Ħafna nies ħolmu li jitilfu l-piż mingħajr restrizzjonijiet sinifikanti fuq l-ikel, u dan sar possibbli grazzi għal sistema ġdida msejħa "nutrizzjoni intuwittiva". Il-prinċipju ewlieni tiegħu huwa li l-korp ikun jaf x'hemm bżonn biex jaħdem kif suppost, allura jeħtieġ li tisma 'x-xewqat tiegħek.
Xi tfisser in-nutrizzjoni intuwittiva?
Hemm bosta eżempji fejn persuna tilbes id-dieti u sforz fiżiku, iżda ma tilħaqx ir-riżultat mixtieq. Dan huwa dovut għall-fatt li l-korp sempliċement jipprotesta għal tali restrizzjonijiet. Il-psikoloġija ta 'ikel żejjed u nutrizzjoni intuwittiva huma direttament interrelatati, minħabba li din it-teknika tippermetti l-użu tal-prodotti kollha fl-ammont meħtieġ mill-ġisem. Ideali, imma jidher mhux realistiku. Stephen Hawks offra nutrizzjoni intuwittiva wara li esperjenzaha fuq innifsu. Huwa jargumenta li inti tista 'tikseb riżultati jekk titgħallem:
- li tirrikonoxxi s-sinjali tal-ġisem tiegħek stess;
- tikkontrolla l-aptit tiegħek;
- biex tifhem meta jkun hemm ġuħ, u meta jkun hemm overeating.
Nutrizzjoni intuwittivi - prinċipji u regoli
Hemm ċerti prinċipji li jgħinuk titgħallem kif tifhem il-ġisem tiegħek u titlef il-piż:
- Ċaħda kompluta ta 'dieti, minħabba li restrizzjonijiet temporanji fuq l-ikel jagħtu biss riżultati għal żmien qasir.
- M'għandekx tinjora s- sens ta 'ġuħ , għaliex il-ġisem jista' jaħseb li waslet kriżi u huwa meħtieġ li jinħażen fuq il-futur. Barra minn hekk, huwa importanti li tifhem li l-ġuħ u l-aptit huma affarijiet differenti. Il-prinċipji tan-nutrizzjoni intuwittivi huma bbażati fuq l-użu frazzjonali tal-ikel, u l-porzjon għandu jkun madwar 200 g.
- Tieħux l-ikel bħala l-ħati prinċipali tal-piż żejjed. M'għandekx scold lilek innifsek għax trid tiekol ħelu, għax il-ġisem jindika nuqqas ta 'glucose.
- In-nutrizzjoni intuwittivi hija bbażata fuq ir-rikonoxximent ta 'sens ta' xaba '. Uża skala minn 1 (sentiment qawwi ta 'ġuħ) sa 10 (li jmorru iżżejjed). L-orjentazzjoni għandha tkun f'valur ta '5-6 punti.
- Tieħux l-ikel għall-ferħ ewlieni fil-ħajja. Huwa importanti li tirristruttura biex tikseb pjaċir mill-kwalità, mhux mill-kwantità.
- Nutrizzjoni intuwittiva, li r-regoli tagħha huma sempliċi u li jinftiehmu, timplika r-rifjut li jinqabdu l-istress u l-inkoraġġiment permezz tal-ikel. Minflok kejk, jixtru aħjar libsa ġdida, u jeħles mill-burdata ħażina bil-mużika u l-bqija.
- Imħabba lilek innifsek bl-iżvantaġġi kollha, għax tista 'biss titlef il-piż b'attitudni pożittiva.
Nutrizzjoni intuwittiva jew nutrizzjoni tajba?
Fil-fatt, mhuwiex tajjeb li dawn il-kunċetti jiġu mqabbla, għax huma simili ħafna. Il-ħaġa hi li ħafna nies għandhom l-idea ħażina dwar nutrizzjoni xierqa, għax din mhix dieta stretta, iżda l-prinċipju meta persuna għandha prodotti utli. L-aħjar soluzzjoni, skond l-esperti - nutrizzjoni intuwittiva, li l-menu tagħha hija bbażata fuq il-prinċipji ta 'dieta tajba. L-unika kjarifika, jekk int verament tixtieq tiekol burger bla qligħ jew bar ċikkulata, allura ma tiċħadx lilek innifsek il-pjaċir.
Kontras ta 'qawwa intuwittiva
L-iżvantaġġi ta 'dan il-metodu ta' nutrizzjoni huma insinifikanti, għalhekk ta 'min jinnota d-diffikultà biex tinġabar id-dieta. L-awtur tiegħu ma joffrix menu, għalhekk għandek tagħmel kollox innifsek, billi tiffoka fuq ir-regoli eżistenti u l-elementi fundamentali ta 'dieta bilanċjata. Ħafna, li jiddeskrivu n-nuqqasijiet ta 'nutrizzjoni intuwittiva, innota li dejjem għandek ikollok "platti favoriti" biex ma nixxfu fuq pasti, ikel mgħaġġel u oħrajn.
Is-sistema ta 'nutrizzjoni intuwittiva hija maħsuba għan-nies żviluppati u intelliġenti li għandhom poter ta' rieda tajba, jifhmu x-xewqat tagħhom u l-bqija. Żvantaġġ ieħor ta 'dan il-metodu huwa n-nuqqas ta' dixxiplina, li jżid ir-riskju li jonqos. L-iżviluppatur ma ta l-ebda restrizzjoni fuq il-ħin, il-perjodiċità u l-volum tas-setgħa, għalhekk dejjem hemm it-tentazzjoni li jkissru u jieklu xi ħaġa superfluwa. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda figura eżatta, li għandha tkun iggwidata minn persuni li jixtiequ jitilfu l-piż.
