Din id-dieta tissejjaħ "brawl" jew "Iżraeljana", għax Kim Protasov huwa dietista mill-Iżrael li ddeskriva b'sistema ta 'ikel umoristiku li jippermettilek titlef il-piż mingħajr projbizzjonijiet speċjali. Ikkunsidra l-menu tad-dieta ta 'Kim Protasov.
Regoli tad-dieta
Il-bażi tan-nutrizzjoni se tkun ħxejjex u prodotti tal-ħalib. Il-ħxejjex huma sors ta 'karboidrati bil-mod. Huma jeħilsu mill-cravings għal ħelu, minħabba li jinnormalizzaw il-produzzjoni ta 'l-insulina. Ukoll, il-konsum tal-ħxejjex se jtejjeb il-peristalsi intestinali, int tinsa 'stitikezza u disturbi diġestivi.
Prodotti tal-ħalib (mingħajr addittivi, bħal fil-baqta u jogurts tal-frott) għandhom l-għan li jtejbu l-mikroflora intestinali, jwarrbu batterji putrefattivi. Il-prodotti tal-ħalib se jkunu s-sors ta 'proteina tiegħek, filwaqt li huwa importanti ħafna li jikkonsma prodotti mhux xaħmin, u dawk li għandhom kontenut ta' xaħam fi 3-5%.
L-ewwel ġimgħatejn
Matul l-ewwel ġimagħtejn (it-telf tal-piż se jdum 5 ġimgħat) ser ikollok bżonn ir-riċetti sempliċi għall-menu tad-dieta ta 'Kim Protasov. Dan se jkun l-iktar perjodu diffiċli - tikkonsma biss ħxejjex, prodotti tal-ħalib naturali, 3 tuffieħ aħdar u 2 bajd mgħolli.
U l-ebda wieħed mill-komponenti tal-menu ma jista 'jiġi eskluż.
Ħxejjex u prodotti tal-ħalib li tista 'tiekol, tgħaqqad (sprinkle insalati b'ħobż baxx ta' xaħam, ħaxix imqadded fil-jogurt), barra minn hekk, il-konsum tagħhom mhuwiex limitat għal kwantità jew ħin - tiekol meta tkun bil-ġuħ.
Għal dan l-istadju tad-dieta ta 'Kim Protasov ser ikollok bżonn biss riċetti ta' insalata.
It-tielet ġimgħa, ir-raba 'u l-ħames
Dalwaqt tħoss li faċilment tista 'tagħżel bajd imqatta' tajjeb, il-ġisem se jsir pjaċevoli ħafif. L-unika ħaġa li tiddistingwi t-tieni stadju mill-ewwel hija l-konsum tal-laħam. Huwa meħtieġ li jitnaqqas ftit il-kontenut tal-prodotti tal-ħalib fil-menu u kuljum żid 300 gramma ta 'laħam, tjur jew ħut (naturalment, varjetajiet ta' xaħam baxx). F'dan il-każ, ħxejjex, tuffieħ u bajd - fis-seħħ.
Hawnhekk għad- dieta tar- riċetti Kim Protasov għat-tisjir ta 'platti sekondarji se jkun rilevanti.
Nieqaf id-dieta
Is-sbuħija ta 'din id-dieta hija li jitilfu l-piż b'mod imperċepibbli u eżatt kemm il-ġisem jeħtieġ. Il-fattur ta 'ħsara għas-saħħa huwa assenti - inti tagħmel id-dieta tiegħek ibbilanċjata, u l-korp innifsu jiddeċiedi dwar kemm għandek bżonn piż żejjed li teħles. Sabiex ma jinħlewx 5 ġimgħat, biex titlaq mid-dieta ta 'Kim Protasov, trid tkun ittrattat mhux inqas responsabbli milli għall-istadji li jitilfu l-piż.
Ibda billi żżid żjut veġetali. Huwa meħtieġ li l-kontenut tax-xaħam tal-prodotti tal-ħalib jitbaxxa għal 0.5-1%. Żjut veġetali huma miżjuda ma 'l-insalati f'ammont moderat ħafna.
