It-taħriġ bil-labar għall-bniet huwa mod tajjeb ħafna biex iġġib il-figura tiegħek għal dehra perfetta. Wara kollox, saqajn irqaq, intelliġenti u sbieħ - dan huwa l-aktar element importanti ta 'l-immaġni sħiħa tiegħek. Barra minn hekk, għal ħafna nisa, is-saqajn huma qasam problematiku: ħafna drabi l-bajd huwa wisq mimli jew ċatt wisq, il-ġenbejn huma eċċessivament arrotondati u sħaħ, u n-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa hija suġġett separat. Madankollu, il-programm ta 'taħriġ it-tajjeb għas-saqajn ċertament jgħinek teħles mill-oqsma problematiċi kollha.
Taħriġ tas-sieq għat-tnaqqis
Jekk il-problema ewlenija tiegħek hija l-mili eċċessiv tar-riġlejn, ikun possibbli li tissielet ma 'dan it-taħriġ waħdu għal ħin twil wisq. Ċentimetri żejda jridu jinqerdu b'mod kumpless billi tgħaqqad it-taħriġ tal-muskoli tar-riġlejn u nutrizzjoni tajba.
Fl-ewwel stadju, huwa biżżejjed li teskludi mid-dieta dak kollu ħelu (ħlief frott), moqli, affumikat u xaħmi. Skond l-osservazzjonijiet tat-tobba, hija t-tendenza li ikel eċċessivament xaħmi li ħafna drabi jakkumpanja l-milja tar-riġlejn.
Żgur taf li l-aħjar taħriġ tar-riġlejn u l-warrani huwa bike eżerċizzju jew sempliċement rota ta 'rotazzjoni għal mill-inqas 30-40 minuta. Barra minn hekk, dan huwa tip kbir ta 'eżerċizzju aerobiku, li mhux biss jikkontribwixxi għall-ħruq attiv ta' kaloriji, iżda jgħin ukoll biex ifassal iż-żoni kollha meħtieġa. Jekk is-saqajn huma ż-żona problematika kostanti tiegħek, dak li jiġri lin-nisa bit-tip ta 'figura "tal-lanġas", imbagħad jagħmel sens li jixtru dar ta' eżerċizzju bike.
Taħriġ ieħor fuq is-sieq super-ħruq huwa aerobics pass, li sa ċertu punt jista 'jiġi sostitwit minn lezzjonijiet fuq pass pass ellittiku jew sempliċement mixi fit-taraġ (mhux inqas minn 15-20 minuta). Jekk tgħaqqad iċ-ċikliżmu bi pass ta 'eżerċizzju - tara r-riżultat ta' malajr u attraenti.
Barra minn hekk, bħala riżultat ta 'dawn l-eżerċizzji, mhux biss it-taħriġ tas-saqajn iseħħ, iżda wkoll it-taħriġ tal-ġisem kollu, li ġeneralment jagħmilha aktar irħis u aktar attraenti. Biex jinkisbu riżultati ottimali, huwa utli li ssir prattika 3-5 darbiet fil-ġimgħa. U jekk dan kollu inti żid u jogs filgħodu, allura s-saqajn tiegħek dalwaqt se sorpriża int! Speċjalment jekk kull jum biex jidħlu jogging ħafif, u filgħaxija jalternaw ma 'pass u ċikliżmu.
Il-ħaġa prinċipali, ma ninsewx li l-indikatur ta 'xogħol tajjeb huwa meta l-muskoli tas-sieq wara li jkunu eżerċitaw iweġġgħu. Jekk qed tagħmel nofs l-impjieg, u mhux sa l-aħħar nuqqas ta 'qbil, ir-riżultati se jkollhom jistennew ħafna aktar!
Taħriġ bil-labar fid-dar
Jekk l-għan tiegħek hu li tagħmel is-saqajn aktar forma korretta, tista 'tidħol f'tip ta' bodybuilding - tali taħriġ tar-riġlejn huwa possibbli anke fid-dar bi ftit dumbbells. Sabiex tkopri l-ġlieda ma 'l-oqsma problematiċi kollha, ikun utli li tipprattika l-kumpless sħiħ:
- Bħala warm-up, immexxi fuq il-post jew jaqbżu b'ħabel għal 2-5 minuti.
- Eżerċizzju kbir għall-ġenbejn u l-warrani! Poġġi l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn differenti minn xulxin, saqajn paralleli għal xulxin, u squat, ġbid il-warrani lura profondament. Agħmel 3 settijiet ta '20 darba. Meta jkun faċli għalik, ħu dumbbells f'idejk.
- Dan l-eżerċizzju huwa effettiv għan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Qiegħed is-saqajn tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek, poġġi saqajk fuq il-ġnub, u agħlaq, u żżomm lura ċatt (huwa sumo squats). Agħmel 3 settijiet ta '20 darba. Fil-futur, tista 'twettaq l-eżerċizzju billi żżomm dumbbells.
- Eżerċizzju perfett għall-iżvilupp tar-riġel t'isfel. Stand fuq sieq waħda, aqbad dumbbells. Wettaq 20 liftijiet fuq il-ponta tiegħek. Imbagħad waqqaf is-sieq ġewwa u rrepeti. Imbagħad waqqaf il-waqfien u irrepeti għal darb'oħra Tagħmel l-eżerċizzju għall-parti l-oħra.
It-taħriġ tas-sieq fid-dar jista 'jsir kemm kuljum jew 3-4 darbiet fil-ġimgħa.