Stonku fissa - għażla ta 'eżerċizzji għal qadd irqiq u stonku ċatt

Trid ikollok istonku fissa, imbagħad ħu lest għax-xogħol iebes, għax id-depożiti tax-xaħam minn din iż-żona jmorru bil-mod ħafna. Huwa meħtieġ li jkunu jafu r-regoli ta 'taħriġ u eżerċizzji effettivi, kif ukoll il-karatteristiċi relatati man-nutrizzjoni.

Kif tista 'tikseb istonku ċatt?

Immedjatament huwa tajjeb li wieħed jgħid li t-telf ta 'piż lokalment f'post wieħed mhuwiex realistiku, minħabba li l-volumi jonqsu fil-ġisem kollu. Biex tikseb riżultat tajjeb, approċċ integrat huwa importanti, jiġifieri, għandu jaħdem f'diversi direzzjonijiet f'daqqa: jilgħab l-isports, jaderixxi ma 'dieta u juża proċeduri kożmetiċi. Barra minn hekk, jekk inti interessat li tagħmel stonku ċatt, allura ma ninsewx dwar irqad u mistrieħ b'saħħithom, li mingħajrhom ikun iktar diffiċli li jitilfu l-piż.

Eżerċizzji għal qadd irqiq u stonku ċatt

Biex tneħħi x-xaħam, għandek teħodha u tagħmel dan mingħajr sforz fiżiku ma taħdimx. Tista 'tipprattika fil-ġinnasju, fitness u oqsma oħra fi gruppi u fid-dar, l-aktar importanti, tagħmel dan regolarment. Eżerċizzji għal istonku ċatt: kardjo-tagħbija, varjazzjonijiet varji ta 'twists, dawriet u inklinazzjonijiet, plank u hula-hoop torsjoni. Hemm ċerta lista ta 'regoli għal taħriġ effettiv:

1. Prattika regolarment u aħjar kuljum. Huwa importanti li jsir progress, jiġifieri, perjodikament jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet.
2. Ara n-nifs tiegħek waqt it-taħriġ, u ma ddewwemx.
3. Biex tikseb istonku ċatt, huwa aħjar li teżerċita fuq stonku vojt jew sagħtejn wara li tiekol.
4. Segwi t-teknika ta 'l-eżekuzzjoni, għax ir-riżultat jiddependi fuqu.

Eżerċizzju "vakwu" għal stonku ċatt

Jekk trid tikseb riżultati inkredibbli, imbagħad tuża dan l-eżerċizzju tan-nifs. B'eżerċizzju regolari, tista 'tnaqqas il-volum tal-istonku, ittejjeb id-diġestjoni u l-provvista tad-demm lill-organi. Tista 'tagħmel "vakwu" billi timtedd, bilqiegħda fuq l-irkopptejn tiegħek, bil-wieqfa u fuq il-fours kollha. L-ewwel għażla hija l-aktar sempliċi, u l-aħħar waħda hija kkumplikata. "Vakwu" għal stonku ċatt isir kif ġej:

1. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, waqt li żżomm saqajk mgħawweġ f'angolu rett, billi tpoġġi l-ispots fuq l-art. Erlaxxi n-nifs, u mbagħad agħmel l-exhalation massimu u żomm in-nifs tiegħek.
2. Agħmel "nifs falz", jiġifieri, ħalli fl-arja, iżda sempliċement iġbed l-istonku saħansitra aktar. Bħala riżultat, id-dijaframma se tfassal u tespandi s-sider.
3. L-addome għandu jkun kemm jista 'jkun miġbud u mdendel sa l-ispina. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għall-ammont massimu ta' ħin, u mbagħad rilassja u exhale.

