Id-dieta tal-proteina - x'tista 'tiekol u kif għandek tagħmel il-menu b'mod korrett?

Waħda mill-aktar komuni u effettivi hija d-dieta tal-proteini. Huwa jgħin mhux biss biex jitilfu l-piż, iżda wkoll biex itejbu l-ġisem. Hemm bosta varjanti ta 'ikel tad-dieta bħal dan bil-pekuljaretajiet u r-regoli tiegħu stess. Kun żgur li tikkunsidra kontra-indikazzjonijiet eżistenti u tevalwa l-ħsara possibbli qabel ma tużahom.

Dieta effettiva tal-proteini

Mill-isem mhuwiex diffiċli li wieħed jaħseb li d-dieta hija bbażata fuq l-użu ta 'ikel rikk fil-proteina. Minħabba l-fatt li l-konsum ta 'karboidrati u xaħmijiet qed jonqos, il-korp jibda jaħli r-riservi akkumulati. Id-dieta tal-proteini għal ġimgħa mhix effettiva, minħabba li l-ilma żejjed biss jitneħħa mill-ġisem, għalhekk huwa rakkomandat li tosserva għal 14-il jum. Il-vantaġġi ewlenin ta 'tali sistema ta' enerġija:

1. Hemm rimi ta 'ilma żejjed, li huwa importanti biex titnaqqas edema u manifestazzjonijiet ta' cellulite.
2. Matul it-telf tal-piż, il-ġisem ta 'spiss jonfoq mhux xaħam, iżda l-massa tal-muskoli, u għalhekk, fil-każ ta' dieta proteika, dan huwa impossibbli.
3. Peress li l-ikel huwa frazzjonali u l-proteina hija diġeritata għal żmien twil, wieħed ma jistax joqgħod jinkwetaw dwar it-torment tal-ġuħ.
4. Tidentifika pożittivament din in-nutrizzjoni fuq l-attività tas-sistema nervuża, li tgħin biex tlaħħaq ma 'nuqqas ta' rqad u burdata ħażina.
5. Id-dieta tal-proteina, li r-riżultati tagħha ċertament se jogħġbok, għal ġimagħtejn tgħin biex tarmi 5-8 kg.

Dieta tal-proteina - Prodotti

Hemm ċerta lista ta 'prodotti li huma pprojbiti milli jieklu fuq dieta ta' proteina, u dan japplika għall-għażliet eżistenti kollha. Huwa meħtieġ li jiġu esklużi prodotti tad-dqiq, inklużi ħobż sħiħ, ħelu, xorb alkoħoliku u karbonizzat, u wkoll frott ħelu. Huwa importanti li wieħed jifhem x'inhi dieta ta 'proteina, dak li tista' tiekol, tirrispettaha u x'se ngħid. L-aktar prodotti utli huma ppreżentati hawn taħt.

Dieta tal-proteina - Menu

Kulħadd għandu d-dritt li jiżviluppa b'mod indipendenti għalih innifsu, minħabba r-regoli bażiċi. Il-menu għal ġimgħa ta 'dieta ta' proteina għandha tkun varjata sabiex ma jkunx hemm xewqa li tiekol xi ħaġa pprojbita. Biex tagħmilha iktar faċli biex issir dieta, tikkunsidra l-eżempji li ġejjin.

Għażliet ta 'kolazzjon:

• 2 bajd mgħolli u kafè jew tè mingħajr zokkor;
• 1 tbsp. kefir u 2 gallettini homemade tal-ħafur;
• ġobon tal-birra u te jew kafè mhux ħelu.

Varjanti tat-tieni kolazzjon:

• oranġjo;
• 2 frott tal-kiwi;
• tuffieħ

Għażliet ta 'ikel:

• Ħut bil-ħobż;
• koxxa tad-dundjan moħmija u 5 tbsp. mgħaref ta 'ross ismar;
• tofu, moħmi bil-ħxejjex.

Għażliet għal snack:

• meraq frisk;
• mara fermentata;
• ġobon cottage.

