Nutrizzjonista magħruf Svetlana Fus jagħti parir lin-nies li jixtiequ jitilfu l-piż, jew isegwu ċ-ċifra tagħhom, biex jieklu ikel utli biss. Menu għal telf ta 'piż minn nutrizzjonista tikkonsisti minn 5 ikliet. Bis-saħħa ta 'dan, persuna ttejjeb ir-rata metabolika u ma tħossokx bil-ġuħ matul il-ġurnata.
Ikla filgħodu
Il-kolazzjon huwa l-ikel l-iktar sodisfaċenti fil-menu minn Svetlana Fus, peress li f'dan il-mument huwa meħtieġ li jinkiseb ħlas ta 'enerġija għall-ġurnata kollha.
Għall-kolazzjon, tista 'tagħżel waħda mill-għażliet li ġejjin:
- ħafur, fejn tista 'żżid frott imnixxef jew ġewż;
- sors ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam bil-frott;
- bajd u ħxejjex, li jistgħu jiġu steamed jew ippreżentati;
- biċċa żgħira tas-sider tat-tiġieġ.
F'ħin u nofs wara l-kolazzjon tista 'jkollok snack. Din l-ikla tissejjaħ it-tieni kolazzjon. Svetlana jirrakkomanda li ma tiekolx ħafna b'dan il-mod, u biss biex tillimita ruħha għall-frott.
Ikla tal-ikel
Fil-menu mid-dieta Svetlana Fus neċessarjament tinkludi l-ikel.
Għażliet possibbli għal dan l-ikel:
- porzjon, x'imkien 280 gramma ta 'ħxejjex, steamed, li jistgħu jimtlew biż-żejt taż-żebbuġa u biċċa żgħira ta' ħut jew tiġieġ, imsajjar bl-istess mod;
- 250 g ta 'soppa tal-ħxejjex u 150 g ta' stewed bil-fwied tal-basal;
- 100 g ta 'kavjar u 150 gramma ta' dundjan moħmi bil-ħxejjex;
- porzjon, madwar 150 gramma, insalata tal-ħxejjex u ħut moħmi f'zalzu tat-tadam.
Skond Svetlana f'nofsinhar, wieħed irid neċessarjament jiekol ħxejjex, minħabba li huma meħtieġa għall-assimilazzjoni tal-proteini. Il-laħam li jirrakkomanda huwa mingħajr ħobż, għalhekk il-ħadid jiġi diġerit ħafna aħjar.
Barra minn hekk, il-menu tad-dieta toffri snack bejn l-ikel u l-pranzu. Għal snack f'nofs il-għodu Svetlana jirrakkomanda li tiekol xi ħaġa ħafifa, per eżempju, tuffieħ, tazza ta 'jogurt, jogurt.
Ikla ta 'Filgħaxija
Il-dietician ma jirrakkomandax li jiġi rrifjutat il-pranzu, peress li huwa f'dan il-ħin
Varjanti tal-menu tal-kampjun minn Svetlana Fus għall-pranzu:
- Stivar tal-ħxejjex li jissajjar fil-forn;
- 150 gramma ta 'insalata tal-ħxejjex u serva ta' porridge tal-qamħ saraċin;
- insalata tal-ħxejjex u 150 gramma ta 'ħrief tal-ħut;
- Ħaxix moħmi u sider tat-tiġieġ, 150 gramma kull wieħed.
Huwa importanti ħafna li l-ikel ikun faċli u ma jikkawża l-gravità fl-istonku.
B'mod ġenerali, kull ikla fil-menu minn nutrizzjonista Svetlana Fus m'għandhiex teċċedi l-200 kcal. Is-suppliment tan-nutrizzjoni tajba ma 'tagħbijiet fiżiċi, u r-riżultat mhux se jkun twil.