Iż-żaqq ta 'ħafna nisa huwa żona problematika li fiha jakkumula xaħam żejjed. Jeħles minnha mhix faċli u għandek bżonn tagħmel ħafna sforz biex tara l-kubi għażiża. F'dan il-każ, tkun informazzjoni utli dwar kif tippressa l-istampa kif suppost sabiex il-qadd ma jisparixxi. Hemm ammont kbir ta 'eżerċizzji li jippermettu li tirċievi riżultat tajjeb mit-taħriġ. Tista 'twettaqhom f'kull ħin fid-dar jew fil-ġinnasju, l-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf it-teknika t-tajba u tqis il-prinċipji bażiċi ta' taħriġ effettiv.
Kif tagħfas l-istampa kif suppost biex tneħħi l-istonku?
Ħafna blat l-istampa għal żmien twil, jagħmlu għadd kbir ta 'repetizzjonijiet, iżda m'hemm l-ebda riżultat minn dan. Kollox huwa dovut għall-fatt li persuna ma tikkunsidrax dettalji importanti.
Bħala tifla tmexxi sew l-istampa fid-dar jew fis-sala:
- Eżerċizzji li għalihom inti tixtieq li tieħu pożizzjoni mimduda, huma mwettqa biss fuq wiċċ ċatt u iebes.
- Biex tibda t-taħriġ mhux qabel 2.5-3 sigħat wara li tiekol.
- L-ewwelnett, jitwettaq warm-up żgħir, bil-għan li jissaħħan il-muskoli. Tista 'tagħmel inklinazzjonijiet, dawriet, eċċ.
- Tagħmel il-movimenti kollha li għandek bżonn bla xkiel, u tevita l-irqad, imma trid timxi ma 'ċertu ritmu.
- Huwa tajjeb li tippompja l-istampa fil-ġinnasju mingħajr piżijiet serji, minħabba li, inkella, il-muskoli volumetriċi se jiffurmaw.
- Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, huwa meħtieġ li l-istampa tinżamm sospiża matul l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, ma jirrilassax fil-punti aħħarija.
- Il-fatt li l-atleta jwettaq b'mod korrett l- eżerċizzji se jkun issuġġerit mill-sensazzjoni ta 'ħruq fl-istampa. Tieqafx dritt wara li tidher, tagħmel l-akbar numru possibbli ta 'repetizzjonijiet.
- Huwa importanti li tkun taf kif tieħu n-nifs kif suppost meta tħawwad l-istampa, minħabba li dan jirriżulta f'riżultat mgħawweġ. Exhale għandu jkun fuq l-isforz, jiġifieri, meta l-ġisem jogħla, u l-exhalation isir fuq ir-rilassament.
Biex tikseb riżultati, l-eżerċizzju regolari huwa importanti ħafna, hekk ukoll mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda m'għandekx tagħfas il-magna kuljum, minħabba li l-muskoli jeħtieġu ħin biex jirkupraw.
Kif tippompja l-istampa ta 'fuq?
L-eżerċizzju tradizzjonali għat-tħejjija ta 'dan il-qasam qed jitgħawweġ. Biex twettaqhom, poġġi lilek innifsek fuq l-art u agħfas l-ispalel u l-qadd tiegħu. Agħti s-saqajn tiegħek fil-ħoġor tiegħek, u żomm l-armi tiegħek mgħawweġ fuq l-minkbejn ħdejn il-widnejn. Jaqtgħu biss l-ispalel, iġorru l-brim filwaqt li jżommu d-dahar t'isfel ippressat fuq l-art.
Kif jitbandal l-istampa tal-qiegħ?
Biex taħdem permezz ta 'din il-parti tal-istampa, l-eżerċizzju l-aktar sempliċi huwa li tneħħi saqajk. Ssejjaħ fuq id-dahar u tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem. Għolli s-saqajn 'il fuq sabiex dawn isiru perpendikolari għall-art. Biex tnaqqashom isfel huwa mingħajr ma tmiss l-art. Tista 'tnaqqas ir-riġlejk f'ġirjiet. Għażla oħra hija li tqajjem saqajk, u iġbedhom fuq l-ispallejn tiegħek, liwi fuq irkopptejn tiegħek.
Kif tagħfas kif suppost l-istampa fuq bank ta 'inklinazzjoni?
Fil-gyms hemm bankijiet speċjali inklinati, li fuqhom tista 'titbandal l- istampa . Ħafna jakkwistaw tagħmir primittiv bħal dan għad-dar. Poġġi fuq il-bank u ssikka r-riġlejn mgħawweġ fl-irkopptejn wara r-rombli. Żomm l-armi tiegħek mgħawweġ fuq l-minkbejn ħdejn ir-ras. Jekk trid tagħmel dan l-eżerċizzju bil-piż, imbagħad aqbad il-pancake mill-bar u żommu qrib is-sider tiegħek. Exhaling, tiċrita ispallejn tiegħek, u mbagħad, lura u jogħla sakemm ikun hemm angolu tajjeb bejn il-ġisem u r-riġlejn. Wara li tiffissa l-pożizzjoni meta tinxtamm, irritorna għall-IP. Fuq bank ta 'inklinazzjoni, tista' wkoll tagħmel twists oblikwi biex tneħħi l-ġisem u aqbadha l-ewwel lejn ix-xellug u mbagħad lejn l-irkoppa tal-lemin.