Sabiex it-taħriġ ikun effettiv u sikur kemm jista 'jkun, huwa meħtieġ li tibda bit-tisħin tal-muskoli. Saħħan qabel it-taħriġ ta 'saħħa tħallik tipprepara l-muskoli, l-iskeletru u l-ġonot għat-tagħbija li jmiss. Hemm ukoll preparazzjoni tas-sistema kardjovaskulari. Dawn huma biss ftit mill-benefiċċji tal-warm-up qabel l-eżerċizzji tal-qawwa.
Saħħan qabel it-taħriġ fil-ġinnasju
Il-formaturi huma rrakkomandati li jagħżlu eżerċizzji għall-warm-up infushom, filwaqt li jqisu l-abbiltajiet fiżjoloġiċi. Hemm tliet tipi bażiċi ta 'workout:
- Ġenerali - għandu l-għan li jsaħħan u jipprepara l-ġisem kollu u l-ġisem kollu.
- Speċjali - jintuża qabel ma jwettaq ċertu eżerċizzju.
- Stretching - tgħin biex tistira l-muskoli u ttejjeb il-mobilità tal-ġogi.
Ħafna drabi, l-atleti jonfqu l-warm-up ġenerali qabel it-taħriġ. Huwa rrakkomandat li tibda eżerċizzji aerobiċi , li jippermettu li ttejjeb il-ġisem, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tieħu n-nifs. Fil-ġinnasju, inti tista 'taħdem fuq il-treadmill, bike eżerċizzju jew jaqbżu fuq il-ħabel. Wara dan, għandek tipproċedi biex twettaq eżerċizzji sempliċi fuq ċertu grupp ta 'muskoli. Pereżempju, jekk it-taħriġ ikun immirat biex jaħdem il-ġenbejn u l-warrani, allura huwa meħtieġ li jwettaq l-eżerċizzji li ġejjin: dubbien differenti, kemm wieqfa kif ukoll mimdudin, sit-ups, lunges, eċċ.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal tisħin għandu neċessarjament jinkludi tiġbid. Biex tibda huwa meħtieġ mill-għonq u biex timxi 'l isfel, billi tuża dawn l-eżerċizzji:
- Tagħmel l-inklinazzjoni u l-moviment rotazzjonali tar-ras.
- Għafas l-armi fis-serratura u tiftaħ, mingħajr ma tneħħi s-sieq mill-art.
- Tagħmel inklinazzjonijiet bil-mod f'direzzjonijiet differenti biex tistira l-muskoli tad-dahar u l-addome. Biex ittejjeb il-medda, aqbad id-driegħ tiegħek aktar.
- Il-muskoli tas-saqajn se jgħinu biex jistiraw l-attakki 'l quddiem, lejn il-ġenb u lura.