Nies li jieklu l-kaċċa għal eżerċizzji filgħodu fid-dinja, fil-fatt, ftit li xejn. Mill-inqas, kulħadd li jeżerċita filgħodu, dan il-vizzju ngħata inċerti ħafna. Oqgħod attent, eżerċizzji u eżerċizzji filgħodu - huwa biss drawwa, simili għar-ruħ, ħasil, tindif tas-snien u proċeduri oħra ta 'sapun. Xi ħadd kien xortik tajba li jsir inseparabbli minn dan il-drawwa mit-tfulija, u xi ħadd, u, wara li kibret, huwa għażżien biex jaħslu snienek filgħodu ...
Benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' filgħodu
Jidher li t-tariffa ta 'filgħodu ma tistax tkun differenti ħafna minn eżerċizzji għall-iċċarġjar, imwettqa fi kwalunkwe ħin ieħor tal-ġurnata. Imma onestament, in-nies li ma jeżerċitawx filgħodu , iżda t-taħriġ f'ħin ieħor huwa żgħir ħafna, minħabba li l-għażżien filgħodu jeskludi l-attività filgħaxija.
Ir-raġuni hija li l-preżenza ta 'eżerċizzji ta' filgħodu tattiva l-proċessi kollha tal-ħajja u tħallas l-enerġija għall-ġurnata kollha, ħafna aktar minn nofs siegħa żejda fis-sodda.
Eżerċizzji
In-nisa kollha huma offruti eżerċizzji għal eżerċizzji filgħodu magħna.
- Aħna għaqqad l-għonq tagħna - liwi r-ras tagħna 'l quddiem, lura, lejn il-ġnub, f'ċirku.
- Huma ġibdu l-lemin tagħhom fuq in-naħa, iffissawha u ppressawha huma stess. Nirrepetu għat-tieni idejn.
- Huma bent idejhom u threwhom wara d-daharhom, u ffissaw il-pożizzjoni tagħha b'idejk liberu. L-idejn inbidlu.
- Aħna nfirxu l-armi tagħna fuq in-naħa, liwja fuq l-minkbejn u nagħmlu rotazzjonijiet f'ċirku - lilna nfusna u lilna nfusna.
- Swing armi tiegħek b'espansjoni kbira quddiem u lura.
- Aħna nfirxtu s-saqajn aktar wiesgħa, aħna nġorru mal-ġenb l-ewwel b'id waħda, u mbagħad, wara li għalaq iż-żewġ idejn fis-serratura. Nilħqu u nirrepetu għat-tieni naħa.
- Qegħdin nibbtu l-armi tagħna 'l quddiem, bl-idejn tagħna niddependu fuq il-ġenbejn u l-molol tagħna. Nieħdu l-idejn sa l-art, nibnu. Bil-mod aħna qed jogħlew, u nġeddu l-armi 'l fuq fuq l-ispirazzjoni, aħna nbaxxew - l-exhalation.
- IP - imqajjem fuq saqajh, l-idejn fuq iċ-ċinturin tiegħu. Fuq l-exhalation we drag il-leminna lejn ix-xellug 'il fuq, nifs' lura lejn il-PI u għamilek joqogħdu fuq ix-xellug, fuq l-exhalation we drag ix-xellug tagħna lejn il-lemin 'il fuq u nirritornaw lejn il-PI. Aħna nwettqu b'pass dinamiku. Dan huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-eżerċizzji ta 'filgħodu, li jwettquh, jimmaġina li int imfassal għax-xemx.
- Agħmel attakki. IP - squat, irkopptejn mgħawweġ, idejn quddiemha f'għata protettiva. Fuq l-exhalation, iduru għan-naħa, ninsistu l-irkoppa opposta bi daqqa, bl-idejn tagħna, daqs li kieku ġbidna l- "vittma" fuq l-irkoppa. Aħna nwettqu b'pass mgħaġġel fuq iż-żewġ saqajn.
- Eżerċizzju ta 'eżekuzzjoni. 8 għal darb'oħra.
- Aħna niddependu, nidħlu b'mod arbitrarju, nibdew nifshom.
- Kalzetti imwarrba, ir-riġlejn jitqiegħdu aktar wiesgħa, il-ġenbejn jitbattlu 'l barra. Aħna squat in plie. Il-pelvi mhix ċċaqlaq, l-idejn jinġibdu 'l fuq u minn din il-pożizzjoni aħna nibqal waħda waħda sal-art meta titfa' l-arja. Fil-PI, aħna nidħlu l-idejn fuq kapijiet tagħna.
- L-idejn fuq quddiemek, agħmlu s-sieq ix-xellug u dawwar lejn is-sieq ta 'quddiem. Aħna nirritornaw għall-IP u niffaċċjaw attakki fuq iż-żewġ saqajn. L-aktar ħaġa importanti hija li l-irkoppa tiegħek ma tmurx fuq il-toe, għandu jkun mgħawweġ f'angolu rett.
- Aħna mistrieħ - nimxu u nifs.
- Aħna nwettqu qbiż fuq il-post - idejn u saqajn miftuħa fl-istess ħin. In-nifs huwa saħansitra, in-niżliet huma żgħar, iżda enerġetiċi.
- Restore nifs - nifs, exhale.
- Ħu l-rug - insiru fil-pożizzjoni tal-bar fuq l-idejn iddritta. Ahna ngħawweġ l-irkopptejn alternattivament u, nġibhom fis-sider, wettaq dawra ċirkolari 'l barra, imbagħad irritorna lejn il-post. Id-dahar għadu, biss is-saqajn jiċċaqalqu.
- Nimxu fuq l-irkopptejn tagħna u nibqalna nfusna fil-post tat-tarbija.
- Aħna ninsabu fuq il-fours kollha, qajmu l-irkoppa mgħawweġ fl-irkoppa 'l fuq. Agħmel minn 10 sa 20 dubbien, kemm jista 'jkun, mingħajr ma tieqaf aktar, toħroġ mas-sieq tiegħek, billi twettaq dubbien żgħar. Nibdlu s-saqajn u rrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Aħna niddependu u nidħlu fil-post tat-tarbija.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku - l-armi mġebbda quddiemu, is-saqajn iddritjati. Ħallat mill-art fl-istess ħin u l-idejn u s-saqajn, waħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi u rritorna lejn il-FE.
- Idejn liwja, xkupilji fis-sider. Aħna nwettqu l-"cobra" li joħolqu b'ritmu dinamiku, li qed jogħla u li jaqgħu mingħajr fissar.
- Stirat id-dahar tiegħek.
- L-aħħar eżerċizzju fl-iċċarġjar kumpless tagħna. Aħna wring mill-irkopptejn - l-idejn taħt l-ispallejn, il-shins huma mqatta 'l-art.
- Stretch id-dahar fil-post tat-tarbija.
- Imdawwar lura għall-pożizzjoni bilqiegħda fuq l-għarqbejn tiegħu, iddritta d-dahar tiegħu.
- Aħna ltqajna, ħadt ftit nifsijiet u ħarbtu b'wirja ta 'l-idejn.