Xaħam fuq il-ġisem tagħna jittardja b'mod irregolari, sabiex spiss tara bniet irqaq b'għoġġiela bla mistenni, jew irkopptejn. Coco Chanel qal ukoll li d- dublett tal-mara għandu jkun kemmxejn inqas mill-irkopptejn, ħabihom minn għajnejn ħomor, minħabba li 90% tan-nisa (ilha għal ħafna żmien investigat din il-kwistjoni), l-irkopptejn huma l-aktar post mhux attraenti.
Preżumibbilment, fiż-żmien ta 'Chanel, ma kien hemm ħadd li jaħseb fuq eżerċizzji għall-irkopptejn, iżda llum nistgħu nibdlu d-data esterna ta' l-irkopptejn tagħna bl-isforzi tagħna stess (kemm għall-aħjar kif ukoll għall-agħar).
F'dan il-każ, l-eżerċizzji għall-irkopptejn sbieħ għandhom jikkonsistu minn parti tal-enerġija, u ta 'stretch marks ħfief. L-ewwel parti tal-eżerċizzji għandha tgħin biex tneħħi xaħam mill-irkopptejn, u stretch marks , fil-fatt, tagħtihom forma rqiqa.
Eżerċizzji
- "Biċikletta" - nippermettu fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, irfigħ is-saqajn tagħna b'mod vertikali, jimitaw iċ-ċikliżmu. Dan huwa l-aħjar eżerċizzju għal irkopptejn ħoxnin, ineħħi nefħa mir-riġlejn, telimina l-cellulite f'dan il-qasam skrupluż. Għandu jsir 5 minuti kuljum.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, jistrieħu fuq l-armi ta 'wara, il-lemin tas-saqajn tal-lemin, fuq ix-xellug, nosochek fuq innifsu. Neħħi s-sieq tax-xellug fuq l-art sa għoli ta '15-20 ċm, u nġib il-toe fuq lilna nfusna. Aħna nwettqu l-lifts tas-sieq f'dan il-livell, mingħajr ma titbaxxa sa l-aħħar fuq l-art. Aħna wettaq 20 darba għal kull riġel.
- Nitbilixxu fuq id-dahar, idejn tul il-ġisem, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, aħna agħfas lejn is-sider, imbagħad irfinaw ir-riġlejk vertikalment fuq nfusna. Irrepeti l-liwi u nieqsa 20 darba.
- Nikbru, saqajn flimkien, l-idejn jitbaxxew. Ahna ngħawweġ il-parti tar-riġel tax-xellug fl-irkoppa waqt li tneħħi d-dirgħajn tagħna. Aħna jalternaw ir-riġlejn - nagħmlu 20 darba (neħħi s-saqajn xellug u lemin = 1 ħin).
- Dan, għalkemm eżerċizzju redikoluż, iżda effettiv ħafna biex jitnaqqsu l-irkopptejn ħoxnin. L-istrutturar mill-ġdid, tieħu passi fuq l-art jew timxi 'l quddiem u lura. Immorru "nofs tużżana", u mhux fuq il-kalzetti toe, iżda niżel kompletament is-sieq fuq l-art f'kull pass. Aħna nwettqu 10 passi 'l quddiem u 10 passi lura.
- Nikbru, saqajn flimkien, aħna npoġġux l-idejn tagħna fuq l-irkopptejn tagħna. Aħna wettaq 15 rotazzjoni mill-irkopptejn f'wieħed, u 15 f'direzzjoni oħra. Ma 'kull dawra, tgħawweġ u tħoll il-irkopptejn.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq l-irkopptejn, aħna dawwar saqajn tagħna apparti. Nagħmlu 15-il darba. Imbagħad dawwar 'il ġewwa, lejn xulxin - 15-il darba.
- Sib l-appoġġ - kabinett, president, eċċ. Lemin riġel liwja u tiċrita l-art, piż fuq is-sieq tax-xellug. Aħna wettaq 15-il tluq fuq il-kalzetti fuq is-sieq tax-xellug, imbagħad 15-il darba fuq il-lemin. L-eżerċizzju jista 'jsir mingħajr appoġġ għal effett aktar b'saħħtu.
- Huwa meħtieġ li l-muskoli jitwessgħu, inkella x-xaħam se jintefa 'fuq saqajk, iżda mhux se jinbidel b'muskoli estetikament arrotondati' l fuq mill-kikkri ta 'l-irkoppa. Ikollok bżonn li tkun fuq l-art, fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Il-fergħa tax-xellug hija mġebbda, ir-ras tistrieħ fuqha, il-leminija tistrieħ fuq l-art. Ir-riġlejn huma nofs mimlija. Nieħdu l-lemin għall-riġel tal-lemin, saqajn għall-irkopptejn għandhom jingħalqu. Daqsxejn 'il quddiem il-ġenb, tiġbid il-muskoli tas-sieq tal-lemin. Ahna nuru u rrepeti ghat-tieni sezzjoni.