Biex jitilfu l-piż, saturat il-ġisem b'sustanzi utli u jirripellaw cravings għal dieta ħelwa u tajba fuq il-frotta. Hemm diversi metodi ta 'telf ta' piż, ibbażati fuq taħlita ta 'frott permess u b'kaloriji baxxi ma' prodotti oħra utli għall-figura.
X'tip ta 'frott tista' tiekol fuq dieta?
Dietists ilhom jiddeterminaw liema ikel jista 'jiġi inkluż fid-dieta tagħhom biex jitilfu l-piż. Meta tifforma l-menu, huwa rakkomandat li tingħata attenzjoni għall-kontenut tal-kaloriji. Ħafna nies qed jistaqsu jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż fuq il-frott, minħabba li għandhom fruktows, iżda fil-fatt huwa ħafna iktar utli għajr iz-zokkor. Ix-xjentisti identifikaw lista ta 'frott li se jgħin biex jitilfu l-piż:
- Grejpfrut . Il-frott b'kaloriji baxxi għal dieta li fiha sustanzi li jikkontribwixxu għat-tqassim tax-xaħmijiet fil-ġisem.
- Ananas . F'din il-frott tropikali, hemm sustanzi li għandhom effett pożittiv fuq il-proċess tad-diġestjoni u jippromwovu t-tqassim tal-proteini u x-xaħmijiet. Ananas ippriservati ma tikkonċernax dan.
- L-apple . Insibu liema frott jgħin biex jitilfu l-piż, ma nistgħux ngħinu niftakru t-tuffieħ li huma maħbubin minn ħafna, li huma disponibbli fi kwalunkwe żmien tas-sena. L-aħjar huma varjetajiet ħodor.
- L-oranġjo . Iċ-ċitru utli huwa rikka fl-aċidu askorbiku u fil-fibra tad-dieta, u għalhekk tista 'mhux biss titlef il-piż, imma wkoll issaħħaħ l-immunità .
- Id-dulliegħa . F'dan il-berry hemm ħafna ilma, għalhekk il-kontenut ta 'kaloriji huwa żgħir. Id-dulliegħa hija faċli biex tiddiġerixxi u telimina malajr il-ġuħ.
- Rummien . Ix-xjentisti wrew li s-sustanzi kostitwenti jtejbu l-prestazzjoni tal-istonku u s-sistema diġestiva kollha, li hija importanti għal telf ta 'piż.
- Kiwi . A magħruf nutrizzjonist Montignac jafferma li jekk wieħed jiekol xi kiwi fuq stonku vojt, tista 'malajr teħles mill-piż żejjed. Il-fibri tal-ikel inklużi fil-kompożizzjoni jagħtu saturazzjoni u jippurifika l-intestini.
- Mango . Frott eżotiku mhux biss fit-togħma, iżda wkoll utli ħafna. Għandu effett lassattiv u jtejjeb il- metaboliżmu .
Dieta fuq frott u jogurt
Wieħed mill-prodotti ta 'proteini tad-dieta l-aktar popolari huwa kefir, iżda huma meħtieġa biss għażliet b'kontenut baxx ta' xaħam, għalhekk l-aħjar xarba hija ta '5%. Il-frott fuq dieta jgħin biex jitnaddaf il-ġisem u jiġi saturat b'nutrijenti. Dieta fuq frott u jogurt idum 3 ijiem. Il-menu huwa żgħir u jinkludi biss 1-2 litri ta 'kefir u 1-1.5 kg ta' frott. Huwa rakkomandat li tiekol l-ikel kull sagħtejn. Tista 'tiekol ikel separatament jew tipprepara smoothies. Għal tlett ijiem tista 'tarmi 1.5-3 kg.
Dieta fuq frott u cottage cheese
Teknika oħra popolari biex tlaħħaq ma 'l-obeżità. Fil-kompożizzjoni tal-ġobon cottage hemm proteina li saturat il-ġisem u tagħti saħħa. Waħħal ma 'dan il-metodu ta' telf ta 'piż jista' jkun madwar ġimgħa. Baqta m'għandhomx ikunu varjetajiet tax-xaħam, għalhekk l-aħjar - 5-9%. Ikel bi ftit xaħam huwa pprojbit. Il-frott fid-dieta jista 'jkun differenti, iżda huwa aħjar li tagħżel għażliet ħelwa u qarsa. Barra minn hekk, huwa permess li tixrob te aħdar, infużjonijiet tal-ħxejjex u ilma. Fil-ġurnata tista 'tiekol 350 gramma ta' ġobon tal-birra u 800 g ta 'frott. F'ikel wieħed tgħaqqad ġobon cottage u frott, u saħansitra tiekol madwar 300 g ta 'frott separatament.
