Ġinnastika tal-Ġinġer huwa mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa l-muskoli tiegħek, billi tuża biss għal dan il-għan projbizzjoni sempliċi u mhux għali bħal dumbbells. Ħafna atleti bdew ma 'dan. Minkejja l-fatt li eżerċizzji bħal dawn huma popolari ħafna fost l-irġiel, aktar milli fost in-nisa, in-nofs sabiħ tal-umanità wkoll mhux se jipprevjeni li jsaħħaħ il-muskoli tagħhom. Hemm diversi sistemi - per eżempju, dumbbell eżerċizzji Sandova jew Pustovoit. Ikkunsidra l-għażla offruta mill-aħħar awturi elenkati.
B.G. Pustovoyt: eżerċizzji dumbbell
Ħidma fuq is-sistema BG. Pustovoit huwa konvenjenti ħafna anki għal dawk li huma interessati fl-eżerċizzji dumbbell għall-jibdew. Huwa jiddeskrivi t-tipi u l-karatteristiċi tad-dumbbells, il-pjan għall-ikel u l-eżerċizzju, u japplika wkoll sett ta 'eżerċizzji.
Il-ġinġastika Gangbang fid-dar għandha tibda bit-tfassil ta 'pjan tax-xogħol ċar. Il-klassijiet mingħajr is-sistema ma jġibux assolutament l-ebda riżultat, għalhekk dan l-istadju għandu jingħata attenzjoni speċjali.
Fis-sistema Pustovoit, l-eżerċizzji kollha huma ffurmati f'komplessi speċjali, li jsolvu ċerti kompiti. L-ewwel hija l-aktar sempliċi, u l-ħames hija l-iktar waħda diffiċli, għall-avvanzata. Fi kwalunkwe każ, għandek tgħaddi minnhom kollha.
Wara t-tielet ġimgħa tal-klassijiet, għandek tibda tiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju. Għal 8 xhur għandek tagħmel 4 kumplessi, u żżid it-tagħbija f'kull ċiklu ġdid.
Eżerċizzji ganglion: Eżerċizzji
Bħala eżempju, tikkunsidra parti mill-eżerċizzji mill-ewwel ċiklu. Dan jgħin b'mod ġenerali biex jimmaġina sewwa kif taħdem din is-sistema u x'hemm eżattament dak li għandu jsir.
Eżerċizzju għall-muskoli li jdawwar is-swaba '
Fl-idejn tiegħu hija ballun tat-tennis, trid tingħafas f'id waħda, jew aqbad 2 blalen u kkompressahom fl-istess ħin. Kun żgur li n-nifs ikun saħansitra.
Eżerċizzju għal gruppi ta 'muskoli anterjuri tal-driegħ
Seduta fuq siġġu, poġġi l-dirgħajn fuq il-ġenbejn, xkupilji - xi ftit qabel l-irkopptejn, palmi up. Għolli idejk, mhux tneħħi l-dirgħajn tiegħek. Kun żgur li n-nifs ikun saħansitra.
Eżerċizzju għall-gruppi ta 'wara tal-muskoli tal-driegħ
Seduta fuq siġġu, poġġi l-dirgħajn fuq il-ġenbejn, xkupilji - xi ftit qabel l-irkopptejn, palmi isfel. Għolli idejk, mhux tneħħi l-dirgħajn tiegħek. Kun żgur li n-nifs ikun saħansitra.
Gradwalment il-kumpless isir aktar ikkumplikat u aktar kumpless, u l-muskoli tiegħek jidħlu t-ton gradwalment, mingħajr tiċrit u uġigħ.