It-tnaqqis tal-piż, kif ukoll il-ġlieda kontra t-tessut tax-xaħam matul it-tnixxif, huwa proċess twil u li jġiegħel lil persuna tieqaf mid-drawwiet qodma tan-nutrizzjoni, biex tiddedika ħafna ħin għat-taħriġ u biex tissupplimenta n-nutrizzjoni bl-elementi meħtieġa. F'dan l-artikolu, aħna ser tikkunsidra liema proteina tagħżel għal telf ta 'piż.
X'inhu l-użu ta 'proteina għal telf ta' piż?
Is-suppliment tal-proteina għan-nutrizzjoni jippermettilna li nilħqu diversi kompiti importanti li se jiġu solvuti fit-triq lejn l-għan ewlieni:
- b'dieta b'kaloriji baxxi, li dejjem takkumpanja telf ta 'piż, ġeneralment ikun hemm defiċit ta' proteina, li taffettwa s-sistemi kollha tal-ġisem, u d-dħul ta ' proteini jimpedixxih;
- b'nutrizzjoni insuffiċjenti, l-ewwelnett, jeqred il-massa tal-muskoli, u għandu jinżamm bl-għajnuna ta 'addittivi;
- il-proteini huma parti neċessarja fil-proċess tal-ħruq tax-xaħam;
- l-assimilazzjoni tal-proteini tirrikjedi terz iktar spejjeż tal-enerġija mill-ġisem, li fih innifsu jgħin biex jitilfu l-piż.
Barra minn hekk, il-konsum ta 'ammont kbir ta' proteini jnaqqas l-indiċi gliċemiku totali tal-ikel, jipprevjeni qbiż ta 'zokkor fid-demm u b'hekk inaqqas l-aptit.
Liema proteina hija aħjar biex titlef il-piż?
Mhuwiex sigriet li hemm varjetà wiesgħa ta 'proteini. Fosthom hemm dawk li jaġixxu malajr (serum), bil-mod (kaseina) u mħallta (kompost minn tnejn ta 'qabel).
Ix-xjentisti ddeċidew li jivverifikaw liema proteina hija iktar effettiva biex tixrob għal telf ta 'piż - xorrox jew kaseina? Bħala riżultat ta 'esperimenti, instab li l-iktar telf ta' piż effettiv jagħti l-kaseina, meħuda b'1.5 g għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem ta' persuna. Barra minn hekk, l-użu ta 'suppliment tal-proteina meta jitlef il-piż wera li hu aktar effettiv minn
Huwa maħsub li idealment mill-ikel li għandek bżonn tikseb 50% tal-proteina kuljum, u l-bqija biex tikseb l-isports nutrizzjoni. Għalhekk, per eżempju, tfajla li tiżen 60 kg teħtieġ 90 gramma ta 'proteina kuljum (ibbażata fuq 1.5 g ta' proteina għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem). Minn dawn, 45 g għandhom jinkisbu mill-kaseina (dan huwa 1.5 porzjonijiet), u 45 g oħra - minn laħam, bajd, tjur, ħut, ġobon domestiku u prodotti oħra ta 'proteina.
Jafu liema proteina se tieħu meta jitilfu l-piż, huwa importanti li tikkonforma mar-regoli tal-akkoljenza tagħha: huma jissostitwixxu l-ikel aħjar, u jixorbu qabel it-taħriġ jew bil-lejl. Fil-perjodu ta 'teħid għandu jintrema mhux biss mill-ikel tad-dqiq ħelu u xaħmi, iżda wkoll minn xorb alkoħoliku fi kwalunkwe kwantità u manifestazzjoni.