L-alternazzjoni ta 'proteini-karboidrati hija sistema effettiva ħafna ta' telf ta 'piż, li tippermetti li teħles mill-massa tax-xaħam, u fl-istess ħin iżżomm il-muskolu, li hija speċjalment rilevanti għall-atleti. Madankollu, kwalunkwe korp ma jħaresx attraenti jekk ikun nieqes minn dik l-għaqda u elastiċità li jagħtu l-muskoli.
Dak li jagħti l-alternazzjoni ta 'ġranet ta' proteina u karboidrati?
Immedjatament ta 'min isemmi li d-dieta ta' l-alternazzjoni ta 'karboidrati mhijiex ċara għal persuni li jistennew riżultati mgħaġġla u li faċilment jitbaxxew l-idejn. Din is-sistema tal-ikel tieħu madwar xahar biex tikseb riżultati tajbin, barra minn hekk, matul dan iż-żmien is-suċċess se jkun varjabbli: il-piż mhux se jonqos b'mod stabbli, iżda se jvarja skont il-prinċipju tal-pendlu. Barra minn hekk, int mhux se tikseb riżultati jekk ma tqisx kaloriji kuljum u tiekol bi qbil strett mal-pjan.
Id-dieta ta 'alternazzjoni ta' proteina-karboidrati hija ċiklu ta 'erbat ijiem li se tiġi ripetuta. L-ewwel jumejn huma proteini. Għalihom, il-korp li ma jibqax jirċievi l-enerġija mill-karboidrati, jerġa 'jinbena għal verżjoni ġdida tal-metaboliżmu u bħala sors prinċipali jagħżel ħwienet tax-xaħam. Madankollu, l-organiżmu jsib li dan ir-reġim mhux naturali u jnaqqas ir-rata tal-proċessi metaboliċi, sabiex ir-riservi jdumu għal żmien itwal.
Fit-tielet jum, id-dieta hija mħallta, u l-ġisem inaqqas il-proċess ta 'qsim ta' depożiti grassi, iżda ma jnaqqasx ir-rata metabolika (metaboliżmu).
Ir-raba 'ġurnata - il-karboidrat, għal dan l-organiżmu għandu ħin biex jirrilassa, jittrasferixxi b'mod attiv lill-glycogen il-karboidrati riċevuti (hawn u l-effett tal-pendlu jibda) u għal darb'oħra jaċċelera l-metaboliżmu.
Ir-repetizzjoni ta 'dan iċ-ċiklu wara l-ħin tikkawża dawn ir-reazzjonijiet kollha, minħabba li l-massa tax-xaħam qed idub, iżda żżomm f'livell, iżda fl-aħħar ikollok il-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli bi tneħħija tajba tax-xaħam.
Dieta ta 'sekwenza proteina-karboidrat: reviżjonijiet
Madwar 20% tan-nies li ddeċidew dwar din id-dieta, ma jaraw ebda tibdil pożittiv. Dan huwa dovut għall-fatt li l-alternazzjoni tal-proteina karboidrata tagħti riżultati tajbin biss jekk il-kundizzjonijiet kollha jintlaħqu, u l-iktar importanti - l-ikel tiegħek jikkonforma b'mod strett mal-limiti kaloriji stabbiliti mis-sistema u l-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fid-dieti. Dan huwa possibbli biss b'kalkolu skrupluż u adegwat tal-kontenut tal-kaloriji tal-ikel kollu kkunsmat u ż-żamma ta 'djarju tal-ikel.
Jekk tagħmel kollox b'mod korrett, is-sistema ma tistax tfalli, minħabba li l-kalkoli kollha huma individwali ħafna u tajbin għall-ġisem tiegħek.
Alternattiva tal-proteini-karboidrati: menu
Id-dieta tal-alternazzjoni tal-karboidrati teħtieġ menu speċjali. L-ewwel ikkalkula l-proporzjon tal-batteriji. Biex tagħmel dan, immultiplika l-piż mixtieq tiegħek (l-iktar ħaġa importanti hija li din iċ-ċifra hija reali u adegwata) għall-koeffiċjenti proposti:
- Fl-ewwel jumejn, meta d-dieta tiegħek hija prinċipalment proteina, l-ammont tagħhom fid-dieta għandu jkun ta '3-4 grammi kull 1 kg tal-piż mixtieq, u karboidrati - 0-1.5 grammi kull kilogramma.
- It-tielet, il-medja għall-karboidrati kuljum tissuġġerixxi proteina fl-ammont ta '2-3 grammi għal kull kg, u karboidrati - 2-2.5 grammi għal kull kg.
- Ir-raba 'ġurnata, li hija rikka fl-ikel karboidrat, tinvolvi l-ammont ta' proteina - 1-1.5 grammi kull kg, l-ammont ta 'karboidrati - 5-6 grammi kull kilogramma.
Allura, jekk l-għan tiegħek hu li tiżen 50 kg, allura nagħmlu:
- fl-ewwel jumejn - 3 * 50 = 150 g proteina, massimu 1.5 * 50 = 75 g karboidrati;
- it-tielet jum: 2 * 50 = 100 g ta 'proteina, u l-istess ammont ta' karboidrati;
- fir-raba 'ġurnata: 50-75 g proteina, 250 g karboidrati.
Wara li dan l-għarfien, jibqa 'biss li jsir djarju ta' nutrizzjoni u li tikkalkula d-dieta tiegħek biex taqbel mal-qafas propost.