn tul il-ġisem, t'isfel t'isfel lejn l-art. Aħna exhale, bl-inalazzjoni aħna agħfas il-geddum fis-sider, qajjem iż-żewġ saqajn 'l fuq vertikalment. Inħadna kollha, inkluż id-dahar tar-ras. Imbagħad aħna ngħollu l-għonq tagħna għal darb'oħra, iżidu saqajk.
- Aħna kneel, close għajnejn tagħna għall-konċentrazzjoni. Aħna npoġġu s-saqajn tagħna fuq is-saqajn, idejn taħt il-warrani, nippressaw il-geddna tagħna nfusna, nieħdu n-nifs. Mal-ġbid man-nifs narmu r-ras tagħna, intejna l-għonq tagħna, niftħu u nagħmlu nofs pont. Fuq l-exhalation irritorna lejn il-FE, fuq inalazzjoni - niftħu f'nofs pont.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, is-saqajn jimxu 'l quddiem. L-idejn imqiegħda fuq l-art, is-swaba '' l quddiem, aħna ninsistu l-geddna tagħna lilna nfusna, aħna nagħmlu exhalation sħiħ, aħna neffermaw ir-riħa tagħna, aħna nittrasferixxu l-piż tal-ġisem lis-saqajn tagħna. Aħna nġorru 'l fuq - il-pelvi, il-ġenbejn, il-ġisem huma paralleli mal-art, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn huma dritti. Ma 'l-exhalation irritorna lejn il-PI bilqiegħda fuq l-art, meta nifs' il ġewwa nifirxu 'l fuq.
- Aħna nbaxxu ż-żaqq tagħna, l-idejn jiġu mġebbda, il-piż tal-ġisem fuq l-idejn, is-saqajn jitgħawġu fuq il-kalzetti. Eġami - aħna nġorru l-geddum fis-sider, bl-inalazzjoni ngħollu l-pelvi 'l fuq, aħna ngħawġu d-dahar, aħna nistgħu naqsmu r-riġlejn. Nilħqu l-art bl-idemma, bil-pelvi 'l fuq. Nirritornaw għall-IP - nnaqqsu l-pelvi, niskopru r-ras - nifs, bl-exhalation we rise up.
- IP - wieqfa, tieħu n-nifs, tiġbed il-sphincter anali, imbagħad exhale f'daqqa bil-ħoss, u tistrieħ idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Id-dahar huwa ċatt, aħna ninsistu l-geddum tagħna lilna nfusna. Agħmel l-exhalation sħiħ, meta ma jkunx hemm aktar arja, għandek bżonn tiġbed fiż-żaqq "għaqqadha" mal-qadd. Nilqgħu b'abdoma lura fuq in-nifs ta 'nifs, idejh fuq il-qadd, il-geddum ikun ippressat għalih innifsu. Inżommu l-itwal żmien possibbli, allura nagħmlu nifs rilassat u nissellaw l-ispallejn tagħna.
Dan il-kumpless jista 'jkun bħal matins, u ġinnastika filgħaxija - dan kollu jiddependi fuq il-bioritmu tiegħek. Jekk l-għajn tar-riġenerazzjoni ttawwalek - tagħmel dan filgħodu, jekk tnaqqas u tgħin biex tlaħħaq ma 'nuqqas ta' rqad - tagħmel il-lejla qabel tmur torqod.