Squats b'dimbejn

Sal-lum, sit-ups bi dumbbells jew bodybuilders huma rikonoxxuti bħala wieħed mill-aħjar modi biex malajr ixxekkel il-warrani, ġenbejn, jeħles mill-cellulite u jissikkaw in-naħa ta 'ġewwa, l-iktar problematika tal-koxxa. Dan l-eżerċizzju wunderbare sempliċi jagħti effett tremend, fi ftit ġimgħat biex il-ġisem tiegħek ikun aktar elastiku u attraenti.

Liema muskoli jinvolvu squats ma dumbbells?

Dan l-eżerċizzju jaħdem permezz tal-muskoli maġġuri kollha tan-nofs t'isfel tal-ġisem:

• quadriceps;
• Gluteus gluteus maximus;
• il-muskoli adduct tal-koxxa;
• hamstrings.

Barra minn hekk, il-muskoli tal-qalba umeral ta 'fuq u l-koxox huma inqas involuti.

Squats bi dumbbells: teknika

Squats b'dibbells għall-warrani u l-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa huwa importanti ħafna biex iwettaq b'mod korrett: inkella ma jkollokx riżultati tant sbieħ u sbieħ. Għalhekk, għandek paċenzja u tibda titgħallem it-teknika, u mbagħad tieħu biss għall-workouts. Għalhekk, m'hemm l-ebda diffikultà speċjali, imma għandek timmonitorja l-ġisem tiegħek sabiex ma tagħmilhiex aktar faċli għall-varjazzjoni ħażina.

Ejjew nanalizzaw fid-dettall kif tagħmel sit-ups ma 'dumbbells:

1. Stand up straight, inxerrdu l-ispallejn tiegħek. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, is-saqajn huma paralleli għal xulxin, l-armi jitbaxxew tul il-ġisem, id-dumbbells jinżammu.
2. Tista 'żżid it-tagħbija jekk ma żżommx biss id-dumbbells f'idejk, imma żiedek idejk quddiemkom. Minflok dumbbells, tista 'tieħu pittur tal-ġisem, poġġiha fuq l-ispallejn tiegħek (iżda mhux fuq għonqek) u żommha b'idejk.
3. Mur 'l isfel mingħajr irfigħ l-irkopptejn tiegħek' il quddiem, billi jittrasferixxi l-piż tal-ġisem lejn il-għarqbejn u tiġbed il-warrani lura, daqs li kieku inti tixtieq li toqgħod fuq siġġu baxx.
4. Meta l-angolu fl-irkopptejn ikun ta '90 grad, ibdel id-direzzjoni tal-moviment u ibda sewwa lura sakemm tibda l-pożizzjoni tal-bidu.

Kif tistgħu taraw, squat bi dumbbell huwa faċli ħafna. Biex jinkiseb riżultat ta 'malajr, tliet metodi għandhom jitwettqu fuq bażi ta' kuljum 15-25 darbiet. Il-piż tad-dumbbells irid jiżdied b'mod gradwali sabiex l-eżerċizzju ma jkunx faċli wisq, inkella ma jkun hemm l-ebda effett minnha. L-ippeżar huwa meħtieġ sabiex tiġi żviluppata l-massa tal-muskoli, li tagħmel il-ġisem appetizing u ssikkat.

Sumo squats ma dumbbells

Squats b'piż, jew sumo, huma mwettqa b'mod simili għall-eżerċizzju deskritt hawn fuq. Id-differenza fit-teknika hija żgħira, iżda tbiddel ukoll il-piż fuq il-ġisem.

Ikollok bżonn li tferrex is-saqajn tiegħek b'mod usa 'mill-ispallejn tiegħek, poġġi saqajk f'direzzjonijiet differenti u titqiegħed b'qalbu perfettament lura. Meta l-irkopptejn huma mgħawġa sa angolu ta '90 grad, għandek bżonn tinbidel bla xkiel id-direzzjoni tal-moviment. Meta tagħmel dan, huwa rakkomandat li tieħu dumbbell quddiem tal inti. Hija tittieħed maż-żewġ idejn u tinżamm matul l-eżekuzzjoni sħiħa ta 'l-avviċinament b'mod parallel ġisem b'żewġ idejn. Grazzi għal dan l-approċċ, tħoss tensjoni qawwija fuq ġewwa tal-koxxa.

Dawn is-sentimenti huma daqstant tajba għall-ġenbejn u l-warrani. B'mod ġenerali, dawn huma varjazzjonijiet tal-prestazzjoni tal-istess eżerċizzju, u tista 'tagħżel liema waħda trid twettaq ibbażata fuq dak li huwa primarju għalik: jekk il-warrani - imbagħad inti għandek tikkonċentra fuq l-ewwel għażla deskritta, jekk il-ġenbejn huma fuq it-teknika sito squats.

Jekk il-mira tiegħek hija sempliċiment li tteża l-muskoli tiegħek u tagħmel il-koxox u l-warrani aktar stirat u attraenti, allura l-ewwel riżultati ovvji tinduna wara 2-3 ġimgħat ta 'attivitajiet ta' kuljum regolari.