Bħalissa, l-esperti jaqblu dwar il-fatt li hija d-dieta bbażata fuq l-għadd tal-kaloriji li se tkun l-aktar korretta u armonjuża, u għalhekk effettiva fuq medda twila ta 'żmien. Bosta esperti, per eżempju Elena Malysheva, jużaw dieta b'indeboliment ta 'kaloriji fis-sistemi tagħhom ta' telf ta 'piż.
Dieta b'kaloriji: totali
Il-kaloriji huma unitajiet li juru kemm l-enerġija tagħtik ikel wieħed jew ieħor. Jekk il-ġisem jirċievi aktar kaloriji milli teħtieġ, l-enerġija taħżen l-enerġija, tbiddilha fiċ-ċelloli tax-xaħam u ssib x'imkien fuq il-qadd jew f'żona oħra problematika. Jekk il-kaloriji huma underfed, dan jaqsam ir-riżervi tax-xaħam u joħroġ l-enerġija minnhom. Huwa għalhekk li d-dieti kollha b'għadd ta 'kaloriji huma dejjem 100% effettivi, jekk, naturalment, jintużaw sewwa.
Dieti differenti għall-kaloriji fil-pjan tal-menu jistgħu jvarjaw b'mod qawwi, għax dak il-metodu ta 'nutrizzjoni jippermettilek li tinkludi kull ħaġa li trid - sempliċiment biex ma teċċedix il-kontenut kaloriku meħtieġ ta' kuljum, u preferibbilment - il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati.
Dieta "għadd kaloriji" - kemm għandek bżonn?
L-ewwel u l-iktar ħaġa importanti hija li tiddetermina kemm għandek tuża l-enerġija biex tiddeċiedi għalik innifsek kemm għandek kaloriji li tista 'tiekol.
L-iktar mod faċli biex tiddetermina dan huwa li ssib analizzatur ta 'parametri tal-ġisem u kaloriji fuq l-Internet. Dawn huma kollha fid-dominju pubbliku. Ikollok bżonn tidħol is-sess, l-għoli, it-tip ta 'attività vitali tiegħek u l-piż mixtieq - u l-programm innifsu għandu jikkalkula kemm għandek kaloriji kuljum biex tikkonsma. In-numru li jirriżulta huwa l-limitu ta 'fuq. Ħu 200-300 kaloriji minnha u tkun taf kemm unitajiet għandek tikkonsma biex jitilfu l-piż b'pass pjuttost mgħaġġel.
Normalment il-bniet li jixtiequ jiżnu madwar 50 kg kuljum jeħtieġu li jieklu mhux aktar minn 1200 kaloriji, u għal dawk li jixtiequ jiżnu 60 kg - madwar 1400-1500 kaloriji.
Kaloriji Dieta: L-Essence
Idealment, dieta bħal din tassumi li ser ikollok djarju elettroniku, fejn inti tikteb dak li kielu u tieqaf meta l-limitu ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek jiġi eżawrit, jew ippjana 'l quddiem fid-djarju tal-pjan tan-nutrizzjoni għall-jum ta' wara u segwiha.
Għaliex huwa konvenjenti li tuża djarju elettroniku? Bosta siti jipprovdu servizz b'xejn fejn tista 'sempliċement tidħol prodotti u grammi, u s-sistema nnifisha tittraduċiha f'kaloriji u tagħti proporzjon ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati. Barra minn hekk, tista 'sempliċiment tikkalkula ftit platti tipiċi jew dieta għal ftit jiem ordinarji u b'hekk tevita l-ħtieġa li tirreġistra kull biċċa ikel.
Dieta min-numru ta 'kaloriji: x'għandek tiekol?
Id-dieta għall-kaloriji hija universali, iżda l-esperti għadhom jargumentaw dwar x'għandu jkun il-menu tiegħu. Jekk m'għandekx xi kontra-indikazzjonijiet speċjali, inti probabilment tkun adattat tajjeb għal dieta bbażata fuq il-prinċipji ta 'nutriment tajjeb. Noffru menu li juri kif tista 'tintuża razzjoni b'kontenut ta' kaloriji ta '1000 - 1200 kaloriji, li hija ottimali għal telf ta' piż rapidu (0.8 - 1.5 kg fil-ġimgħa):
- kolazzjon : bajd minn bajda waħda, sandwich b'ġobon, tè mingħajr zokkor (għażla oħra ta 'kolazzjon - pjanċa ta' porridge u tè mingħajr zokkor);
- It-tieni kolazzjon : 1-2 frott tal-għażla tiegħek;
- ikla : porzjon ta 'xi soppa b'qatgħa waħda ta' segala, nuħħala jew
ħobż tal-ħabba sħiħa; - Snack ta 'filgħodu : ħġieġ ta' jogurt jew jogurt naturali;
- Pranzu : sider tat-tiġieġa / ċanga / ħut + dixx sekondarju (kaboċċi jew taħlita ta 'ħxejjex hija l-aħjar, imma alternattivament, imqarrun mill-qamħ durum huwa adattat);
- qabel tmur torqod : biss jekk ikun hemm sens ta 'ġuħ palpabbli, hija permessa kikkra tè bil-ħalib.
Huwa importanti li tissokta mar-regoli elementari: ma taqbiżx il-kolazzjon, tixrobx wara li tiekol għal siegħa, ikliet mhux aktar tard minn 2-3 sigħat qabel tmur torqod. F'dan il-każ, id-daqsijiet tal-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar: per eżempju, il-pranzu kollu għandu joqgħod fuq pjanċa ta 'insalata regolari. Dieta kalorika ma teħtieġx riċetti speċjali, tista 'tiekol xi ħaġa, kieku kienet biss fil-limiti tiegħek.