Kulħadd irid jitlef il-piż malajr, u ħadd ma jaħseb dwar il-konsegwenzi, għallinqas sakemm jiġu. Illum se nitkellmu dwar dieta li mhix immirata lejn it- telf globali tal- piż , iżda pjuttost fil- ħruq mgħaġġel ta 'xaħam .
Allura, id-dieta tagħna għal ħruq tax-xaħam hija adattata għal dawk li diġà rnexxielhom jegħlbu l-ewwel passi tagħhom fit-telf tal-piż, u issa, huwa biss meħtieġ li "tiddeskrivi l-kontorni". Jekk toqgħod fuq l-iskali m'għandekx għalfejn tfassal l-istonku tiegħek biex tara d-dial, jekk int diġà fil-proċess ta 'taħriġ, id-dieta għall-ħruq ta' xaħam taħt il-ġilda hi dak li għandek bżonn.
Menu
Il-kreatur tad-dieta huwa l-kowċ Nick Nilsson. U l-frieħ tiegħu jekk jogħġbok inti b'sempliċità u aċċessibilità.
Jum 1 u 2:
- restrizzjoni qawwija tal-konsum ta 'karboidrati skont id-doża normali tiegħek (għal xi ħadd ir-restrizzjoni hija 100 g, u għal xi ħadd forsi 30 g);
- żieda fit-teħid ta 'proteini - sa 2.5-3 g / kg piż tal-ġisem;
- żieda fil-konsum ta 'aċidi omega-3;
- huwa meħtieġ li tixrob ħafna!
Jum 3:
- Il-ġurnata kollha inti tiltaqa 'fuq xi frott (dan huwa meħtieġ sabiex jitilfu aktar fluwidu minn taħt il-ġilda).
Jum 4:
- iżidu t-teħid ta 'proteini għal 3-g / kg piż tal-ġisem;
- Il-karboidrati jżommu f'livell medju;
- Ixrob l-ilma għal 1.5 - 2 litri kuljum;
- teskludi kompletament il-melħ;
- jikkonsma creatine sa 20-25 g.
Ħeġġejna. Dieta għal xogħlijiet ta 'ħruq malajr ta' xaħam billi tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati. Fl-ewwel jiem, il-fluwidu ta 'taħt il-ġilda jibda jitneħħa u x-xaħmijiet jinqasmu, bħala sors ta' enerġija. Imbagħad intom tlift il-fluwidu minħabba l-effett dijuretiku tal-frott, u fl-4 jum minħabba l-konsum tal-creatine inti tirritorna l-fluwidu għall-muskoli. Dan huwa meħtieġ għal immaġni kompluta, pjaċir għall-għajn ta 'ħotob ta' għajnuna. Sabiex il-fluwidu jerġa 'lura għall-muskoli, u mhux taħt il-ġilda, huwa meħtieġ li l-konsum tal-melħ jiġi eskluż b'100%.
Dan, ovvjament, mhux qed jitlef il-piż f'4 ijiem, iżda din id-dieta se tqiegħed punt fatty fuq l-iżbalji tal-ġisem tiegħek.