Dieta fuq frott u ilma
L-aktar għażla ta 'dieta sempliċi u fl-istess ħin stretta, peress li l-ġisem ma jirċevix proteini, hekk itwal minn ġimgħa biex jaderixxi għal dieta bħal din. F'ġurnata, tista 'tikkonsma 1-1.5 kg ta' frott, mhux biss f'forma frisk, imma wkoll f'forma imsajjar. Iddividi l-kwantità fi 4-6 stadji. Ipprepara insalati, stew u puré mgħaffeġ. Jiskopru kif jitilfu l-piż fuq il-frott, ta 'min jinnota li l-frott ħelu għandu jiġi eskluż: banana, għeneb, qastan u tin. Barra minn hekk, ġurnata għandha tixrob sa 2.5 litri ta 'ilma.
Dieta fuq frott u ħxejjex nej
Kombinazzjoni tajba hija taħlita ta 'ħxejjex u frott frisk, li għandhom ammont kbir ta' sustanzi ta 'benefiċċju għall-ġisem. Ħafna nies ma jistgħux isostnu din id-dieta, meta jikkunsidrawha bil-ġuħ. Xi ħxejjex jistgħu jiġu trattati bis-sħana, iżda l-patata u l-pitravi huma esklużi. Jekk inti interessat f'li jitilfu l-piż fuq il-ħxejjex u l-frott, allura inti tista 'żżomm mad-dieta għal mhux aktar minn ġimgħa, bħala eżempju, uża dan il-menu:
- kolazzjon : insalata, li tinkludi ħjara, kaboċċi u xibt;
- snack : cocktail ta 'żewġ tadam u ħwawar;
- ikla : avokado u bżar Bulgaru ;
- snack : insalata tal-ħjara u tat-tadam;
- pranzu : pastard mgħolli.
Dieta fuq frott u frott żgħir
Sabiex jitilfu l-piż, agħżel il-frott għad-dieta li hija staġjonali u affordabbli. Uża frott żgħir u frott li jgħin biex jitilfu l-piż, b'kaloriji baxxi. Tista 'tiekol sa 1.5 kg ta' frott differenti kuljum, u tista 'tagħżel prodott wieħed għal kull ġurnata, per eżempju, tista' tiffoka fuq din is-sekwenza: 1,5 kg tuffieħ aħdar, 1.5 kg frawli (jistgħu jiġu sostitwiti berquq jew għanbaqar) 1 kg ta 'lanġas, 1.5 kg ta' ċirasa (tista 'tissostitwixxi ċ-ċirasa jew għanbaqar), bettieħ żgħir. Qabel il-bidu tad-dieta, huwa rakkomandat li jqattgħu l-jum tal-ħatt fuq l-ilma.
Dieta fuq frott u qamħ saraċin
Osserva d-dieta tal-qamħ saraċ huwa diffiċli, sabiex tkun tista 'tissupplimenta l-frieħ tal-frieħ bil-frott li se tnaqqas il-cravings għall-ħelu. Il-frott jista 'jittiekel separatament jew supplimentat bil-majjal, għalhekk żid mhux aktar minn 10 biċċiet. Uża l-lista ta 'liema frott tista' titlef il-piż, ippreżentata hawn fuq. Fil-ġurnata tista 'tiekol 3 porzjonijiet ta' porridge u madwar 1 kg ta 'frott. Tinsiex li tixrob 1.5 litru ta 'ilma kuljum. Li jaderixxi ma 'dieta itwal minn ġimagħtejn huwa impossibbli, u jista' jiġi ripetut wara 1,5-2 xhur.
Dieta fuq frott u ħafur
Porridge, imsajjar mill-ħafur, huwa l-aktar dixx popolari fost dawk li jaraw iċ-ċifra tagħhom jew iridu jitilfu l-piż. Frott matul dieta jgħin biex tinsa dwar ix-xewqa li tiekol xi ħaġa ħelwa. Kun żgur li tixrob ħafna oxen, u tè, iżda mingħajr zokkor. Biex tirrispetta d-dieta ppreżentata fuq il-frott itwal minn ġimgħa mhux irrakkomandat:
- kolazzjon : smoothies mill-frott u l-ħafur;
- Snekka : 200 g ta 'frott jew berries;
- ikla : ċereali bil-frott;
- snack : serva ta 'insalata tal-frott;
- pranzu : porridge b'żerriegħa tal-qara ħamra, dati u tè.
Dieta fuq frott u bajd
Biex jitilfu l-piż u fl-istess ħin jagħtu lill-ġisem in-nutrijenti meħtieġa, huwa rakkomandat li ssegwi dieta li fiha l-frott u l-bajd huma magħquda. Il-prodott tal-proteina huwa ta 'kaloriji baxxi, iżda fl-istess ħin jaqbad perfettament il-ġuħ u jagħti xaba'. Dwar x'tip ta 'frott li għandek bżonn tiekol biex jitilfu l-piż, intqal qabel, u n-numru tagħhom kuljum għandu jkun sa 3 kg, u fir-rigward tal-bajd, ma jistgħux ikunu aktar minn 3 biċċiet. Id-dieta tista 'ddum mhux aktar minn ġimgħatejn.