Dieta ta 'pjanċa waħda

Ħafna nies ma jistgħux jitilfu l-piż, lanqas mill-fatt li jieklu ħażin, iżda mill-vizzju li jikkunsmaw porzjonijiet kbar mhux meħtieġa ta 'ikel. Kien għal dawn in-nies u żviluppa sistema ta 'telf ta' piż - dieta ta 'pjanċa waħda. Huwa oerhört sempliċi, aċċessibbli, ma teħtieġx għadd ta 'kaloriji u jgħin biex tibbilanċja d- dieta tiegħek mingħajr ma jkollna fil-fond fl-għerf tad-dieta.

Plate għal telf ta 'piż

Huwa magħruf li l-ħallieqa tar-regola tad-dixx għat-telf ta 'piż kienu xjenzati mill-Finlandja li ffissaw bħala l-għan tagħhom li jissimplifikaw kemm jista' jkun l-ikel dritt u jagħmluha aċċessibbli għall-maġġoranza l-kbira tan-nies. Issa nistgħu ngħidu b'ċertezza li rnexxielhom.

Sabiex tuża dieta fuq il-prinċipju ta 'pjanċa, għandek bżonn li jkollok biss platti adattati. L-esperti jirrakkomandaw li jiffokaw fuq pjanċa ċatta klassika b'dijametru ta '20-25 ċm Jekk tpoġġi l-ikel fuq pjanċa bħal din mingħajr ġibda - tkun eżattament daqs kemm għandha tittiekel f'ikel wieħed.

Plate ta 'nutriment tajjeb

Allura, pjanċa ta 'ikel bnin hija maqsuma f'diversi partijiet. L-ewwelnett, mentalment, taqsam iż-żona kollha tagħha bin-nofs - u mbagħad waħda mill-nofsijiet f'żewġ partijiet. B'dan il-mod. Ser ikollok pjanċa. Huwa maqsum fi tliet partijiet - tnejn minn ¼ u wieħed bid-daqs ½. Kull parti għandha r-regoli tal-mili tagħha stess:

1. Nofs il-pjanċa (jiġifieri, l-akbar żona tad-diviżjoni mentali tagħna) hija neċessarjament mimlija bil-ħxejjex - kaboċċi, ħjar, zucchini, tadam, eċċ. Din hija l-parti l-aktar faċli tad-dieta - massimu ta 'vitamini, minerali u fibra b'valur kalorifiku minimu. Il-ħxejjex jistgħu jkunu friski, mgħollija, stivati, imsajrin fuq grill jew f'forn, iżda mhux moqlija! Huwa importanti li l-ħxejjex isiru ħfief bid-dawl tax-xaħam. Din il-parti tal-pjanċa għandha timtela b'mod ġeneruż, tista 'taffordja li tiżżerżaq.
2. L-ewwel kwart tal-pjanċa jimtela b'karboidrati kumplessi - din il-kategorija tinkludi qamħ saraċin, xgħir, ross ismar, patata mgħollija, għaġin mill-qamħ durum. Din il-parti tal-pjanċa jagħtik sens dejjiema ta 'saturazzjoni. Esperti jirrakkomandaw li jservu ta '100 g (dan huwa madwar ¾ kikkra). Din il-parti wkoll m'għandhiex timtela biż-żejt jew xi zlazi ta 'kaloriji għolja. Kull metodu tat-tisjir għajr il-qali huwa permess.
3. It-tieni kwart tal-pjanċa huwa maħsub għal laħam ta 'ikel bi proteini, tjur, ħut, frott tal-baħar, fażola jew legumi oħra (din il-proteina veġetali). Is-servizz rakkomandat huwa madwar 100 - 120 g. Pereżempju, biċċa ċanga ta 'dan il-piż fid-daqs tkun bejn wieħed u ieħor ugwali għall-gverta standard tal-karti. Tinsiex li tneħħi saffi xaħmin fil-laħam jew qoxra mill-għasafar - din hija l-aktar parti grassa u għolja ta 'kaloriji. Il-qali huwa wkoll inaċċettabbli, u l-metodi l-oħra kollha ta 'tħejjija huma kompluti. Jekk qed tuża quenching. Uża l-ammont minimu possibbli ta 'żejt jew grass.

Id-dieta ta 'dixx wieħed hija pjuttost flessibbli - per eżempju, bħala suppliment għall-komponent ta' proteina, tista 'tuża prodotti tal-ħalib.

Kif tuża l-prinċipju ta 'pjanċa?

Sabiex il-prinċipju Id-dixx kien il-bażi ta 'l-ikel tiegħek, trid tikkunsidraha bħala sistema li timplika d-diversità. Pereżempju:

1. Kolazzjon: insalata mill-ħjara, bajd minn bajda u ħobż (bħala karboidrati kumplessi).
2. Ikla: vinaigrette, buckwheat u ċanga.
3. Snack: ħġieġ ta 'jogurt, ħobża, tuffieħ jew insalata tal-ħaxix (jekk trid snack).
4. Supper: stew tal-kaboċċa, patata mgħollija, sider tat-tiġieġ.

Bis-saħħa ta 'dan il-prinċipju, faċilment tista' tintuża għall-prinċipji ta 'dieta tajba u tnaqqas faċilment il-livell mixtieq.