It-teknika Fukutsuji għall-istonku ċatt

Il-metodu Ġappuniż huwa mod rivoluzzjonarju biex jeħles mill-ħmieġ ta 'xaħam fuq l-addome. Huwa meħtieġ li ttejjeb ir-romblu minn xugaman regolari u torbotha b'ħabel jew sekwenza rqiqa. M'għandux ikun kbir wisq. Eżerċizzju b'xugaman għal stonku ċatt huwa sempliċi ħafna:

1. Sit fuq l-art, għaliex is-superfiċje iebsa hija importanti.
2. Poġġi r-roller lura u b'ġentilezza tistabbilixxi fuq l-art, żżomm ix-xugaman bl-idejn. Huwa importanti li meta l-ġisem jieħu pożizzjoni orizzontali, il-kuxxin ikun eżattament taħt iż-żokra.
3. Iddeskrivi saqajk, imma dawwar is-saqajn tiegħek sabiex il-kbirek jmissu lil xulxin. L-idejn jestendu 'l fuq, filwaqt li jippontaw il-pali fuq l-art u jaqsmu s-swaba' ftit.
4. Irrilassa u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal 5 minuti. Dik hi s-sigriet kollu ta 'stonku ċatt. Żieda regolari taż-żmien.

Yoga għal stonku ċatt

Riżultati eċċellenti jitilfu l-piż jagħti yoga. B'ananas sempliċi, tista 'terġa' ġġib il-metaboliżmu, tnaqqas l-aptit, issikka l-ġilda u ssaħħaħ il-muskoli.

1. Stonku fissa u qadd irqiq jistgħu jinkisbu billi jwettqu sempliċi poses: cobra, kelb, gwerriera, dgħajsa, ġemel u oħrajn.
2. Trid tibda minn ftit minuti kuljum, u gradwalment żid il-ħin.
3. Irrepeti kull asana 3-4 darbiet. Do workouts ta 'kuljum.
4. Huwa importanti li tiekol tajjeb u mbagħad ir-riżultati jkunu viżibbli f'2-3 ġimgħat.

Massaġġi għal stonku ċatt

Minbarra l-eżerċizzji, il-proċeduri kożmetiċi, per eżempju, massaġġi ta 'pinch, ikunu utli. Dan iwassal għal tnaqqis fil-volum u titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Bħala riżultat, il-ġilda ssir bla xkiel, iċ-ċelloli u l-muskoli addominali jsiru attenwati. L-istruzzjoni dwar kif tagħmel qadd irqiq u stonku ċatt, tidher hekk:

1. Poġġi fuq id-dahar tiegħek, tirrilassa u tapplika ż-żejt bażi għall-ġilda tiegħek.
2. Bil-pala ta 'l-idejn tiegħek, agħmel ftit movimenti madwar iż-żokra, nimxu lejn il-lemin. Dan se jsaħħan il-ġilda.
3. Wara dan, billi tkompli tiċċaqlaq lejn il-lemin, iġġorr movimenti ta 'toqob. Żid l-intensità tal-espożizzjoni gradwalment.
4. Int trid tieqaf il-massaġġa meta l-ġilda ssir kemmxejn ħamrani. Fl-aħħar, ħakk l-istonku tiegħek b'xugaman.

Dieta għal stonku ċatt

Jitilfu mingħajr nutriment tajjeb huwa impossibbli, għalhekk għandek taġġusta l-menu tiegħek. L-ebda dieta stretta, għaliex jekk ir-riżultat ikun, se tkun biss temporanja. In-nutrizzjoni għal stonku fiss tinkludi dawn ir-regoli:

1. Kul kull 3-4 sigħat u f'porzjonijiet żgħar, li se jgħinu biex tinsa l-ġuħ u l-metaboliżmu jinfirex.
2. Uża ħafna ilma, għalhekk ir-rata ta 'kuljum hija ta' 1.5-2 litri.
3. Dieta għal stonku fiss għal ġimgħa u għażliet oħra għandha tinkludi ikel rikk fil-fibra.
4. Elimina mill-dieta ta 'ikel xaħmi, ta' kaloriji għolja u ta 'ħsara oħra li jkun fiha karboidrati sempliċi u xaħmijiet saturati.
5. Li dalwaqt tara stonku ċatt, darba kuljum tiekol ikel ta 'proteina, iżda tagħżel biss prodotti tad-dieta, per eżempju, laħam tat-tjur, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam u l-bqija.

Tindif tal-ġelatina għall-istonku ċatt

Lose weight jista 'jkun b'xorb sempliċi li jgħin biex jitnaddfu l-intestini, itejbu l-ġisem u jinnormalizzaw il-piż. Kissel għal stonku fiss huwa għażla eċċellenti għall-ħatt ta 'jiem. Ixrob matul il-ġurnata, eskluż kwalunkwe ikel. It-togħma mhix perfetta, iżda r-riżultat huwa eċċellenti. Tista 'twettaq il-ħatt kull xahar u anke aktar spiss.

