Li titla 'kmieni filgħodu hija kastig reali, u mbagħad matul il-ġurnata hemm ngħas u għeja? Dan kollu jista 'jitħalla fil-passat, jafu xi sigrieti.
In-nies jistgħu jinqasmu f'żewġ gruppi: dawk li għalihom huwa faċli li tqum filgħodu, u dawk li għalihom dan huwa l-aktar test diffiċli. Ma jridux ikunu aktar bħal zombie filgħodu, imbagħad jużaw pariri ppruvati mhux persuna waħda biex tiżviluppa vizzju utli.
Stadju 1. Iddetermina l-għan u m'għandekx itfi t-triq.
Jekk tiddeċiedi, għandek taġixxi. U ma taħsibx biex tieqaf! U li l-qawmien mill-ġdid bikri ma baqax jikkawża irritazzjoni u ma kienx piż, se jieħu ż-żmien. Fil-fatt, il-vizzju huwa żviluppat għal 20-40 jum, hekk ikollok bżonn tistenna. Wara dan iż-żmien, fl-aħħar se jħossu l-ferħ ta 'qawmien ta' filgħodu.
Pass 2. Aħna kkalkulaw il-ħin ideali għall-irqad.
Sabiex torqod, persuna għandha torqod tajjeb u numru biżżejjed ta 'sigħat. Ix-xjentisti ddeterminaw li rqad b'saħħtu idum 8 sigħat, hekk b'mod indipendenti kkalkula l-ħin, kemm għandek bżonn torqod u kemm għandek toqgħod. Mill-mod, waqt l-irqad, l-ormon melatonin huwa prodott, li huwa meħtieġ għar-restawr tal-ġisem. Ix-xjentisti sabu li l-quċċata tal-produzzjoni attiva taqa 'fuq il-perjodu mit-12 pm sa s-2 ta' filgħodu, għalhekk f'dan il-ħin ikollok torqod.
Stadju 3. Żviluppa drawwa.
F'xi każijiet, id-deċiżjonijiet kardinali huma l-aħjar, iżda mhux f'din is-sitwazzjoni. Biex tiżviluppa l-vizzju ta 'tqum kmieni, huwa l-aħjar li tagħmel dak kollu bil-mod. Tibda tqum kuljum għal 5-10 minuti. qabel il-ħin tas-soltu. Grazzi għal dan, inti tħalli lill-ġisem jadatta għal kundizzjonijiet ġodda mingħajr problemi.
Pass 4. Nitgħallmu torqod malajr bl-użu ta 'metodu sigriet.
Saż-żmien huwa meħtieġ li tmur torqod, iżda ddeċidiet li tfittex ftit minuti f'kompjuter jew telefon u clairière "mitluf" għal bosta sigħat - sitwazzjoni familjari għal ħafna nies. Dawn id-drawwiet għandhom jiġu eliminati, minħabba li jirritaw is-sistema nervuża, li ma jippermettux li torqod malajr. Hemm sigriet sempliċi ta 'kif tiġbed lil Morpheus lilu nnifsu. Huwa meħtieġ li jimteddu għal 10-15 minuta filgħaxija. fis-sodda, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u tirrilassa. Wara dan, tagħmel in-negozju tiegħek stess, u dalwaqt ix-xewqa li torqod tidher waħedha.
Pass 5. Nixorbu ħalib sħun u nagħmlu doċċa tal-kuntrast għall-kuntrarju.
Għajjien li tgħodd il-ħrief, imma qatt ma tgħallimt kif torqod malajr, allura tista 'tuża l-metodi, li l-effettività tagħhom ġiet ikkonfermata minn numru kbir ta' nies. In-nanniet tagħna xorbu l-ħalib sħun u żiedu l-għasel magħha. Ħafna nies huma megħjuna biex jirrilassaw u mħejija jorqdu b'dawl ta 'kuntrast, u jeħtieġ li jiġi mbattal b'ilma sħun.
Pass 6. Aħna nieqaf tiekol qabel tmur torqod.
Tiekolx ftit sigħat qabel l-irqad hija utli mhux biss għal figura sabiħa, iżda wkoll għal irqad b'saħħtu. Wara pranzu dens, il-ġisem se jiddiġerixxi l-ikel għal żmien twil, għalhekk mhux se jkun possibbli li torqod normalment.
