Tista 'taħseb fit-tfulija carefree tiegħek li meta tikber u ssir "zija importanti", int se terġa' lura għall-għaġeb darba normali tiegħek - ħabel li jaqbeż? Iva, ma kontx naf u ma kontx naf allura x'benefiċċju din il-ħabel tal-gomma kienet f'idejk. Għaliex rajt il-ġurnata kollha? Eżatt bħal dak. Allura issa, int mhux se tagħmel biss xejn. Sabiex tqatta 'l-ħabel tal-qbiż tal-ħin tiegħek, trid tkun konvint mill-utilità tagħhom biex jitilfu l-piż. Dan huwa dak li aħna issa se nagħmlu.
Benefiċċji
Qbiż fuq il-ħabel - running u għawm aktar effiċjenti, telf ta 'enerġija fis-siegħa huwa ta' 720 kaloriji. Qbiż fuq il-ħabel huwa mod ideali biex jitilfu l-piż u biex tinżamm is-saħħa fil-livell xieraq, biss nimmaġina:
- reżistenza tal-muskolu tal-qalb titjieb;
- In-nifs tiegħek isir aktar profond u aktar imkejjel, il-volum tal-pulmuni jiżdied;
- idejn jaħdmu diversi drabi aktar milli meta jogging ;
- xi tip ta 'qabża innoċenti tikkollabora kemm il-muskoli tas-saqajn, kif ukoll is-sinsla tad-dahar, u l-istampa;
- titilfu l-piż żejjed;
- titgħallem tonqos fuqek;
- inti tiġbed il-koxox ta 'ġewwa problematiċi.
U dan huwa biss l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna meta ssemmi ħabel jaqbeż.
Matul it-taħriġ
Qabel ma tibda taqbeż b'ħabel għal telf ta 'piż, saħħan il-muskoli b'tagħbira faċli u qasira. Il-ħabel tas-sabra jirreferi għall-klassi ta 'tagħmir kardjovaskulari, li jfisser li jinkiseb telf fil-piż minħabba l-pass mgħaġġel tal-polz. Hawn għandek bżonn toqgħod attent. Minn żmien għal żmien, għallinqas fil-bidu tal-istudji tiegħek, tisma 'l-ġisem tiegħek, f'liema każ, iwaqqaf. Meta tieħu pawżi biex terġa 'tieħu n-nifs tiegħek, ikejjel il-polz għal 6 sekondi u immoltiplika b'10. Dan se jkun ir-riżultat għal kull minuta. Il-polz massimu permess huwa kkalkulat kif ġej: 220 - l-età tiegħek.
Għal minuta, bħala medja, tagħmel mill-inqas 70 dawra b'ħabel. U dan ifisser li l-ħabel tal-qbiż għal telf ta 'piż mhux se jkun jista' jagħmel b'pass kajman, illaxkar.
It-tul tal-workout tiegħek għandu jkun ta '15-il minuta, jekk trid tħarreġ reżistenza, nifs u qalb u 30 minuta, jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż u iġbed il-formoli.
Biex tiżdied huwa meħtieġ fuq носочках, xejn fuq takkuna. Huwa biss b'dan il-mod li jista 'jiġi amortizzat, jiġifieri li l-ġogi u l-ispina jkunu protetti minn tagħbija żejda.
U ħaġa oħra: iż-żraben tiegħek għandhom ikunu ddisinjati biex jaqbżu. Dawn jistgħu jkunu sneakers għal plejers tal-volleyball jew plejers tal-baskitbol, l-uniku għandu jkun irrigat, għoli b'filler tal-elju.
Għażla tal-ħabel
Illum fuq il-bejgħ tista 'ssib mhux biss lastiku gomma taqbeż il-ħabel, iżda wkoll il-ħabel elettroniku, u taqbeż il-ħbula b'piż. Ħabel elettroniku jgħodd in-numru ta 'qbiż, u taqbeż il-ħbula b'piż żejjed huma popolari fost boxers u wrestlers.
Prekawzjonijiet
Jekk matul il-lezzjoni tħossok sturdut, tibda tħossok marid, jew titlef il-bilanċ tiegħek, waqqaf u twaqqaf it-taħriġ għal xi żmien. Probabbilment, ir-raġuni għall-waqa 'tal-pressjoni, jew il-ġisem tiegħek kien mgħobbi ħafna u m'għandux ħin biex jirkupra.
Il-klassijiet fuq ħabel huma kontra-indikati għal dawk kollha li jsofru minn mard tal-qalb, għandhom problemi b'diski intervertebrali. Ma tistax tibda t-taħriġ fuq stonku sħiħ, u wkoll jekk għandek wisq piż żejjed (biex tevita l-istress fuq il-qalb). Jekk inti suxxettibbli għal tnaqqis f'daqqa fil-pressjoni, int mhux irrakkomandat ukoll li tidħol f'tali tip intens.