Is- simulaturi tad - dar tagħna huma attraenti għad-disponibbiltà, il-kumpattezza u l-irħis. Huma faċli biex jinħbew taħt is-sodda qabel il-wasla tal-mistednin, u huwa faċli li tattwa mekkaniżmu ta 'azzjoni mhux kumplikat. Dan kollu jiddeskrivi kemm jista 'jkun il-benefiċċji li wieħed jipprattika fuq is-saħħa. Dan is-simulatur huwa magħruf għal ħafna mill-ħinijiet Sovjetiċi fondi. Fuqha l-ommijiet u n-nanniet tagħna kienu qed iduru u jitilfu l-piż. Jekk issib diska tat-trab tas-saħħa (jew "grazzja" - kif jgħidu n-nies) fid-dar, jista 'jkun sinjal minn fuq, u inti għandek definittivament tieħu ħsieb il-piż tiegħek.
Eċċezzjonijiet u diżappunti
Ejja infittxu raġuni, x'inhuma eżattament l-eżerċizzji biex jitilfu l-piż fuq id-diska tas-saħħa. F'wieħed workout ta '15-il minuta, inti toħroġ biss 100 kcal, li huwa faċli biex timla l-snack li jmiss.
Veru, waqt li qed taħdem fuq id-diska għal telf ta 'piż, il-muskoli tal-istampa, il- warrani , il-ġenbejn - inħawmu oqsma problematiċi tan-nisa, iżda dawn il-15-il minuta huma biżżejjed biss biex jagħtuhom ton faċli u mhux jeħilsu kompletament mill-problemi urġenti.
Sabiex tħossok verament il-benefiċċju ta 'xaħam tiegħek stess, sett ta' eżerċizzji fuq id-diska tas-saħħa għandhom jitwettqu għal mill-inqas 40 minuta, għaliex nafu li l-effetti kardjovaskulari biss wara 15-20 minuta ta 'impjiegi ta' intensità għolja kostanti, u mbagħad tibda ħruq tax-xaħam.
F'dan il-każ, 40 minuta se jkunu qosra. Jekk trid tnaqqas il-piż bis-serjetà, jeħtieġ ukoll li tipprovdi lilek innifsek b'tagħbija qawwija fuq il-muskoli tal-istampa, kif ukoll xi ħaġa simili għal yoga u pilates.
Ikollok bżonn tibda żgħar - hemm biss 10 minuti għall-ewwel workout. Madankollu, għandek tipprattika kuljum, jew għallinqas ħames darbiet fil-ġimgħa. U fil-ġimgħa żżid il-ħin tal-klassijiet għal 5 minuti.
Tinsiex li ddawwar idejk! Idejn għandhom jimxu fid-direzzjoni opposta mir-riġlejn, dan jipprovdi utli għall-brim ta 'l-istampa. Dawn l-eżerċizzji jkunu utli mhux biss għall-qadd imma għall-peristalsi tal-musrana, minħabba li hemm massaġġi twal tal-organi interni tal-passaġġ diġestiv.
Kontraindikazzjonijiet
Kuntrarju għall-innoċenza li tidher, hemm kontra-indikazzjonijiet fuq id-disk tas-saħħa. Nies bi sporġenza, ftuq, osteokondrożi, taħriġ bħal dan ma jġibx is-saħħa, iżda għall-kuntrarju, iżid il-mobilità (ħoll) l-ispina. U persuna b'saħħitha għandha tipprova ma tagħmilx movimenti qawwija fuqu.
Eżerċizzji
- Nikbru fuq id-diska tas-saħħa, wara li tpoġġi s-siġġu quddiemek, bid-dahar lilek innifsek. Aħna dgħajfa lejn il-presidenza, nibgħatu lura u 'l isfel. Irridu nwasslu t-twists tas-soltu tagħna fuq id-diska, u żżomm fuq il-presidenza. Aħna wettaq 2-3 minuti. F'dan l-eżerċizzju, l-ewwelnett, il-muskoli obliki taż-żaqq, kif ukoll il-muskoli tad-dahar, huma involuti.
- Neħħi l-presidenza. Aħna niltaqgħu waqt li ninsabu fuq id-diska. L-irkopptejn għandhom ikunu nofs il-liwi, id-dahar f'inklinazzjoni żgħira. Nibdew naħdmu min-naħa għall-oħra - irridu dawwar is-saqajn tagħna fuq id-diska, l-idejn jagħmlu bandli biex iħaffu l-moviment. Ir-ras għandha tħares 'il quddiem. F'dan il-każ, l-idejn għandhom imorru f'direzzjoni waħda, irkopptejn fl-oħra. Dan huwa cardioadload eċċellenti, bil-muskoli ta 'l-armi u s-saqajn involuti. Aħna wettaq 2-3 minuti.
- Aħna ninsabu fuq id-diska tal-warrani tas-saħħa, l-idejn jistrieħu fuq l-art mill-wara, is-swaba tħares 'il quddiem. Ir-riġlejn huma mgħawġa, ixxewhom 'il barra mill-art u jgħolluhom f'angolu rett. Nittrasformaw is-saqajn fuq naħa waħda, imiss il-għarqbejn ta 'l-art, u mill-parti ta' fuq nimxu r-riġlejn lejn in-naħa l-oħra. Minbarra l-fatt li l-muskolu dritt ta 'l-addome qiegħed jaħdem il-ħin kollu, huwa wkoll involut slanting. L-idejn jgħinu biex iduru, aħna razza l-muskoli addominali, ma stoop. Aħna wettaq 2-3 minuti.
- Nikbru fuq il-fours kollha, l-irkopptejn fuq id-disk, idejn quddiemha. Dawwar id-denb, is-saqajn taħt l-irkopptejn, għandhom jinqatgħu mill-art. Aħna wettaq 2-3 minuti.
- L-eżerċizzju li jmiss għandu jsir mas-sieħeb. Ninsabu wiċċ imb wiċċ (wieqfa fuq id-diska), nieħdu l-idejn, aħna nibdew ir-rotazzjoni - idejn f'direzzjoni waħda, saqajn fl-ieħor.