Biex tikseb forma sabiħa tal-warrani, huwa rrakkomandat li wieħed iħarreġ separatament in-naħa, il-qiegħ u l-quċċata. Grazzi għal dan, ikun possibbli li jinħbew in-nuqqasijiet li jikkonċernaw il-forma, u li titjieb id-dehra tal-figura. Huwa meħtieġ li tifhem kif tista 'tippompja l-parti ta' fuq tal-warrani lit-tfajla sabiex tikseb riżultati tajbin. Ferrovija tliet darbiet fil-ġimgħa, waqt li tingħata attenzjoni għall-isports għal mill-inqas 40 minuta. Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut 20-25 darba, u jagħmel 3 approċċi.
Kif tippompja l-parti ta 'fuq tal-warrani?
- Squats b'dimbejn . L-iktar eżerċizzju bażiku effettiv huwa squats , u grazzi għall-użu ta 'piż żejjed, ir-riżultat jiżdied. Għat-taħriġ, ħu żewġ dumbbells u żommhom fuq il-ġnub. Għolli 'l isfel, itlaq il-pelvi lura, qabel ma' l-angolu ta 'l-irkopptejn jiġi ffurmat.
- Marda Makhi . Nifhmu kif timbotta l-parti ta 'fuq tal-warrani, ma tistax taqbeż dan l-eżerċizzju, li tagħti tagħbija eċċellenti fuq il-muskoli t-tajba. Nissuġġerixxu li tuża l-espansjoni li se tagħmel il-korp jaħdem bi sforz kbir. Għandek toqgħod fuq il-fours kollha, billi tpoġġi l-enfasi fuq l-minkbejn tiegħek. Żomm il-manki ta 'l-espansjoni f'idejk, u poġġi s-sieq tiegħek fiċ-ċentru tal-faxxa tal-gomma, li se tkun imġebbda meta tgħolli r-riġel tiegħek. Agħmel il-mahi billi ttella 'r-riġel kemm jista' jkun.
- In-nofs pont . Biex twettaq dan l-eżerċizzju hemm bżonn ta 'piż żejjed, tista' tkun pancake mill-bar jew ktieb tqil. Poġġi fuq l-art, iddawlek l-irkopptejn tiegħek, u żomm il-pancake b'idejk, li għandha tinżamm fuq iż-żona tal-pelvi. Poġġi saqajk fuq il-għarqbejn, li se żżid it-tagħbija fuq il-warrani. Għolli u tbaxxi l-pelvi b'pass kajman, billi tiffissa l-pożizzjoni fil-punt ta 'fuq.
- Dgħajsa b'toqob . Eżerċizzju effettiv ieħor għall-parti ta 'fuq tal-warrani. Imqiegħed fuq l-art wiċċek u żomm il- fitball bejn is-saqajn. L-idejn jinfirxu 'l quddiem quddiemek. Fl-istess ħin, żid is-saqajn tiegħek u iġbed id-dirgħajn fis-sider tiegħek, liwihom fl-minkbejn tiegħek.