Of course, kull tfajla ħolm li tħares attraenti u sexy. Għal dan, jintużaw diversi metodi: ħwejjeġ, kożmetiċi, proċeduri ta 'kura personali. Iżda huwa impossibbli li wieħed iħares aħjar jekk il-figura hija 'l bogħod mill-ideali. Sabiex il-ġisem ikun attraenti, huwa meħtieġ li ssir eżerċizzju regolari. Biex tagħmel stampa sabiħa u tippompja muskoli obliki addominali, se tieħu mill-inqas xahar ta 'tagħbijiet kostanti. B'taħriġ regolari tista 'tikseb riżultati tajbin.
Kif jitbandal il-muskoli addominali?
Jekk issettja l-għan li tippompja l-muskoli tal-pressjoni u obliki ta 'l-addome, allura huwa importanti li tkun immodifikat b'mod psikoloġiku mill-bidu nett. Ftakar ukoll li jekk ikun hemm tikmix fiż-żona addominali, allura mhux biss se jkun hemm tagħbijiet ta 'enerġija, iżda wkoll nutriment xieraq . Biss taħlita ta 'dawn iż-żewġ punti tgħin biex tinħoloq l-istampa ideali.
Biex twettaq eżerċizzji għandek bżonn bażi riġida, għalhekk f'pajjiżna l-aħjar prattika fuq l-art. Huwa rrakkomandat li jsir taħriġ sentejn wara l-ikel u mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad. Allura, iddeċidejt li blat l-istampa, u se tingħata attenzjoni speċjali lit-taħriġ tal-muskoli oblikwi ta 'l-addome. Fejn tibda?
L-ewwel, agħmel tisħon biex issaħħan il-muskoli u taġġusta l-ġisem għat-tagħbija li ġejja. Jista 'jkun squats, tilts, dawriet għal għaxar minuti. Imbagħad int tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji fuq l-istampa. Huwa importanti li tissorvelja n-nifs korrett: l-ispirazzjoni titwettaq fiż-żmien tat-tagħbija minima, u fl-ogħla livell, huwa ta 'min joħroġ. L-aktar effettivi mhumiex workouts ta 'kuljum, iżda f'ġurnata.
Kif tippompja l-muskoli obliki taż-żaqq?
Irtira eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli oblikwi ta 'l-addome.
- Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, l-idejn wara r-ras. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. Għandek bżonn tgħolli saqajk perpendikolari għall-art. Meta tinbela 'man-nifs, baxxi saqajk lejn il-lemin. Eżami - ibgħathom lura. Irrepeti l-eżerċizzju, iżda fuq ispirazzjoni, baxxi r-riġlejn lejn ix-xellug. Għamel tliet avviċinamenti għaxar darbiet.
- Eżerċizzju effettiv huwa li tneħħi saqajk. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, l-idejn huma mġebbda tul il-ġisem. Mal-inalazzjoni, żid is-saqajn dritti sa angolu ta '30 grad. Bil-mod iniżżlu r-riġlejn waqt li teċċepixxi, mingħajr ma tmiss l-art. L-eżerċizzju għandu jsir kemm jista 'jkun.
- "Biċikletta". Dan l-eżerċizzju huwa mmirat mhux biss għall-muskoli obliki taż-żaqq, iżda wkoll fuq id-dritti, trasversali u esterni. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn. L-idejn wara r-ras, l-minkbejn imdewweb fin-naħa. Dawwar is-sieq tal-lemin f'angolu ta '45 grad. Fl-istess ħin, aqbad l-ispalel, l-għonq u r-ras mill-art, u tiġbed bl-ispalla d-dritt għall-irkoppa xellugija. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu bil-mod. Irrepeti l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra. Agħmel diversi approċċi għaxar darbiet.
- Tqajjem il-ħoġor suxxettibbli - l-eżerċizzju huwa mmirat lejn il-muskoli oblikwi u tar-rektum addominali. Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, l-idejn wara r-ras. Iġbed is-saqajn tiegħek fis-sider. Waqt l-exhalation, iddixxja r-riġlejk u żżomhom sa l-art, filwaqt li ttejjeb il -muskoli addominali . Nifs, iġbed irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek.
- Żerżaq it-twists. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq il-lemin. Id-driegħ tal-lemin huwa mġebbed 'il quddiem u tinsab fuq l-art bil-palma' l isfel - se jkun id-driegħ ta 'appoġġ. Neħħi x-xellugija tiegħek bir-ras. Ibbrejkjar tal-lemin ta 'isfel fuq l-irkoppa. Ir-riġel tax-xellug għandu jibqa 'dritt. Irkopptejn u ġenbejn għandhom ikunu konnessi flimkien. Timmassimalizza r-ras u l-ispalla tax-xellug, billi tiffissa din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irritorna bil-mod ħafna lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Huwa importanti li l-ispalla d-dritt tkun ippressata fuq l-art u mhux separata minnha. Agħmel tliet settijiet ta 'għoxrin darba, imbagħad dawwar in-naħa l-oħra, irrepeti l-eżerċizzju fuq id-driegħ ta' appoġġ l-ieħor.