Mhuwiex sigriet li stitikezza - kemm dawk rari kif ukoll dawk kroniċi - m'għandhomx jiġu kkurati b'mediċina, iżda b'nutrizzjoni xierqa. Xejn, ħlief dieta maħsuda, ma jiggarantixxix li tneħħi din il-problema spjaċevoli. Permezz tad-dieta t-tajba għal stitikezza, tinduna bidliet sinifikanti f'1 -2 ġimgħat.
Nutrizzjoni xierqa b'stitikazzjoni: l-ilma
Spiss ninsew dwar l-aktar ħaġa importanti li nafu mit-tfulija. Per eżempju, li għandek bżonn tixrob l-ilma. Id-dieta għall-stitikezza dejjem l-ewwel nett tinkludi 2 litri ta 'ilma kuljum. Dan huwa biss 8 nuċċalijiet, u għandek bżonn tixrob jew nofs siegħa qabel ikla, jew siegħa jew tnejn wara. Huwa l-livell insuffiċjenti ta 'umdità fil-ġisem li jista' jkollu effett dannuż fuq il-peristalsi. U ma tħawwadx ilma u xorb: m'għandekx bżonn tixrob te, kafè jew meraq, jiġifieri, ilma tax-xorb pur.
Dieta bi stitikezza fl-adulti: fibra
Il-bażi ta 'nutrizzjoni terapewtika għal stitikezza hija prodott rikk fil-fibra. Fibra ħafna drabi mhix biżżejjed għall-ġisem biex jiżgura li l-passaġġ gastro-intestinali jaħdem tajjeb. Is-sors tal-fibra jista 'jkun lista sħiħa ta' prodotti. Normalment persuna għandha tirċievi madwar 35 g kuljum - għal dan għandek tikkonsma mill-inqas 2-3 porzjonijiet ta 'ikel rikk fil-fibra. Dawn l-oġġetti ta 'l-ikel bi stitikezza jinkludu:
- Ħxejjex u ħodor : kaboċċi, pitravi, karrotti, spinaċi, eċċ.
- Ċereali u prodotti minnhom : ħabb sħiħ u ħobż salvaġġ, ross kannella u iswed, buckwheat u ħafur.
- Frott u frott imnixxef : tuffieħ, lanġas, banana, pruna, tin, berquq imnixxef, eċċ.
Barra minn hekk, tista 'tirbaħ ħafna għall-fibra, li tinbiegħ fl-ispiżeriji fil-forma pura tagħha. Normalment jitħallat ma 'prodotti tal-ħalib iffermentat u jiġi kkunsmat 1-2 darbiet kuljum. Huwa fit-togħma, malajr, nutrittiv u jgħin fil-ġlieda kontra stitikezza. Kwalunkwe dieta kurattiva b'stitikazzjoni teħtieġ neċessarjament fibra.
Nutrizzjoni għal stitikezza kronika: prodotti tal-ħalib
Tinsiex li minbarra l-ilma u d-dieta tal-fibra għandhom neċessarjament jinkludu u l-prodotti tal-ħalib, minħabba li jgħinu jerġgħu jġibu l-mikroflora tal-musrana u jgħinu lill-ġisem biex ilaħħaq mal-problema waħdu. Kwalunkwe dieta kontra stitikezza ma tistax tgħaddi mingħajr żidiet bħal dawn.
F'xi każijiet faċli, huwa biżżejjed li tixrob tazza ta 'jogurt jew ħalib imbaqqat minn ħalib tajjeb qabel tmur torqod. F'oħrajn, huwa meħtieġ li titqabbad "artillerija tqila" u żid ftit mgħaref tal-krema qarsa mar-razzjon kuljum.
Mod ta 'provvista bi stitikezza
Ejjew jiġġeneralizzaw dak ta 'hawn fuq u nippreżentaw dieta approssimattiva ta' persuna li taderixxi għal dieta bi stitikezza kronika.
- Kolazzjon : pjanċa tal-ħafur, te mingħajr zokkor, frott imnixxef jew frott konfettura.
- It-tieni kolazzjon : tuffieħ.
- Ikla : kull soppa u porzjon ta 'ħobż ta' nuħħala.
- Snack ta 'filgħodu : insalata tal-frott bil-pruna u krema qarsa dressing.
- Pranzu : ftit ħut / tiġieġ / laħam bil-garnish ta 'frisk jew imsajjar
ħxejjex, kaboċċi / pitravi / insalata tal-zunnarija. - Qabel ma torqod : ħġieġ ta 'jogurt bin-nuħħala.
Huwa meħtieġ li din id-dieta tinżamm mhux biss sakemm is-sintomi jisparixxu, iżda wkoll għal madwar ġimgħa. Naturalment, stitikezza matul dieta ma sseħħx f'siegħa, imma int diġà f'1 -3 ijiem se tħoss il-bidla għall-aħjar.
Fil-futur, ma ninsewx li dejjem trid tinkludi fid-dieta ammont suffiċjenti ta 'fibra u, jekk possibbli, tinjora l-prodotti li jipprovokaw stitikezza: manna u porridge tar-ross, tè qawwi u blueberries. Li taderixxi ma 'din id-dieta b'mod kostanti, ma tagħmilx riskju li tkun aggravata l-kundizzjoni qabel l-iżvilupp ta' xi mard spjaċevoli ħafna.