Pass 7. Neħħi s-sorsi tad-dawl kollha ..
Ix-xjentisti wrew li kwalunkwe sors ta 'dawl jaġixxi fuq il-ġisem b'mod irritanti, li ma jippermettilekx tirrilassa kompletament u torqod malajr. Dan japplika, per eżempju, bozoz tad-dawl fuq kompjuter, lampa tat-triq u l-bqija. Tista 'tixtri overlay speċjali fuq l-għajnejn. Jekk inti marru fis-sodda, m'għandekx bżonn tħares it-telefon.
Pass 8. Agħżel il-post it-tajjeb għall-allarm.
L-iżball ta 'ħafna huwa t-tqegħid ta' arloġġ ta 'l-allarm ħdejnek biex tkun tista' malajr itfi billi sempliċement testendi l-idejn. Ix-xenarju f'dan il-każ se jkun xi ħaġa bħal din: tqum, itfi l-allarm u tiddeċiedi 5 minuti oħra. biss jimteddu u eventwalment jorqdu. Biċċa tajba - poġġi l-arloġġ ta 'l-allarm' il bogħod, hekk ikollok tqum u tagħmel mill-inqas ftit passi, u tagħżel xi tip ta 'mużika diżgustanti. Qrib l-arloġġ ta 'allarm, poġġi tazza ilma, li għandek bżonn tixrob biex "tmexxi" il-ġisem.
Pass 9. Niddeplora s-sejħa tat-telefon.
Jekk m'hemmx tama għal arloġġ ta 'allarm, u ma tistax taqbeż sew, imbagħad staqsi lil persuna oħra, li tqum 100% kmieni, biex titlob u titkellem miegħek. Skont l-istatistika, konverżazzjoni bit-telefon malajr twassal għas-sentimenti ta 'ħafna nies.
Stadju 10. Sib l-għan ta 'qawmien bikri.
Għal persuna, l-istimulu huwa importanti ħafna, għalhekk huwa importanti li wieħed jifhem, u huwa aħjar li tikteb dak li għandek bżonn biex tikseb sa kmieni. Per eżempju, għall-jidher tnejn jew tliet sigħat żejda tista 'ssolvi xi xogħolijiet tad-dar, tpoġġi lilek innifsek f'idejha, tagħmel make-up u hairstyle sbieħ, eċċ. Tista 'tinkludi fil-lista ta' każijiet, li kontinwament ma jkollhomx biżżejjed ħin. Li jkollok għan utli u mixtieq, li toħroġ mis-sodda qabel is-soltu tkun ħafna aktar faċli.
Pass 11. Aħna nipprovdu kumdità.
Hemm bosta modi sempliċi biex jinħolqu kundizzjonijiet ideali sabiex tinkoraġġixxi malajr wara ħolma. Il-kamra tas-sodda m'għandhiex tkun sħuna jew kiesħa wisq (fix-xitwa, poġġi ġugarell sħun ħdejn is-sodda biex timsaħha wara l-qawmien). Filgħaxija, ipprepara l-prodotti għal kolazzjon ta 'malajr u tħejjija ta' kafè jew te fragranti. Oqgħod attent li ma tagħmilx filgħodu, tiġbor l-affarijiet meħtieġa għan-negozju li jmiss, u l-ilbies.
Pass 12. Fuq it-tariffa jsir - wieħed, tnejn.
Ħafna minsew il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' filgħodu, li jneħħu n-ngħas u jgħinuhom. Agħmel ftit movimenti sempliċi, u d-differenza tkun notevoli.
Pass 13. Aħna nibdew mis-sodda, żfin.
Agħmel għalik innifsek playlist ta 'binarji ħelwa u ferrieħa li tagħmel inti timxi u nijet flimkien. Ixgħel il-mużika louder (biex ma jinxtegħelx il-ġirien jistgħu jużaw il-headphones), allura jkun iktar faċli li jinxtegħel.
Pass 14. Irqad, torqod, torqod ... wara nofsinhar
Fil-jiem bikrija ta 'awakenings bikri, in-ngħas ħafna drabi jinħass matul il-ġurnata, u jekk ikun possibbli, huwa rrakkomandat li mill-inqas tingħata siegħa għall-ħalq. Bis-saħħa ta 'dan, tista' tkellem lilek innifsek u tħossok aħjar.