It-tiġbid fid-dar huwa parti importanti mill-attenzjoni tal-ġisem tiegħek u l-ħtiġijiet tiegħu. Kif tafu, eżerċizzji bħal dawn huma sempliċiment meħtieġa għal dawk involuti fl-isports u speċjalment - żfin. Madankollu, it-tiġbid tad-dar ma jagħmilx ħsara lil kulħadd: dawn l-eżerċizzji mhux biss iżidu l-korp ta 'grazzja, plastikità u flessibilità, iżda wkoll jagħmlu l-ġisem aktar stirat u attraenti. Huwa wkoll importanti li t-tiġbid tad-dar jista 'kalma sewwa s-sistema nervuża, u jekk twettaq eżerċizzji ta' tiġbid kuljum, żgur tħossok persuna aktar tranġa u stress.
Kif tagħmel riġlejn li tiġġebbed?
Stretching saqajn fid-dar jinvolvi li tagħmel sett żgħir ta 'eżerċizzji, mingħajr jerks imxejkin, iżda bil-mod biex tevita ħsara.
- Sit fuq l-art, qabbad is-saqajn. Palmi clasp saqajn tiegħek u, mingħajr ma tgħawweġ l-għonq tiegħek u mhux tagħfas l-ispallejn tiegħek, tistimula 'l quddiem. Stretx mingħajr xkiel, iżda rhythmically, tħoss li l-muskoli jaħdmu.
- Stand up dritta, tpoġġi saqajk flimkien. Waqt li żżomm saqajk dritta, żomm il-pali tiegħek fuq l-art. Poġġi l-pożizzjoni għal 30 sekonda. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb anke bħala stretch marks għall jibdew, huwa sempliċi ħafna u ma tweġġa 'lilek.
- Ipoġġu fuq l-art, iġbed riġlejn 'il quddiem, u tgħawweġ lill-ieħor u mxaqqaq il-marda tiegħek kontra l-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa ta 'riġel dritt. Mejjel lejn is-sieq dritta, issakkar kemm jista 'jkun, imbagħad jitbandal' il quddiem.
- Agħmel l-ikbar mument possibbli 'l quddiem, poġġi l-minkbejn fuq l-art, żomm il-ponta ta' wara tiegħek dritta, tbandil. Ibdel ir-riġlejk u tagħmel l-istess mod. Peress li għandek bżonn tistira saqajk kontinwament, tinduna li kull darba li toqgħod bilqiegħda aktar u aktar profond u faċli.
- Ifrex is-saqajn tiegħek kemm jista 'jkun, bl-idejn jegħleb l-art u niżel. Kull darba li dan l-eżerċizzju jeħtieġ li jsir l-itwal, jibda minn 20-30 sekonda.
Il-ġbid xieraq tas-saqajn jgħinek u ittaffi t-tensjoni, u żżid l-elastiċità tal-muskoli, u ġeneralment tħossok mistrieħ, anki jekk qabel ma int għadek il-ġurnata kollha fuq takkuna għolja.
Tixbit tal-muskoli tad-dahar
L-estirar tad-dahar mhux inqas importanti, u b'hekk tkun tista 'tirrilassa fiżikament u spiritwalment. F'dan il-każ, ħafna drabi jkun biżżejjed li wieħed jiddomina eżerċizzju bażiku wieħed u d-derivattivi tiegħu - dan huwa pjuttost biżżejjed għal riżultati ta 'suċċess.
- Sit fuq l-art b'mod ċar fuq l-isquju, għal dan tista 'anki timxi l-warrani ftit lura, u straighten your back. Saqajn iddixxiex mifruxa ftit aktar mill-ispallejn, is-saqajn - fuqek innifsek (dan huwa mandatorju). L-idejn idgħajfu kontra l-pelvi fl-art. Waqt l-exhalation, ġib bil-qawwa fl-istonku u niżel ir-ras għall-għonq, agħmek fil-parti ta 'fuq tad-dahar u ermet l-armi tiegħek' il quddiem, jiżżerżqu idejk bejn saqajk. Dwar l-inalazzjoni, iddixxja l-ġisem u ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Trid tirrepeti 5-6 darbiet.
- Agħmel l-istess eżerċizzju kif deskritt hawn fuq, iżda qiegħed ir-riġlejn kemm jista 'jkun. Osserva l-mod tan-nifs deskritt hawn fuq.
- Ipoġġu fuq l-art bir-riġlejn imnaddfin taħt. Agħmlu 'l quddiem, iwessgħu l-armi tiegħek u tilħaqhom. Żomm għal madwar 20 sekonda, imbagħad rilassja u rrepeti ftit aktar drabi.
Peress li tagħmel it-tiġbid fid-dar hija pjuttost sempliċi, anke kumpless sħiħ kemmxejn tieħdok aktar minn 15-il minuta. Huwa rrakkomandat li tirrepetih kuljum qabel tmur torqod, biex ittaffi l-istress akkumulat tal-muskoli f'ġurnata u rqad tajjeb. Meta twettaq il-ġirja kuljum, tħoss għaġla ta 'saħħa u attitudni kalma lejn il-ħajja - meta l-ġisem ma jkollux post għal tensjoni, iħalli wkoll is-sistema nervuża tiegħek.