Imbagħad ġib l-ammont totali ta 'laħam, ħut jew tjur għal 400 gramma kuljum. Biex tagħmel dan, għal darb'oħra, għandek tnaqqas il-konsum tal-ħalib. L-istadju finali tal-produzzjoni huwa porridge. Dawn il-karboidrati kumplessi għandhom jiġu kkunsmati bħala kolazzjon kuljum.
Nuqqasijiet
Mhux kulħadd jaf li l-aptit u l-abbiltà li jifilħu għal dieta jiddependu fuq il-proċessi ċikliċi tal-ġisem femminili. Allura, seduta fuq dieta fil-bidu taċ-ċiklu ta 'kull xahar, x'aktarx iżżomm u tkun tista' tegħleb ix-xenqa għal ħelu u dqiq, jekk tagħmel dan immedjatament qabel il-menstruwazzjoni, ħafna nisa ftit se jibqgħu ħajjin mill-inqas ġurnata.
Barra minn hekk, ħafna "għall-benefiċċju" li jitilfu l-piż, jiddeċiedu li fl-ewwel stadju jieqfu mhux biss dak kollu li huwa pprojbit mid-dieta, iżda wkoll mill-ħxejjex infushom, li jieklu biss prodotti tal-ħalib. Dan iwassal għal overabundance ta 'proteini, xedd tal-kliewi, stitikezza minħabba nuqqas ta' fibra tal-pjanti, u disturb diġestiv ġenerali. M'għandekx teqra l-istikka - żewġ ġimgħat fuq il-proteini tal-ħalib ma tantx jistgħu jibbenefikaw.
Barra minn hekk, anki l-kontenut ta 'xaħam m'għandux għalfejn ikun iktar baxx milli rrakkomandat - il-prodotti tal-ħalib b'kontenut ta' xaħam ta '3-5% huma l-aktar ibbilanċjati u utli. B'kontenut ta 'xaħam ta' 0%, aħna ma jassorbi ħafna vitamini u kalċju tal-ħalib.
Insalati
Insalata bażika
Ingredjenti:
- Ħjar - 1 biċċa;
- basla - 1 biċċa;
- Ravanell - 3 irjus;
- tadam - 1 pc;
- melħ, bżar;
- ħall;
- ħodor;
- bajd iebes - 1 pc.
Preparazzjoni
Ħxejjex għandhom ikunu imqatta 'rqiq, basal u ravanell - ċrieki. Ħawwad il-ħxejjex, żid il-melħ, il-bżar, il-ħall, il-ħodor, kif ukoll il-bajd mgħolli maħkuk.
Insalata 2
Ingredjenti:
- tadam - 3 biċċa;
- ġobon maħkuk - 25 g;
- tewm - 2 imsiemer tal-qronfol;
- Ħodor - ftit friegħi;
- meraq tal-lumi;
- jogurt - 4 tablespoons
Preparazzjoni
Ġobon maħkuk, tewm, ħodor, meraq tal-lumi u taħlita ta 'jogurt. Aqta 't-tadam f'ċriek irqiq, poġġihom bil-massa li tirriżulta. Bħala riżultat aħna nikseb sandwiches tad-dieta pura.
It-tieni korsijiet
Laħam imqadded bil-ħwawar
Ingredjenti:
- laħam, tjur jew ħut - 300 g;
- ħwawar - kosbor, ħabaq, bżar aħdar, kemmun;
- ħaxix - minn fejn jagħżlu.
Preparazzjoni
Ir-roll tal-laħam fuq iż-żewġ naħat fil-ħwawar, qali fil-forn b'ħxejjex.
Deżerta
Tuffieħ moħmi
Ingredjenti:
- aħdar tat-tuffieħ - biċċa 1;
- kannella;
- ġobon tal-birra - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Preparazzjoni
Qoxra tat-tuffieħ, imbexxex bil-kannella u ħallih fil-forn jew microwave. Il-ġobon tar-rħis u t-taħlita tal-jogurt iservu flimkien mal-apple.