Jekk ma tħobbx eżerċizzju b'forza fiżika kbira, tista 'tipprova xi ħadd ieħor, iżda għażla effettiva - Qigong għal telf ta' piż. X'inhuma l-vantaġġi tagħha? Is-sistema tas-saħħa Qigong mhix biss sett ta 'movimenti li jeħtieġ li jsiru awtomatikament. Kull moviment għandu ċertu tifsira, u għandhom isiru, inklużi mhux biss il-muskoli tal-ġisem, iżda wkoll il-moħħ. Huwa permezz ta 'dan li inti mhux biss tista' teħles mill-piż żejjed, iżda wkoll titgħallem biex tikkontrolla l-burdata tiegħek u dejjem se tkun kalm u b'esperjenza tajba.
Eżerċizzji Qigong għal telf ta 'piż
L-ewwelnett, huwa biżżejjed li wieħed jiffamiljarizza ruħu ma 'tliet eżerċizzji ta' ġinġastika Qigong li se jġibek eqreb lejn l-armonija mixtieqa:
- Nifs ta 'Żrinġ . Dan l-eżerċizzju jgħin biex jitnaqqas l-aptit. Ipoġġu fuq siġġu, saqajn ftit xulxin, dwar il-wisa 'ta' l-ispallejn. Is-saqajn huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad fl-irkopptejn, is-saqajn huma ppressati sewwa fuq l-art. L-idejn fuq ix-xellug jingħafsu f'punt u qoxra mal-pala tal-lemin. Poġġi l-idejn magħluqa fuq l-irkopptejn tiegħek, ħerqet 'il quddiem u tħares il-widna f'idejk. Agħlaq għajnejk u tirrilassa. Issa għandek bżonn tikkalma n-nifs tiegħek u tipprova tevoka memorji pjaċevoli. Hekk kif tasal għal rilassament sħiħ u trankwillità, tista 'tipproċedi għall-eżerċizzju ewlieni. Ħu nifs fil-fond bil-mod u exhalation bil-mod mill-ħalqek. Żomm il-muskoli addominali rilassati. Imbagħad ġej "rqiq" u anki nifs mill-kavità nażali. L-addome huwa "minfuħ" u joħroġ 'il quddiem. Mhux ttajpja l-pulmuni kollha ta 'l-arja, żomm in-nifs għal 2 sekondi, imbagħad nifs qasir u exhalation bil-mod. Huwa maħsub li dan l-eżerċizzju jippermettilek teħles mill-enerġija "kontaminata" qi. B'kollox, għandu jieħu madwar 15-il minuta. Wara t-tlestija tiegħu, ma toqgħodx f'daqqa, tiltaqa 'fi stat rilassat, imbagħad bil-mod iġġib rasek, ħallat idejk u tiftaħ għajnejk. Tista 'tistira biex tistira l-muskoli tiegħek u tieħu nifs fil-fond.
- " Żrinġ, jixxengel fuq il-mewġa ." Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq id-dahar. Għonq is-saqajn fil-dawra bejn wieħed u ieħor f'angolu ta '90 grad, poġġi s-saqajn paralleli ma' xulxin u poġġihom sewwa fuq l-art. Agħti idejn b'idejk lis-sider tiegħek, u l-ieħor lill-istonku tiegħek. Meta tkun qed tieħu n-nifs, tespandi t-toraċi, u iġbed l-istonku fid-direzzjoni opposta. Fuq l-exhalation, għall-kuntrarju, ibaxxu s-sider, u "jintefħu l-istonku". Jirriżulta tip ta 'mewġa. Wara li tagħmel l-eżerċizzju, ukoll ma tħawwadx biex tlaħħaq, tinsab mal-għajnejn tiegħek magħluqa, u terġa 'lura għar-realtà. Dan l-eżerċizzju huwa rakkomandat li jwettaq jekk tħossok bil-ġuħ. Jippermetti li timmodera l-aptit tiegħek u tkun sodisfatt b'ammont żgħir ta 'ikel mingħajr overeating. Tista 'twettaqha qabel kull ikla kuljum.
- " Bud of lotus " jgħin biex terġa 'ssaħħaħ u ttejjeb il-metaboliżmu. Sit fuq siġġu jew fuq l-art f'pożizzjoni tal-lotus, qiegħed idejk fuq l-irkopptejn tiegħek b'idejk. Żomm lura d-dritta tiegħek, imbotta ftit il-parti t'isfel tax-xedaq ta 'isfel, agħlaq għajnejk Ikklikja l-ponta ta 'l-ilsien tas-sema ta' fuq. Ipprova tikkalma n-nifs u l-ħsibijiet tiegħek, ftakar xi ħaġa pjaċevoli. Il-ħames minuti ta 'wara jiffokaw fuq in-nifs, nifsijiet profondi u indaqs alternattivi u exhalations. L-exhalation għandu jkun mingħajr ħoss u bil-mod. Il-muskoli tal-ġisem huma kompletament rilassati. Ħames minuti wara, tibda fażi oħra, tieħu n-nifs minn sensih. Twaqqaf il-kontroll u tieħu n-nifs għal 10 minuti, billi tinjora l-proċess.
Ġinnastika Qigong għal telf ta 'piż - rakkomandazzjonijiet
Il-kumpless ta 'qigong hu rakkomandat li jitwettaq, wara diversi regoli:
- telimina mill-ikel xaħmi tiegħek dieta u prodotti tad-dqiq. Kul aktar ħxejjex, frott, meraq tax-xorb (preferibbilment imnaddaf l-ewwel), platti tal-ħut tal-kok;
- It-trattament tal-qigong isir l-aħjar fil-bidu tal-għodu jew matul il-ġurnata madwar 16-il siegħa. Mhuwiex mixtieq li tagħmel eżerċizzji eżatt qabel l-irqad, tipprova taqbad mill-inqas sagħtejn qabel ma;
- tieqaf tpejjep u tieqaf l-alkoħol;
- ma jipprattikawx il-ġinnastika ta 'chi kung waqt aggravar ta' mard infjammatorju.