Kif tuża l-geyner?

Gainer - wieħed mit-tipi ta 'nutrizzjoni sportiva, li hija bbażata fuq taħlita proteina-karboidrata. L-għan ewlieni tal-ġinatur huwa li jżid il-piż totali tal-ġisem u jerġa 'jżid ir-riservi tal-enerġija fil-ġisem. Kif tuża l- ġeneratur li ser nikkunsidraw hawn taħt.

Kif timxi sewwa l-għajnejn?

L-iktar ħin adattat għar-riċezzjoni tal-ġinatur huwa fi ftit minuti wara t-taħriġ. Dan huwa minħabba l-fatt li t-tieqa tal-karboidrati tal-proteina "tiftaħ", li hija l-aħjar koperta mill- "geyner". Dan jippermetti lill-atleti biex jirrestawraw is-saħħa, ineħħu l-proċess kataboliku, ikabbru r-riżervi tal-enerġija u jirriġeneraw it-tessut tal-muskolu. Kemm għandek tuża żieda fil-piż tiddependi fuq il-piż totali tal-ġisem tiegħek.

Għażla oħra hija li tikkonsma ġinatur qabel it-taħriġ. Hawnhekk l-iskema ta 'azzjoni hija differenti: il-korp jirċievi ammont addizzjonali ta' karboidrati, li jippermettu li jiżdiedu t-tul u l-intensità tat-taħriġ. Iżda f'dan il-metodu hemm żvantaġġ sinifikanti - waqt it-taħriġ, ix-xaħam ma jinħaraqx, u f'xi każijiet, anke jikber.

Tista 'wkoll tuża l-ġinnasju sa erba' darbiet kuljum. Dan il-metodu huwa adattat għal dawk li jixtiequ jiksbu malajr il-massa tal-muskoli meħtieġa. Iżda huwa meħtieġ li jiġi definit minnufih: minħabba dak li trid tiżdied il-piż? Bl-għajnuna ta 'geyner - biss għad-detriment ta' xaħam.

Kif għandek tuża heiner u proteina?

Ħafna drabi, il-kowċis jagħtu parir li jgħaqqdu l-geyner u l-proteina biex jiksbu riżultat aħjar.

Il-proteina fil-kompożizzjoni tagħha m'għandhiex karboidrati (l-hekk imsejħa proteina "pura"). Għaldaqstant, huwa aħjar li tużah qabel l-irqad bħala l-aħħar ikla. Matul il-lejl, huwa jirrestawra l-ġisem wara t-taħriġ u mhux se jidher xaħam superfluwu.

Imma jekk il-karboidrati huma meħtieġa, allura x-xogħol jittieħed mill-ġinatur. Għandu jittiekel filgħodu u wara t-taħriġ.

Akkoljenza konġunta minnhom ħafna drabi tgħin biex tissostitwixxi l-ikla, jekk m'għandekx ħin biex tiekol / tiekol / pranzu.

L-iżvantaġġ tal-ġeneratur huwa l-ispiża tiegħu. Huwa magħruf li l-kompożizzjoni ta 'dan il-prodott tinkludi karboidrati u proteini. Il-proteini nistgħu nibdew minn proteina (li hija ħafna orħos), u karboidrati minn ikel ordinarju. Fi kliem ieħor, porzjon tal-ġinatur jista 'jiġi kkumpensat b'porzjon ta' proteina u bun.

Żvantaġġ ieħor, speċjalment għan-nisa - huwa l-periklu li jinkiseb piż eċċessiv , allura inti għandek tkun kawt ħafna meta tużah u ftakar li mhux biżżejjed għal atleta professjonali li l-kowċ jagħti parir biex jirċievu dan it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva.