Fil-lista tal-vantaġġi ta 'ħafna dieti, tissodisfa l-fatt li din id-dieta hija tajba, għaliex mhijiex meħtieġa biex issajjar fuqha. Naturalment, jekk inti fuq dieta bi soppa tal-karfus , ikollok biex issajjar darba biss. Imma int se ddum daqshekk twil?
Sewqan għal telf ta 'piż, ma ninsewx li l-ikel għandu jissaturja mhux biss fiżjoloġikament, iżda wkoll psikoloġikament. Il-proċess tal-konsum tal-ikel għal persuna huwa rilassament, tneħħija tal-istress, pjaċir, dawn is-sentimenti ġew stabbiliti għalina għal miljuni ta 'snin. Wara kollox, qabel, raġel primittiv b'diffikultà kbira estratt l-ikel, u li jirċievu mill-pjaċir tagħha ma kienx ikkunsidrat bħala tnaqqis.
Biss biex tiżgura li d-dieta ma tinbidilx fi stress ta '24 siegħa u nuqqas ta' sodisfazzjon miegħek u mad-dinja kollha, nissuġġerixxu li inti kaptan ftit riċetti b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż.
L-aħjar ikel b'kontenut baxx ta 'kaloriji għar-riċetti tagħna
Il-kontenut kaloriku tad-dixx jiddependi fuq dak li nużaw il-prodotti u kif dawn huma ppreparati. Għalhekk, ejja nibtlek il-friġġ tagħna bl-ingredjenti għar-riċetti sempliċi u b'kaloriji baxxi tagħna.
Aħna niffokaw fuq il-prodotti nutrittivi u djetetiċi:
- bajd tat-tiġieġ;
- avokado;
- ċanga;
- vitella;
- ġewż;
- berries;
- champignons;
- Karfus;
- ravanell;
- ħjar;
- kaboċċi ta 'kull xorta;
- ħodor bil-weraq;
- buckwheat, ross ismar, millieġ, għaġin tas-segala;
- għads;
- ċiċri, fażola;
- frott tal-baħar u ħut;
- Prodotti tal-ħalib mingħajr addittivi b'kontenut ta 'xaħam sa 2%.
L-ewwel korsijiet
Lista ta 'riċetti għal dixxijiet ta' kaloriji baxxi għal telf ta 'piż aħna se nibdew bis-sopop. L-ikel likwidu huwa tajjeb għaliex f'kontenut baxx ta 'kaloriji, huwa essenzjali u jdum għal żmien twil. Dan jinkiseb permezz ta 'bażi ta' l-ilma - aħna nħossu li l-ġuħ jitwaqqa 'malli l-istonku jimtela, anke jekk jimtela bl-ilma.
Naturalment, huwa meħtieġ li tibbaża dieta djetetika fuq sopop tal-ħxejjex, imma nistgħu nipprovdu wkoll il-brodu, jekk nitgħallmu kif issajjar bil-għaqal.
Biex tagħmel riċetti tas-soppa aktar ta 'kaloriji baxxi għall-ħxuna, għandek tagħmel dan li ġej:
- għas-soppa jagħżlu laħam baxx ta 'xaħam;
- Tużax l-għadam, il-ġilda jew il-prodotti sekondarji għas-sopop;
- waqt it-tisjir, neħħi r-ragħwa mill-wiċċ tas-soppa;
- wara li tiekol anki brodu b'xaħam baxx, ħalliha tkessaħ, poġġiha fil-friġġ għal-lejl, u filgħodu tneħħi l-film tax-xaħam imwebbes.
It-tieni korsijiet
It-tieni platti għandhom ukoll ikunu bbażati fuq il-ħxejjex - huma iktar faċli biex jissaturaw, għax tista 'toffri porzjon akbar tal-porzjon, u huwa iktar diffiċli li tirkupra - fil-fatt, il-ħxejjex, fi kwalunkwe każ, fihom inqas xaħam.
Eżempji ta 'korsijiet ewlenin:
- Piż Bulgaru, moħmi bit-tadam;
- Goulash mill-kaboċċa;
- stew tal-ħxejjex;
- brunġiel fil-Korean;
- Sorrel mat-tadam;
- ratatouille.
Deżerti
L-iktar suġġett ta 'uġigħ huwa riċetti għal ħami bi ftit kaloriji għal dawk li jitilfu l-piż. Il-ħami inti ħadd ma jagħti parir biex tiekol kuljum, fuq dieta jew le, imma xi kultant tista 'ssib ukoll għażliet baxxi ħafna ta' kaloriji.
Ftakar - l-aqwa ħlewwiet tad-dieta huma dejjem ibbażati fuq il-baqta, kemm jekk huma casseroles, kejkijiet tal-ġobon jew ġelat homemade.
Riċetti ta 'dixxijiet
Soppa Taljana bil-ħaxix u l-fażola
Ingredjenti:
- fażola ħamra - 450 g;
- ilma - 1.5 litri;
- Inbid xott aħmar - ½ oġġett;
- Basal imnixxef - 2 Tsp;
- melħ - ½ tsp;
- Marjoram imnixxef - 1 kuċċarina;
- bżar - 1/3 tsp;
- basal - 2 biċċa;
- Zucchini - 400 g;
- karfus - 200 g;
- Piper Bulgaru - 200 g;
- karrotti - 200 g;
- tewm - 4 imsiemer tal-qronfol;
- pejst tat-tadam - 170 g;
- Ġobon maħkuk - 40 g.
Preparazzjoni
Il-fażola tgħaddix matul il-lejl fl-ilma. Fit-tlaħliħ ta 'filgħodu, għadu jagħli għal 10 minuti, imbagħad neħħi l-ilma, ferra l-ilma ġdid u ħalliha tgħalli għal 10 minuti. Sussegwentement, għandek tnaqqas is-sħana, żid inbid, melħ, bżar, ħwawar, ħalliha tgħalli, tkopri u issajjar sakemm il-fażola tkun lesta (madwar 1.5 sigħat).
Żid il-ħaxix imfarrak u sajjar sakemm tkun lesta. Żid il-pejst tat-tadam, issajjar għal 10 minuti oħra, u sservi fuq il-mejda bil-ġobon maħkuk.
Il-brunġiel fil-Koreani
Ingredjenti:
- brunġiel - 3 biċċiet;
- Piż Bulgaru - 3 biċċa;
- basal - 2 biċċa;
- bżar tal-bżar - 1 pc;
- melħ, tewm - għat-togħma.
Preparazzjoni
Il-brunġiel jinqatgħu fi strixxi rqaq, staġun bil-melħ u ħalli matul il-lejl.
Il-brunġiela laħlaħ mill-melħ, wring out u fry fil-pastard, biż-żieda ta 'basal, bżar qampiena u bżar aħmar jaħraq.
Neħħi mis-sħana, żid it-tewm, għatti u ħalli joqgħod għal 5 minuti.
Casserole tal-ġobon tal-bqija
Ingredjenti:
- cottage cheese - 750 g;
- manka - 2 tablespoons;
- zokkor - 4 tablespoons;
- żbib jew frott konfettura - 2 tablespoons;
- bajd - 3 biċċiet;
- krema qarsa - 300 g;
- vanillina - 1 qartas;
- żejt veġetali - 1 kuċċarina;
- qoxra tal-lumi - 1 pc.
Preparazzjoni
Taħbit tal-ġobon cottage, 2 tbsp. zokkor, 2 bajd, vanillina u għaġla tal-lumi sa l-omoġeneità. Żid il-mango, il-whip. Żid frott konfettura, ħallat. Formola (24cm) grass l-impjant. butir, ferragħ is-saff tal-baqta u ħallih fil-forn għal 30 minuta f'temperatura ta '170 grad Krema krema qarsa, 2 tablespoons. zokkor, bajd.
Meta jiskadi l-ħin tal-ewwel saff, ħu l-forma, ferra t-tieni saff u poġġi fil-forn għal madwar 10 minuti. Wara l-preparazzjoni, is-saff jista 'jitgħawweġ ftit fiċ-ċentru - dan huwa normali.