It-tisħin qabel it-tlugħ huwa verament punt importanti li ma jistax jintilef. Il-warm-up xieraq mhux biss jiffrankaw minn ħsara, iżda jgħin ukoll biex il-ġisem jaħdem b'mod aktar effiċjenti u mingħajr tagħbija żejda żejda.
Użu ta 'warm-up qabel ma taħdem
Xi wħud jemmnu li huwa biżżejjed biex twettaq warm-up direttament fil-mozzjoni. Madankollu, jekk tlibtha qabel it-taħriġ, din se ġġib benefiċċju ħafna aktar, u mhux biss dwar il-ħarsien tal-ġisem minn korrimenti, u int - mill-uġigħ.
Jiġi ppruvat li t-tisħin jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema nervuża tal-bniedem. Jekk tibda taħdem mingħajr taħriġ, speċjalment fi stat bi ngħas kmieni filgħodu, il-ġisem tiegħek qiegħed taħt stress estrem, li definittivament jaffettwa s-saħħa tiegħek. Tista 'tħossok irritat jew titlef il-motivazzjoni għal jogging.
Għas-sistema kardjovaskulari, it-tisħin qabel it-tħaddim huwa ugwalment importanti. Jekk inti biss iżżid sewwa r-rata tal-qalb mingħajr ma tipprepara għal dan l-organiżmu, it-tagħbija fuq il-muskolu tal-qalb ser tkun bla bżonn intensa, li eventwalment tista 'twassal għal problemi bil-qalb. Meta tissaħħan, inti gradwalment tgħolli l-polz, u l-organiżmu jsofri run b'mod pożittiv.
Ma jimpurtax jekk tipprattikx tiġrijiet sprint jew jogging komda - fi kwalunkwe każ, il-warm-up huwa meħtieġ. M'għandux ikun twil wisq, iżda għandu jkun bir-reqqa. Jistgħu dejjem jinstabu 5-7 minuti biss biex tipproteġi l-ġisem tiegħek.
Tisħin
Il-warm-up korrett qabel it-tħaddim għandu jkun kumpless u jinkludi prinċipalment eżerċizzji għar-riġlejn, lura u tiġbid. Huwa dan il-kumpless li se tiffranka mill-uġigħ u tħallik tħossok tajjeb. Qabel ma tagħmel warm-up, għandek toqgħod immedjatament għal jog, jew imexxi warm-ups direttament fit-triq, peress li l-ħin bejn warm-up u jogging għandu jkun minimu. Allura, warm-up għat-tħaddim:
- Tibda bil-ispina ċervikali. Agħmel l-inklinazzjonijiet tar-ras l-ewwel 'il quddiem' il quddiem, imbagħad fuq ix-xellug. Wara dan, ibiddlu r-ras fuq l-ispallejn tiegħek u fl-aħħar jagħmel ftit dawra bil-mod ħafna u bir-reqqa tar-ras f'ċirku lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
- Permanenti indaqs, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, iddur l-armi tiegħek lejn il-ġnub L-ewwel, iddawwar ix-xkupilji 'l quddiem u' l quddiem, imbagħad iwettaq mozzjonijiet ċirkolari fil-minkeb, imbagħad, kif meħtieġ, aqta 'l-ispallejn.
- Agħmel inklinazzjonijiet 'il quddiem u lura, u wkoll lejn il-lemin u lejn ix-xellug biex tistira d-dahar t'isfel.
- Issa punt importanti ħafna: warm-up għas-saqajn. Waqt li qiegħed fuq saqajh, poġġi s-sieq l-oħra quddiem il-lemin u ddawwar f'angolu ta '90 grad. Dawwar l-għaksa l-ewwel darba, imbagħad l-oħra. Wara dan, irrepeti l-eżerċizzju għall-irkoppa u għall-ġog tal-ġenb, u mbagħad għar-riġel l-ieħor.
- Agħmel workout addizzjonali għall-irkopptejn: liwi r-riġlejk u tpoġġi l-armi tiegħek fuq quddiem fuq il-ġenbejn, iċċaqlaq movimenti ċirkolari fl-ewwel irkoppa waħda għal waħda, imbagħad lejn in-naħa l-oħra.
- Waqfien tajjeb neċessarjament jinkludi tiġbid: agħmel imbottatura 'l quddiem u lejn il-ġenb għal kull sieq. Imbagħad waqa 'ċatt, saqajn flimkien, tmiss l-art quddiem il-wiċċ tiegħek u ssettja din il-pożizzjoni għal 5-10 sekondi. Minn din il-pożizzjoni, żur ruħek bil-mod, il-vertebra wara l-vertebri, tiġbid lura.
Taħseb li t-tisħin bħal dan sejjer jaħdem twil wisq? Fil-fatt, il-kumpless jieħu biss 5-7 minuti, imma int se tkisser il-ġogi kollha u tistira l-muskoli tar-riġel, milli tgħinhom jaħdmu b'mod effettiv u effettiv. Mill-mod, il-kumpless ta 'tiġbid ikun sbieħ li tirrepeti bħala warm-up wara t-tħaddim: msaħħna b'muskoli aerobiċi tat-tagħbija huma stretch eċċellenti, tista' tiżviluppa b'mod eċċellenti l-plasticity tagħha.