Għażliet tal-pranzu:

• insalata tat-tiġieġ u tal-ħxejjex;
• frott tal-baħar bl-ispraġ;
• insaata tal-kaboċċi u vitella mgħollija.

Dieta tal-proteini għal telf ta 'piż

Hemm bosta regoli li fuqhom huwa bbażat dan il-metodu ta 'kif jitilfu l-piż:

1. Irrifjuta kompletament ix-xaħam ma jistax, minħabba li jista 'jaffettwa ħażin l-istat tal-ġisem. In-norma ta 'kuljum mhijiex aktar minn 30 g.
2. Id-dieti tal-proteini għal telf ta 'piż mgħaġġel jippermettulek tiekol ikel b'karboidrati kumplessi sa tnejn wara nofsinhar.
3. Ħxejjex u frott jistgħu jkunu fi kwantitajiet żgħar, iżda hawn il-frott ħelu u lamtu għandu jiġi evitat.
4. Id-dieta tal-proteina tfisser dieta frazzjonali, jiġifieri, tiekol f'intervalli regolari. Mhux irrakkomandat li tiekol qabel tmur torqod.
5. Huwa importanti li tixrob ħafna ilma kuljum, għalhekk ir-rata ta 'kuljum għandha tkun mill-inqas 1.5 litri.

Proteina tad-Dieta ta 'Ducane

Dan huwa l-aktar metodu popolari ta 'telf ta' piż u rkupru, li jgħin biex jerġa 'jibda d-drawwiet ta' l-ikel tiegħu, jitilfu l-piż u jżommuh. Id-dieta tal-proteini Ducant tikkonsisti f'erba 'stadji:

1. Attakk . Din il-fażi ddum ħames ijiem u tista 'tlaħħaq sa 5 kg. F'dan iż-żmien, il-laħam u l-ħut b'livell baxx ta 'xaħam, fwied, bajd, ħodor u oħrajn huma permessi. Huwa importanti li tixrob ħafna ilma.
2. Cruise . Din il-fażi ddum ġimgħa u hawn hemm alternazzjoni: ġurnata waħda għandha tkun biss proteina, u dik li jmiss tgħaqqad proteini u ħxejjex, eċċ.
3. Tbiddel . It-tul ta 'l-istadju li jmiss jiddependi min-numru ta' kilogrammi mwaqqa '. Wara li f'dan iż-żmien il- "nieqes" jimmultiplika b'10: jekk 8 kg ikun imqabbad, allura 8x10 = 80 jum dan l-istadju jdum. Mal-proteini u l-ħxejjex, żid il-frott, u tista 'tiekol 2 flieli ta' ħobż kuljum, u koppja ta 'porzjonijiet ta' patata jew ross fil-ġimgħa. Darba fil-ġimgħa, arrange jum ta 'proteina.
4. Stabbilizzazzjoni . Din il-fażi ddum il-bqija tal-ħajja tiegħek. L-ikel għandu jkun b'saħħtu, iżda kull ġimgħa jagħmel fl-istess ħin jum ta 'proteina.

Id-dieta tal-proteini karboidrati

Dan il-metodu ta 'nutrizzjoni huwa bbażat fuq l-alternazzjoni ta' proteini u karboidrati, li tikkawża l-ħruq ta 'xaħam maħżun, iżda l-massa tal-muskolu hija ppreservata. Id-dieta tal-proteina, li r-riċetti tagħha jeskludu prodotti b'karboidrati sempliċi, hija bbażata fuq il-prinċipji li ġejjin:

1. L-ewwel jum huwa mħallat, jiġifieri, id-dieta tinkludi proteini u karboidrati, il-proteina tal-jumejn li jmiss, u r-raba 'karboidrat.
2. Għal ġranet karboidrati, uża frott mhux ħelu, muesli ma 'għasel, ċereali, ħobż tas-segala u ħxejjex.
3. Id-dieta tal-proteina flimkien mal-karboidrati tgħin biex jitilfu l-piż u jibnu l-massa tal-muskoli . Fit-tieni każ, għandek biss bżonn ukoll li tidħol b'mod intensiv fl-isports.

Dieta tal-ħaxix tal-proteina

Osserva din id-dieta għal aktar minn 20 jum hija impossibbli u matul dan iż-żmien se jkun possibbli li tarmi sa 5-8 kg. Prodotti tal-proteini, ħaxix u frott jintużaw biex jagħmlu r-razzjon. Id-dieta tal-proteina-vitamina tinkludi dawn ir-regoli:

1. Biex tikseb ir-riżultat, għandek issegwi l-alternazzjoni: żewġ proteini u żewġ ġranet tal-frott u ħxejjex.
2. Ħxejjex jistgħu jittieklu kollha ħlief patata, u anki jirrifjutaw minn frott ħelu, per eżempju, banana, mangu u għeneb.
3. Osserva ikliet frazzjonali, u l-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar.
4. Ħxejjex jistgħu jittieklu fi kwantitajiet illimitati, iżda l-frott huwa ftit u bħala deżerti. L-aħjar huwa li tiekolhom friski.
5. Meta ġranet tal-proteini, għandek tixrob 1.5 litru ilma, u ħxejjex - 2 litri.

Dieta b'ħafna proteini

Ħafna jistgħu jsibuha stramba għall-proteini u x-xaħmijiet tandem, speċjalment f'xi dieta, iżda n-nutrizzjonist Pollakk Kvasnevsky qattta 30 sena ta 'riċerka, wara li wasal għall-konklużjoni li din hija taħlita eċċellenti biex titlef il-piż. Barra minn hekk, fl-opinjoni tiegħu, din hija l-aħjar dieta ta 'proteina għal sett ta' massa tal-muskoli. Ix-xaħmijiet isiru t-trasportatur ta 'l-enerġija prinċipali, u huma wkoll joħolqu l-mekkaniżmi tal-konsum tal-glukoġenu akkumulat. Hemm diversi regoli għal dan il-metodu ta 'nutrizzjoni:

1. Ħu l-ikel m'għandux ikun aktar minn tliet darbiet kuljum, billi tevita snacks. Ix-xaħmijiet se jgħinuk tħossok saturat, għalhekk ma jkollokx tbati minn ġuħ.
2. Wara l-ikliet, ħu 15-il minuta. il-mistrieħ u l-isports jistgħu jiġu pprattikati ftit sigħat biss wara ikla.
3. Dieta fuq proteini u xaħmijiet teskludi ċelluloża, ċereali u nuħħala.
4. Fil-menu huwa permess li jinkludi dawn ix-xaħmijiet: butir, xaħam, ħut xaħmi u laħam, u wkoll prodotti sekondarji.

Dieta tal-proteina bl-IVF

Il-proċedura tal-IVF hija kkumplikata u riskjuża. L-għeruq tal-frott, u l-mara setgħet iġġorr il-minuri, kienet irrakkomandata dieta speċjali ta 'proteina. L-ispeċjalisti riproduttivi jagħtu parir lill-pazjenti kollha biex jaġġustaw id-dieta. Id-dieta tal-proteini waqt l-IVF hija mmirata biex tgħin lill-ġisem jifforma ovuli kompluti u jevita konsegwenzi negattivi u kumplikazzjonijiet. Hija bbażata fuq dawn ir-regoli:

1. Il-bażi tad-dieta hija prodotti tal-proteini, li l-ammont tagħhom għandu jkun ta '40%. Huwa rakkomandat li tingħata preferenza lill-abjad tal-bajd, il-laħam tad-dieta, il-ġobon, il-ġobon, il-prodotti tal-ħalib, ħut u frott tal-baħar. Huwa aħjar jekk il-proteina veġetali taqbeż il-proteina ta 'l-annimali.
2. L-istess ammont, jiġifieri 35-40% kien jammonta għal prodotti li għandhom karboidrati kumplessi b'indiċi glikimiċi baxxi. Biex tagħmel dan, fid-dieta jinkludu ċereali, frott mhux ħelu, ħxejjex u prodotti varji mill-bqija.
3. Ta 'importanza kbira huwa l-ikel rikk fil-fibra, li huwa importanti għall-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva. Huwa fil-ħaxix, frott, ħwawar u ċereali.
4. Id-dieta tal-proteina għandha tagħti lill-mara l-vitamini u l-minerali meħtieġa. Huwa utli li jiġu inklużi fil-menu meraq naturali, lewż, frott imnixxef u l-bqija.

Dieta tal-proteina waqt it-tqala

Huwa importanti li wieħed jifhem li n-nisa fis-sitwazzjoni huma strettament projbiti li jużaw il-varjanti klassiċi tad-dieta tal-proteini. Għalihom, hemm għażla ġentili, li timplika r-rifjut ta 'karboidrati veloċi. Fir-rigward tal-frott mhux ħelu, iċ-ċereali u l-ħxejjex, li fihom hemm karboidrati utli, għandhom jittieklu fl-ewwel nofs tal-ġurnata. Id-dieta tal-proteini għan-nisa tqal hija importanti għaliex il-fetu teħtieġ proteini, għalhekk l-ammont tagħhom għandu jiżdied b'mod gradwali. Fl-ewwel trimestru, se jkun biżżejjed 65-85 gramma kuljum, u f'termini tardivi 110-125 g. Hemm bosta regoli dwar id-dieta:

1. Fid-dieta hemm aktar prodotti tal-ħalib qares.
2. Huwa utli li dgħif fuq il-ħut u l-frott tal-baħar.
3. Huwa importanti li tixrob ħafna ilma u ma tinkwetax dwar il-puffiness għandha tixrob 1-1.5 litri.
4. Waħħal ma 'dieta frazzjonali (5-6 ikliet).

Żvantaġġi tad-dieta tal-proteini

Huwa diffiċli li ssib il-metodu ideali ta 'telf ta' piż, li m'għandux żvantaġġi. Il-ħsara ta 'dieta ta' proteina hija kif ġej:

1. Nies li jikkunsmaw ammonti kbar ta 'proteini spiss jiffaċċjaw problema bħal stitikezza. Biex tlaħħaq ma 'dan nieqes, għandek bżonn tixrob ħafna fluwidi.
2. Hemm staġnar tal-prodotti ta 'tħassir. Is-soluzzjoni għal din il-problema hija bħal fil-każ preċedenti.
3. Forsi l-apparenza ta 'bad nifs, problemi bil-pil u l-ġilda.
4. Użu ta 'dieta ta' proteina tista 'biss nies li mhumiex iżgħar minn 35-40 sena u l-ebda mard kroniku.
5. Mhux irrakkomandat li ssegwi d-dieta għal aktar minn ġimgħatejn, minħabba li ħafna tagħbija żejda fuq il-kliewi u l-fwied.
6. Jekk inti dgħif fuq proteini ta 'oriġini mill-annimali, allura jista' jikkawża żieda fil-kolesterol.
7. Eċċess ta 'proteina jżid il-koagulabilità tad-demm, u dan diġà jżid ir-riskju ta' emboli tad-demm.

Dieta tal-proteini - kontra-indikazzjonijiet

Hemm ċerta lista ta 'sitwazzjonijiet fejn huwa pprojbit li tuża dieta ta' proteina. Sa ċertu punt, dan japplika għal nies li għandhom problemi bid-diġestjoni u l-assimilazzjoni ta 'ikel tal-proteini. Id-dieta tal-proteina tal-frott u varjanti oħra ta 'din in-nutrizzjoni huma pprojbiti fi trombożi, mard tal-gotta, gastrointestinali u tal-kliewi. Ammont kbir ta 'ikel ta' proteina fid-dieta mhuwiex mixtieq għall-anzjani, nisa li qed ireddgħu u tfal li għandhom inqas minn 16-il sena. Jekk waqt id-dieta kien hemm indisposti, imbagħad inti għandek bżonn tmur għand it-tabib.