Mhux kull atleta novizzi tista 'tiftaħar bil-ħila li toħroġ lilha nfisha fuq bar orizzontali, għax tassumi l-pussess ta' korp sportiv li diġà huwa kemmxejn imħarreġ. Dawk li huma interessati fil-forma ta 'pompa fuq l-idejn tagħhom fuq il-bar, l-esperti jagħtu parir biex jibdew żgħar u jimxu bil-mod lejn l-għan.
X'jistenna l-ippumpjar ta 'l-idejn fuq il-bar?
Qabel ma tieħu l-linja ta 'barra, għandek tissaħħaħ idejk, tagħmel eżerċizzji speċjali b'dimbejn, kif ukoll visas fuq il-kustilja. Barra minn hekk, għandek bżonn tagħfas regolarment mill-art , u anki eżerċizzju tajjeb għall-idejn, tissimula l-klassijiet fuq il-bar, hija l-implimentazzjoni tat-trazzjoni ta 'fuq fuq is-simulatur universali. Id-disinn tiegħu jinkludi bank bit-trażżin tas-saqajn u rack b'mezz li bih il-cable jintefa. F'tarf wieħed minnu, il-piżijiet huma fissi, u fuq in-naħa l-oħra - manku. L-effett li tagħmel it-trazzjoni ta 'fuq jirrepeti kważi kompletament il-ġbid fuq il-karreġġjata, u b'hekk tkun tista' tiżviluppa l-ħiliet xierqa.
Kemm għandek tippompja idejk fuq il-bar?
Wara li tista 'tmur l-aktar pull-up, iżda sabiex tikkontrolla din il-ħila u tħaddem il-muskoli , għandek tuża bosta modi biex tiġbed il-linja ta' barra, hawn huma:
- Diretta, fejn is-swaba 'ta' l-idejn huma diretti 'l bogħod minnhom infushom. Issikka l-ġisem kollu, iġbed il-ġerħa b'tali mod li l-geddum ikun fuq il-kustilja. In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq il-kapaċitajiet tal-atleta.
- Reverse, fejn is-swaba 'ta' l-idejn tħares lejn infushom. It-teknika hija l-istess.
- A raznokhvat, li fiha l-swaba 'ta' naħa waħda tħares lejn infushom, u l-oħra - minnhom infushom.
Barra minn hekk, l-importanza tad-distanza bejn l-idejn, minħabba li l-usa 'hija, iktar ikun diffiċli li twettaq l-eżerċizzju. Jagħmel sens li n-nisa jinġibdu bl-għajnuna ta 'sieħeb jew stand, u wkoll jista' jsir fuq spazju baxx fuq l-hekk imsejjaħ metodu Awstraljan, meta s-saqajn jistrieħu fuq l-art, u l-ġisem ikun f'angolu mal-karreġġjata.