Nutrizzjonist famuż Svetlana Fus jgħin lin-nies b'piż eċċessiv biex jitilfu l-piż u jibdew ħajja ġdida. Grazzi għall-parir tagħha, bosta parteċipanti ta 'l-ispettaklu "Mwebbsa u kuntenti" ħarġu numru kbir ta' kilogrammi u issa jieklu b'mod kompletament differenti. Svetlana Fus żviluppat menu speċjali għat-telf tal-piż, li kulħadd jista 'juża.
Pariri dwar id-dieta
- Biex jitilfu l-piż, għandek bżonn tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu ta' kuljum. Huwa kkalkulat individwalment, iżda n-numru totali m'għandux ikun inqas minn 1200 kcal.
- Huwa meħtieġ li jinżamm il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, ta 'kuljum huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta' ilma.
- Qabel l-ikel, huwa rakkomandat li tiekol frott u karboidrati friski.
- L-ikel tal-proteina għandu jkun imsajjar bil-fwar jew imsajjar.
- Biex ma tħossx il-ġuħ, uża snack utli.
Menu tad-dieta minn Svetlana Fus
Huwa importanti li l-menu żviluppat minn dietista ma jkunx strett u kulħadd ikollu l-opportunità li jikkoreġih huma stess, filwaqt li jqis l-istat tas-saħħa u karatteristiċi oħra tal-ġisem.
Kampjun dieta menu ta 'Svetlana Fus
- Morning: qamħ saraċin, li jista 'jitħawwad ma' żejt taż-żebbuġa u tadam bi ġobon iebes.
- Snack: tuffieħ.
- Ikla: borscht tal-ħxejjex b'krema qarsa ta 'ftit xaħam, kif ukoll biċċa żgħira ta' laħam baxx ta 'xaħam, li tista' titqatta 'jew tinħema b'ħxejjex u faqqiegħ.
- Pranzu: qċaċet mill-ħut, steamed, insalata mill-ħxejjex u porzjon żgħir ta 'ħobż tad-dqiq oħxon tagħhom.
Matul il-ġurnata, huwa permess li tixrob kompota minn frott imnixxef, ilma għadu karbonizzat u ħġieġ ta 'kefir jew ħalib.
Rakkomandazzjonijiet tad-dieta Svetlana Fus dwar il-kumpilazzjoni ta 'menu ta' kuljum
- Fil-għodu fil-pjanċa tiegħek għandhom ikunu preżenti karboidrati u proteini. Per eżempju, majjal bil-ġewż, ġobon, ħxejjex imqawdin, bajd, eċċ. Iżda minn ħxejjex friski għandu jintrema sabiex ma jirritax il-mukus. Il-kolazzjon huwa l-iktar ammont nutrittiv u kaloriku ta 'l-ikel.
- Kafè huwa aħjar li tixrob wara ftit ħin wara l-kolazzjon.
- Fl-ikla ta 'nofsinhar huwa rakkomandat li tiekol laħam jew ħut, kif ukoll ħxejjex . Jistgħu jimtlew biż-żejt veġetali.
- Jekk tistenna ftit sigħat oħra qabel il-pranzu, imma int verament tixtieq tiekol, allura tista 'tiekol frott imnixxef, ġewż jew xi ħaġa mill-prodotti tal-ħalib qares.
- Għall-pranzu, nutrizzjonist jagħti parir li jiekol xi ħaġa ħafifa, bħal stew tal-ħxejjex jew dixx tal-bajd.
- Svetlana Fus tgħid li l-proċess li jitilfu l-piż għandu jkun gradwali, f'dan il-każ biss int se tikseb riżultati tajbin li jdumu għal żmien twil.