Dieta sportiva għal telf ta 'piż

Dieta sportiva għal telf ta 'piż hija meħtieġa għal nies li regolarment jiksbu pjuttost ħafna attività fiżika. Huwa importanti ħafna li din id-dieta tinkludi minerali, aċidi amminiċi u vitamini .

Id-dieta sportiva għal telf ta 'piż għan-nisa u l-irġiel mhix immirata biss għat-telf ta' kilogramma żejda, iżda wkoll għall-korrezzjoni tal-ġisem, jew pjuttost l-oqsma problematiċi tagħha.

Regoli u komponenti importanti tad-dieta

Kull jum persuna għandha tirċievi sa 50 sustanza attiva. Barra minn hekk, id-dieta sportiva għall-irġiel u n-nisa għal telf ta 'piż għandha tkun ibbażata fuq karboidrati u proteini. F'din id-dieta għandhom ikunu:

1. Il-karboidrati, li huma s-sorsi prinċipali ta 'l-enerġija. Persuni li jaħdmu fl-isports, huwa meħtieġ li l-menu ta 'kuljum ta' 55% kien jikkonsisti f'karboidrati. Hemm proporzjon li jgħinek tikkalkula l-ammont li għandek bżonn: għal 1 kg ta 'piż għandek bżonn 5 g ta' karboidrati.
2. Proteina, li hija sustanza indispensabbli għall-massa tal-muskolu tal-ġisem. Il-kwantità tiegħu hija madwar 15% tal-massa totali tal-prodotti. Għall-atleti huwa rakkomandat li jikkunsmaw proteini shakes.
3. Xaħmijiet, li l-ammont tagħhom m'għandux ikun aktar minn 30% tan-numru totali ta 'prodotti kuljum. Huwa biss meħtieġ li jintgħażlu xaħmijiet utli, per eżempju, ġewż, żejt taż-żebbuġa jew avokado.
4. Vitamini u minerali meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem.
5. L-ilma, li waqt l-isports, jintilef fi kwantitajiet kbar. Minħabba dan, għandek bżonn timla l-bilanċ b'mod kostanti. Biex tagħmel dan, kuljum għandek tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma.

Biex tasal mid-dieta, għandek issegwi ċerti regoli:

1. Id-dieta ta 'l-isport tista' ddum għal żmien twil biżżejjed u tista 'wkoll tkun ikklassifikata fis-sistema ta' nutrizzjoni għall-atleti.
2. Id-dieta għandha tkun varjata sabiex ma titħattix b'din id-dieta.
3. Il-menu ta 'kuljum għandu jkun fih mhux aktar minn 1800 kcal.
4. Kul ikliet żgħar u mill-inqas 4 darbiet kuljum.

Menu ta 'dieta sportiva għal telf ta' piż

Tista 'taġġusta b'mod indipendenti d-dieta billi tagħżel prodotti aktar adattati għalik innifsek.

Menu tal-kampjun:

Kolazzjon - poriġ, imsajjar fuq l-ilma, ħalib, bajd u frott.

Ikla - laħam dgħif jew ħut, steamed jew mgħolli, ħaxix ippriservat u frott.

Snack - kefir jew jogurt b'ħafna xaħam, kif ukoll frott .

Pranzu - moħmija fil-ħut tal-forn u fis-sider tat-tiġieġ, kif ukoll insalata tal-ħxejjex.

Ftakar li minbarra dieta tajba għal telf ta 'piż teħtieġ eżerċizzju regolari.