Ingredjenti:

• qxur tal-ħafur - 200 g;
• pitravi - 200 g;
• Prun mingħajr żerriegħa - 200 g;
• ilma - 2 litri.

Preparazzjoni:

1. Pitravi u gradilja imqaxxra. Pruna - imqatta 'b'mod fin b'sikkina.
2. Fi saucepan, ferra l-ilma, għalli u mbagħad ibgħat l-ingredjenti kollha hemm.
3. Imsaħ il-ġelatina għal 15-20 minuta. fuq nar żgħir taħt l-għatu.
4. Ħawwad il-brodu u tista 'tixrob minnufih. Għal ftit sigħat qabel l-irqad huwa rrakkomandat li tixrob l-ammont massimu ta 'ġelatina. Il-bqija ta 'l-ammont għandu jinxtorob matul il-jum ta' wara f'porzjonijiet żgħar. Fil-għodu huwa rrakkomandat li tiekol il-ħxuna mtaqqba minflok il-kolazzjon.

Prodotti għall-istonku ċatt

Trid figura sabiħa, imbagħad darba għal dejjem tinsa ħelu, ħami, affumikat, xaħam u ikel ieħor għoli ta 'kaloriji. Biex tikseb stonku fiss fid-dar, tinkludi fid-dieta dawn il-prodotti:

1. Ħxejjex . Huma fihom ħafna fibri, li jtejjeb id-diġestjoni. Kul kemm ħaxix nej u msajjar.
2. Il-ħodor . Żid aktar tursin, ħabaq, orej u ħxejjex oħra mal-platti, li għandha effett pożittiv fuq il-metaboliżmu.
3. Ħut . Inkludi fil-menu tiegħek tipi differenti ta 'ħut mill-inqas ftit drabi fil-ġimgħa.
4. Ċereali . Fid-dieta għandhom ikunu karboidrati utli, li huma fil-qamħ saraċin, ir-ross u ċereali oħra, kif ukoll fl-għaġin mill-qamħ durum.
5. Laħam . Fid-dieta għal stonku ċatt għandu jkun hemm laħam tad-dieta minn darbtejn sa ħames darbiet fil-ġimgħa.
6. Frott . Dan huwa sostitut għall-ħelu li jagħmel il-ħsara, sabiex tiekol frott u frott kuljum.
7. Prodotti tal-ħalib qares . Huwa utli li jintużaw il-prodotti tal-ħalib qares, iżda biss m'għandhomx ikunu xaħam.

L-istonku ċatt wara l-kunsinna

Ħafna nisa, jippruvaw jirritornaw għall-formola kemm jista 'jkun malajr wara l-kunsinna, jibdew jaħdmu f'1 -2-il ġimgħa u dan huwa żball. It-tobba jirrakkomandaw mistrieħ għal 60 jum u jħallu lill-ġisem jirkupra. Biex tgħin il-proċessi naturali, għandek tuża faxxa ta 'wara l-parti speċjali . Ikkunsidra li stonku ċatt wara l-cesarean huwa kompitu diffiċli u l-irkupru jieħu aktar żmien.

1. Meta t-tabib jirrisolvi, filwaqt li jqis il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu u d-diffikultà tal-kunsinna, wieħed jista 'jgħaddi għall-eżerċizzji. L-ewwel infieq 10 minuti kull wieħed. fuq workouts ta 'kuljum.
2. Lose piż mingħajr dieta tajba ma tistax, hekk tinsa dwar il-vizzju ta 'tiekol għal tnejn. Anke waqt it-treddigħ, ma tistax tiekol iżżejjed. Aħseb dwar dieta bbilanċjata, sabiex il-ħalib ikun tajjeb, iżda m'hemmx kaloriji żejda. Aqbad l-ikel b'mod frar.
3. Stonku fissa jista 'jidher aktar malajr jekk tuża s-servizzi ta' beautician jew tmexxi b'mod regolari l-proċeduri tad-dar, per eżempju, massaġġi, tgeżwir u l-bqija.