Hemm diversi tipi differenti ta 'proteini, li kull waħda minnhom għandha l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Huwa diffiċli għall-Bidu biex tiftakar dak kollu li l-instructor jgħid dwar dan, għalhekk aħna noffrulek oġġett tal-presepju. Hawnhekk aħna ser nikkunsidraw liema tipi ta 'proteini huma, u x'inhu l-iskop ta' l-użu tagħhom.
Tipi ta 'proteini
Sal-lum, is-supplimenti tal-proteina eżistenti kollha huma maqsuma fi tliet sottogruppi: mgħaġġla, bil-mod u mħallta. Aħna nikkunsidraw il-karatteristiċi ta 'kull wieħed minn dawn il-gruppi.
Allura, it-tipi ta 'proteini u l-għan tagħhom:
- Proteina mgħaġġla hija proteina li hija assorbita malajr ħafna mill-ġisem, wara 15-20 minuta, li tipprovdi s-sett korrett ta 'amino acids. Din il-kategorija tinkludi proteina tax-xorrox, kif ukoll laħam u ħut. Din hija l-aħjar għażla għal sett ta 'massa tal-muskoli, speċjalment dawk in-nies li min-natura tagħhom għandhom il-fiżika dgħif. Applika din il-proteina filgħodu u immedjatament wara t-taħriġ, meta l-ħtieġa għal aċidi amminiċi hija partikolarment qawwija. Għal dawk li ħadu l-piż bis-serjetà, jeħtieġ li żżid tricks bejn l-ikliet u għal 1.5 sigħat qabel it-taħriġ. Għal ġurnata, ikollok madwar 3-5 dożi ta '30 g kull darba. Meta jitilfu l-piż, huwa aħjar li tagħżel proteina kumplessa.
- Proteina kumplessa hija taħlita ta 'tipi differenti ta' proteini, li tipprovdi l-konċentrazzjoni tal-proteina mixtieqa u immedjatament wara l-amministrazzjoni, u fil-ftit sigħat (6-8). Din l-għażla toffrilek li torganizza nutrizzjoni fit-tul tal-muskoli. Fil-kompożizzjoni tiegħu - proteina tax-xorrox, kaseina u bajda, l-aktar proteina perfetta - u dan jiżgura effiċjenza għolja ta 'tali prodott. Dan is-suppliment huwa adattat għal dawk li jiksbu massa tal-muskoli u dawk li jitilfu l-piż. Nies li huma suxxettibbli għas-simna jistgħu jużaw b'mod sikur dan it-tip ta 'proteina. Huwa meħud qabel it-taħriġ u qabel l-irqad.
- Proteina bil-mod hija proteina li hija diġerita b'rata baxxa. Dan il-grupp jinkludi l-proteina tas-sojja u l-kaseina. Din hija għażla eċċellenti għal dawk li jaħdmu fuq tnaqqis fil-piż u xogħol ta 'għajnuna. Tradizzjonalment tittieħed qabel l-irqad, u wkoll minflok ikla mitlufa.
Jafu liema tipi ta 'proteini huma, se jkun aktar faċli għalik li tiddetermina l-għażla u tagħżel l-għażla xierqa.
X'tip ta 'proteina huwa aħjar?
Ħafna atleti jgħaqqdu t-teħid ta 'tipi differenti ta' proteini - pereżempju, qabel it-taħriġ u qabel l-irqad jużaw proteini bil-mod, u wara tagħbijiet sportivi - malajr jirkupraw. Il-kowċ tiegħek ser jgħinek tagħżel l-iskema li tkun l-aħjar għalik.