Kif taqleb għal nutrizzjoni intuwittiva?
Huwa diffiċli li wieħed jieħu l-ewwel pass, għalhekk, biex jaqleb għal nutrizzjoni intuwittiva, huwa rrakkomandat li wieħed jiffoka fuq ir-regoli li ġejjin:
- Hemm bżonn fuq il-mejda, li tipproteġi ruħek mid-distrazzjonijiet kollha, jiġifieri, it-TV, l-Internet u l-konversazzjonijiet dwar suġġetti serji. L-attenzjoni kollha għandha tkun ikkonċentrata fuq l-ikel.
- It-tranżizzjoni għal nutrizzjoni intuwittiva tfisser li għandek toqgħod fuq il-mejda biss meta tħoss il-ġuħ, imma meta jkollok l-ewwel sinjali ta 'saturazzjoni, għandek immedjatament toħroġ mit-tabella.
- Iddetermina l-preferenzi ta 'togħma tiegħek u qabel kull ikla staqsi lilek innifsek mistoqsija li nixtieq niekol.
- Tibda timxi aktar, u r-riżultat ta 'nutriment intuwittiv ikun saħansitra aħjar. Agħżel direzzjoni fl-isport li se ġġib divertiment.
Eżerċizzji għall-bidla għal nutrizzjoni intuwittiva
Hemm diversi tricks li jgħinu biex ittaffi t-tranżizzjoni għal menu ġdid. Huwa rakkomandat li ssir skala ta 'ġuħ personali. Għal dan l-eżerċizzju għal nutrizzjoni intuwittiva, trid tiġbed jew tipprintja ħakkiem, opposta li għandek tikteb livelli differenti ta 'sensazzjonijiet, per eżempju, "ġuħ", "sħiħa", "overeaten" u l-bqija. Jopponu kull gradwazzjoni, iddeskrivi s-sensazzjonijiet tiegħek stess fil-ġisem. Matul il-ġurnata, huwa importanti li din l-iskala tiċċekkja regolarment biex tiddetermina l-intensità tal-ġuħ.
Djarju ta 'nutriment intuwittiv
Tibda tiekol, iffokat fuq is-sentimenti tiegħek stess, mhux faċli, għax in-nuqqas ta 'ħsibijiet dwar l-ikel huwa diffiċli ħafna. Biex tagħti riżultati nutrittivi intuwittivi, huwa rakkomandat li żżomm djarju fejn għandek tikteb il-lista ta 'ikel li jittiekel u s-sentimenti tiegħek waqt l-użu tagħhom. Wara xi żmien se jkun possibbli li ssir analiżi biex tifhem meta l-metaboliżmu huwa attiv, meta l-ikel jiġi diġerit fit-tul u hemm sensazzjoni ta 'toqol li tkompli tikkawża l-aptit u l-bqija. Ikompli jikteb is-sentimenti billi jagħmel aġġustamenti.
Dieta intuwittiva għal telf ta 'piż
Ta 'min jgħid li mhux in-nies kollha jippreżentaw it-teknika tgħin biex jitilfu l-piż, billi mhux kulħadd huwa kapaċi jsegwi b'mod korrett il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni intuwittivi. Barra minn hekk, ta 'min jinnota li mhux adattat għal nies li huma predisposti għal sett ta' piż eċċessiv. Għal dawk li huma interessati li jitilfu l-piż fuq nutrizzjoni intuwittiva, huwa importanti li tkun taf li jinkisbu riżultati tajbin minn persuni li jsibu bilanċ bejn il-karboidrati, il-proteini u x-xaħmijiet . L-osservazzjoni tar-regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, ma ninsewx li pamper lilek innifsek bid-delizzjużi.
Kotba dwar nutrizzjoni intuwittiva
Jekk inti interessat fil-metodu ppreżentat biex jitilfu l-piż, allura huwa rakkomandat li taqra l-kotba li ġejjin:
- Svetlana Bronnikova « Nutrizzjoni intuwittiva. Kif tieqaf inkwetanti dwar l-ikel u titlef il-piż . " L-aktar ktieb popolari fost in-nies li jixtiequ jsibu l-armonija fir-relazzjoni tagħhom ma 'l-ikel. Skont ir-reviżjonijiet, l-informazzjoni ppreżentata f'dan ix-xogħol tgħin biex tifhem lilek innifsek u lill-ġisem tiegħek u tibdel l-attitudnijiet lejn l-ikel.
- Evelyn Tribol: Nutrizzjoni intuwittiva tal- ktieb . Approċċ Ġdid Rivoluzzjonarju għan-Nutrizzjoni . " L-awtur ta 'dan ix-xogħol ħadem mal-fundatur ta' din it-tendenza. Il-ktieb jgħin biex iħares id-dieta tiegħek b'mod differenti, biex jitgħallem b'mod sensibbli u huwa ispirat biex jgħix.
- Dr Mazourik « Nutrizzjoni intuwittivi. Kif huwa ggarantit li tnaqqas il-piż? ". L-awtur tal-ktieb fuq l-eżempju tiegħu jgħidlek kif kien kapaċi jirristruttura d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħu u jitilfu l-piż. Il-paġni fil-lingwa aċċessibbli jiddeskrivu l-mekkaniżmi tal-ġuħ u s-saturazzjoni, u regoli oħra ta 'nutrizzjoni intuwittivi. L-awtur jiffoka fuq il-problema ta 'overeating emozzjonali.